怎么样停止或缓解焦虑

我是一名高三学生，在准备三位一体面试。
面试要求有才艺表演，最近在突击唱歌。
已经学了四节课了，跟着钢琴都好好的，就是做不到清唱，也无法在家长面前唱（老师面前可以）。
今天晚上我妈说花了一千二了连一首歌都练不好，然后我就被刺激到了，吼了她好几句不要管我怎么练。以前也经常就着学习啊之类的各种事吵来吵去，每次都是我想跟她说心里话，但她觉得我听不进别人劝告，我也觉得她没有把我的话听进耳朵里。
我爸也一直说：“你开口唱就好了。”
可是我对着他们真的不知道怎么开口，他们的目光让我觉得比陌生人看着我还要可怕。
现在应该是要练唱歌的，刚跟他们吵完架，嘴都张不开。
我真的很累很累很累，我不知道该怎么唱歌，也不知道怎么跟家长好好沟通，我甚至不知道我到底听懂他们的意思没有，是不是真的是我太无理取闹了？
我现在很乱，刚刚输好了一次 硬是说我没登录，退出去一看又是登着的，又要重新写一遍，真的让我很崩溃。
我知道他们急，可是不管我怎么强调我比他们更急，他们都觉得我只是找借口偷懒。
而且他们总是一吵架就说：“不管你了，你自生自灭去吧。”之类的话，让我很崩溃。
我每次都感觉我好不容易把心里头的话倒出来一点了，他们又给我摁了回去。我真的不知道该怎么办了。