我以为我很坚强，真的，直到今天我才知道，我有很多委屈发泄不出，连哭都怕吵到别人
你好，我是壹点灵心理咨询师刘靖。
相信你性格中有非常坚强的部分，否则不可能一个人承受住这么多的委屈。而且感觉你似乎有较多顾虑，习惯性地压抑自己的感受。
可是，没有一个人是永远坚强的，再坚强的人也会有脆弱的时刻，需要发泄的时刻，需要人理解、呵护、温暖、支持和鼓励的时刻。而且，每个人的承受能力始终是有限度的，当超过自己的承受能力时，比强撑更妥当的方法是找可以信任的人倾诉、寻求可靠的支持。
所以，一个内心强大的人不仅有坚强的一面，同时能承认并接纳自己有脆弱的一面，因而他们能够灵活地根据自己内在的真实感受和外在的环境采取适应的行为和应对方式。希望你能逐步放下顾虑，活出内心的强大。
谢谢你的信任，希望我的回复能够对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者李梅嫦。
通过您的文字描述，看到了您性格坚强的部分，同时感受到您的难（很多委屈发泄不出）和善（在难过到哭了仍在顾虑他人的感受）。委屈是对外界事物的态度的体验，是一种主观感受，这种感受伴随着认知和意识过程,认知与意识的过程反过来也会影响到委屈的产生以及程度。委屈是一种情绪，它可以表达一种感受，也在一定程度上显现了主体的观点、期待以及内心的渴望。最重要的是，我们只有通过情绪情感，才能与他人产生情感联结。所以产生委屈不一定就是一件不好的事情。它能帮助我们更好地与他人链接，同时能帮助我们更好地认识、觉察自己。
调控情绪重要的一步是接纳情绪，面对委屈我们不必苛责自己我必须坚强，接纳委屈的存在。当委屈产生时，听听自己内心委屈的声音，了解委屈产生的过程，我的期待在产生和发展过程其中起到什么作用，我具体能做些什么应对他。
个体行为是会影响我们情绪地，当我们感到委屈时，适当运动锻炼，合理安排自己的饮食都能帮助您调节您的委屈情绪。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊！
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您好，我是壹点灵心里服务者杨君萍，从您的字里行间中看出您是一位善良、识大体很会顾及别人感受的人，同时承载了很多委屈又无处宣泄，能感受到您的“难”。能否了解下，诱发您有委屈不愿发泄或者发泄不出的原因是什么，这些原因对您来说非常重要吗！其二，假设吵到别人以后，会让您心理有哪些想法呢。人的内心一直都是循环流动，这样不论碰到什么事情都会很好的转化或者内化，感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问可以私信。