从去年到今年我特别难受，想要减肥却越减越肥，我总是忍不住想要吃东西而且是暴饮暴食的那种，就这样我现在一旦闲下来就想吃我感觉我不是饿而是吃习惯了，我真的不知道如何控制自己了我特别苦恼不敢对别人讲每次只能默默的躲在角落里哭，我该怎么办，求大家给我支个招。
我和你差不多，虽然我看起来不是很胖，不过我的体重已经超出正常体重了，而且我也发现了我这个长胖已经开始对我的生活有些压力，尤其是在学校里，我现在初二啊，那个体测考试800米跑我跑不到一圈完后面全都是走着的，哎我的体育也不行了，因为初一去年我的体育跑步在班级里排第六名，还有那个体前屈我感觉到压力抬不上去，反正我感觉我的身子没以前强壮了。带给我的烦恼还有我会经常饿。每次都会在第三节课时肚子就饿了，胃口大呀，真不知道我现在外表看起来并不胖，可体重却是出乎意料，而且感觉这两天体重突然增长的特别快，一下子又长了2斤。。。
谢谢你的回复，虽然我比你大很多岁，但十分愿意和你做朋友，我希望我们可以一起改变，一起努力变好。
您好，我是壹点灵心理咨询师王江满，很高兴回复您的问题。
我能感到你的痛苦和烦恼。你想要减肥，却总想吃东西，而且暴饮暴食，这种状态又持续了一年，给你带来了许多内心的困扰，陷入一种越减越肥的恶性循环，我理解你的心情，其实好多人和你一样，正在经历或者经历过这样的过程，不过你也能觉察到自己的行为和由此带来的痛苦感受，想要改变，也想要减肥，这是非常积极的行动，只要愿意做，就会有希望减下去，也能控制好自己。希望我的回答能启发你。
从你的描述中可以看出，你的初衷是减肥，但是却陷入了恶性循环，养成了暴饮暴食的习惯，其实暴饮暴食成为习惯的时候，首先是生理层面的需要，你得经常吃东西，其次，从心理层面，你说自己一旦闲下来，就想吃东西，已经控制不住了，很显然，你内心有某种缺失，而你总想通过吃东西填补空闲时候的这种缺失，你想减肥的想法和你的减肥行动相悖，造成你内心的冲突矛盾，导致你很痛苦。
首先你从内心深处要树立坚定减肥的信念，当你每次想要吃零食的时候，就不断在心理重复，我想减肥，我要变美，我要变瘦，吃东西就会影响我的身材，这样不断暗示自己。同时你说不敢对人讲，不知道你是怕别人笑话你，还是不善表达，无论那种情况，都要积极的去分享，将自己的困惑，矛盾讲给别人，进行倾诉，获得他人的积极反馈，有助于你坚定减肥信念。其次要从行为习惯上去改善，一个是源头控制，就是每次减少买东西的数量，允许自己吃，但是控制买的数量和频率，买东西和准备吃的时候同样也要暗示自己，吃东西会变胖。另一个就是改善饮食习惯，少量多餐，不能暴饮暴食，这样你的胃会变大，而饥饿感本身就是一个基本的生理需求，胃的饥饿必然会刺激大脑，让你吃东西。最后就是要科学减肥，可以上网搜搜减肥指南，也可以求助减肥教练，只有科学的减肥，才能有效控制体重，减肥不等于吃得少，暴饮暴食更不对，按照正确的减肥方式，坚持运动，多做其他感兴趣的事，填补内心的缺失，在你空闲的时候用一种积极的方式转移注意力，看电视剧都行。最重要的就是观察身体的变化。获得及时的反馈，当你控制饮食，科学减肥的时候，身体是会发生变化的，注意观察体重，当产生效果的时候，就要坚定信念，持续去做。相信自己，你只是减肥的过程中养成了不好的习惯，采用了错误的方式，这仅仅是一种不好的习惯，并不能说明你就控制不住自己，你的人生你仍然可以主宰，你的习惯你仍然可以改变，你可以思考一下，难道你就能因此一直胖下去吗？就不能采取一点措施吗？祝好。希望我的回答对您有帮助，如有疑问可以私聊我。
谢谢您的回复，从现在起我会努力的改变的
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
你好，我是壹点灵心理咨询师王葆妍。
我曾经也有过减肥的困扰，我总结了一下我的方式：其实想要瘦下来，你最好是先有一个激励你的动力，然后你才会有奋斗的目标。因为你常常控制不住自己想吃东西，所以先要控制自己不买零食回家，不喝奶茶碳酸饮料炸鸡之类的。第二步找一个适合你且你也喜欢的运动去坚持一段时间，我相信很快就能见效了。
一定要坚持哦，瘦下来不仅能让你变得更美更自信，身体都会变健康哦！加油！