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平台承诺 免费退改
上台恐惧 焦虑
匿名
今天我们学校党支部有个活动 我需要上台讲述 我觉得好紧张 每次上台都很紧张 感觉我声音控制不住带哭腔 读的跟要哭似的 其实我已经私下练过很多遍了 制作PPT也花了好久 已经算准备的很充分了 但我还是好紧张 我上台讲的时候脑子就一直想我的声音怎么读的跟要哭似的 然后就越来越紧张 我知道未来还有很多这种需要上台的事情 工作了之后也是 但是我就是控制不住 我老觉得自己表现的不好 我不知道该怎么调整自己
您好，我是壹点灵心理咨询师，请问您之前有过上台发言的经历吗？也是这样紧张吗？
上台或者在众人面前讲话紧张这种情况很多人都有，是一种很普遍的现象，甚至可以说每个人开始的时候都有，我想问一下，如果你在朋友们面前说话会紧张吗？如果在班会上你讲事情会紧张吗？
如果有什么想说的可以私聊！
您好，我是壹点灵心理服务者吕彩英。从你的描述中看出你上台讲述焦虑、紧张。越想表现好，越是表现不好。其实很多人上台讲述都会紧张的。焦虑是因为在意！
试试这些方法：讲述前做几次深呼吸；把焦虑变为兴奋，告诉自己:我很兴奋、很紧张、很激动；接纳自己的焦虑，与焦虑和平共处。相信你的焦虑会减轻的。
你好，我是一点灵的心理咨询师郑春燕。
从你的描述当中我知道，每次等你上台想要演讲的时候，就会觉得很紧张。你控制不住声带。就算你已经做得很充分，而且练习过很多遍了。
这种状态源自于焦虑。我也是一个老师，在我刚刚学习上台的时候，我会和你一样恐惧担心不舒服。有时候我甚至会觉得汗流浃背。
后来我学习了一种方法。每次上台之前，我就用10分钟的时间来练习放松。具体的方法就是找个安静的地方坐下来闭上眼睛。把注意力放在自己的呼吸上，每次呼气的时候就默念一个松允许，焦躁不安的情绪，自然而然的涌动出来。一直达到最高峰。观察它，慢慢的安静下来。
奇妙的是，当我在台下允许紧张的感觉出去，我上台的时候，这种紧张的感觉就消失了。