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您好！我是壹点灵心理服务者厉莉，很高兴能回答您的问题。
您所描述的现象持续多长时间了呢？不要急于给自己做评判，放松心情不要给自己徒增压力，基于您所提到的躯体症状建议先去医院检查排除器质性疾病，再进行专业的心理评估。
焦虑本身是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑才会带来负性效果。回想一下生活中是什么让您感到焦虑？找到焦虑的源头，换一种角度看待问题，尝试做深呼吸或冥想放松，让自己冷静下来。多与人倾述，分享内心的感受，倾述的对象会为您的心事提供全新的视角，说不定能从此得到解决问题的灵感。保持健康的生活方式，转移注意力。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理咨询师。王美
对于您提出的情况，我建议您可以先到医院去做一个体检，我们先排除身体的病理性原因，然后再对存在的症状给予一个心理健康指导！
你好！我是壹点灵心理咨询师马为群。
你今年是什么年龄？
第一次是什么时间？
内心紧张恐惧手也会抖的。下次发抖出现心慌，看能否闭上眼睛尽量有意识关注内心,看看能否觉察到发抖背后在告诉你什么？
症状出现之前有诱发事件吗？
我是壹点灵心理咨询师雷燕，如有需要可以私聊！
您好，我是壹点零心理咨询服务者张燕。
对于您留言提到的手抖、失眠、心跳加速、焦虑问题，建议咱们在身体出现不适的时候先去医院进行一个全面体验，排除病理性的疾病。
焦虑是人类普遍存在的情绪，甚至适当的焦虑能带给我们思考和动力。您留言描述您手抖焦虑，如果在排除身体疾病后，怀疑自己是焦虑症，咱们可以找专业老师SAS（专门针对焦虑症的测评）测评下，确认下是否为焦虑症，以及焦虑症的轻重程度，并制定专门的改善治疗方案。
这里老师给您几个小建议：
1. 有意识的做一些松弛训练，呼吸控制训练。
2. 多休息。人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的，即这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。睡觉之前可以听一些音乐或者是洗个热水澡，这样能够使睡眠质量更高，能够有助于缓解身体的压力。
3. 找人倾诉。如果焦虑是来自现实某些因素，可以和身边最亲近的人一起聊聊，也会大大减轻焦虑不适感。
4. 转移注意力。尝试集中精力去做一些自己感兴趣的事情。
5. 学会给自己自信，现在整个社会物质条件好了，反而更内卷，整个社会反而更焦虑。多自比，少他比。
感谢您对壹点灵平台和老师的信任，祝您生活愉快，如果有问题自己无法解决，也欢迎私聊老师。
您好！我是心理师谢辞花，很高兴能回答您的问题。
首先需要到医院去进行一系列身体检查，以排除器质性疾病。
其次，可以转移注意力，当手抖出现时，不要在意，去做自己感兴趣的事情，自己评估一下注意力是不是一次又一次慢慢的被成功转移。
把你的这些情况说出来。当你对一些事情表现出过度的焦虑时，若是一直在心里苦苦思索，不仅不会让焦虑消除，反倒会让你的焦虑更加严重，如果你能通过一定的方式倾诉出来，会减轻很多。
呼吸调节法。控制胸廓，仅仅依靠肚子的起伏，缓缓吞吐气息。
最后，回想一下你第一次手抖的时候是在什么状态下出现的，找到问题的根源所在解决您所述的症状（这个最好是找专业的心理咨询师进行）。
您好，我是壹点灵心理服务者任金凤
第一次在手抖的时候没有在意，后来次数越来越多，还伴有失眠状态，心慌，心跳加速，时不时的发呆。
能感受到你有点焦虑，你不敢告诉家里人，想要找到缓解的办法。
我不知道在第一次手抖的时候有没有发生什么特别的事情，认真觉察，如果有的话，探索一下背后的原因。
首先，接纳自己有时候会手抖这件事，不必过于在意，当你不在意了，或许症状就会越来越轻了。其次，多做些自己喜欢的事，比如瑜伽冥想、运动看书、或者听轻音乐，把关注点放在这些体验上，也可以寻求专业心理咨询师的陪伴和帮助。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
这个要看是否是一种压力时应激的反应？比如什么情境下会这样？持续的时间？之前是否也这样？通常是如何恢复的？从描述的看，除了焦虑甚至包括有抑郁情绪，并伴有躯体化症状。但是否是心理因素引起，还是本身就存在器质性疾病。需要去医院排查。无论怎样，是否焦虑症，且焦虑症的程度深浅，还是需要去医院仔细评估为好。
您好，我是壹点灵的心理服务者邵会发，很高兴能回复您的问题。
看了您的描述，“发现自己有手抖的情况，伴随失眠、心慌、心跳加速、时不时的发呆”，这些问题让您很着急，于是上网查阅资料，结果可能是焦虑症，这一定让你更加的着急，焦虑，而且不敢告诉家人，老师很理解您的心情。
您第一次手抖是在什么时候呢？失眠、心跳加速等症状持续了多长时间？对你的工作、生活具体产生的影响大吗？
首先，老师建议您先去医院做个正规的检查，先排除一下躯体疾病，以免徒增烦恼，贻误病情。
其次呢，回想下产生这些症状的时候，发生了什么具体的事件？当时的心情是怎样的？这段时间有没有什么一直让您感到担忧的课题？
除了做一些下意识的放松这外呢，看看周围有没有什么值得信任的朋友或同学，可以寻求一些陪伴和情绪疏导，压力缓解后，您自己如果还没有找到解决方案也可以来平台咨询老师。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者王宇洪，很高兴能回答您的问题。
你因为手抖的次数越来越多，还伴有失眠状态心慌心跳加速时不时的发呆，然后通过网上咨询为焦虑症。但是我建议你告诉家长，带你去正规医院看看，毕竟单靠网上咨询就“确诊”焦虑症，太过简单。正规的心理咨询师不会下这样的评估，这些都是有伦理、职业道德限制的。既然你问到有什么方法可以缓解焦虑，下面我来分享几个方法：
一、转移目标法
首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
二、深呼吸法
端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。
三、肌肉放松法
对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
四、听音乐
要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。
五、想象法
夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。
六、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
七、自我反省
有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望过度压抑，导致这种欲望存在于人的潜意识中，最终引发了焦虑症。在焦虑症发病时你只知道痛苦而不知其因。因此，在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
八、自我刺激
焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
九、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
以上就是自我调节的方法，在日常生活中，我们要养成一个好的生活习惯，保持一个好的心态，焦虑就会远离我们而去。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。