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怎么提高集中力？
程在藏蓝里
我是一个16岁的高二学生，有梦想，而且一直保持着快乐的心态，但不知道为什么上课的时候无法注意力集中，做事的时候也是力不从心，我不喜欢和同学们玩，可能因为我看不惯班上的社会风气，每次我心情不好的时候都会去找老师谈心，抑郁的时候会一个人和自己喜欢的动漫人物说话。学习成绩越来越差了，不知道该怎么办了。。。
是心态出现了问题。心态调整好，注意力就会集中。
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
上课总是无法集中注意力，做事动力不足，不知道该如何改变，让你有些苦恼，但看到您有自己的梦想和一个快乐的心态
从这两点能看到你一定是个闪闪发光亮晶晶的人~
梦想是生命的一双无形的翅膀，惟有梦想的力量才能激励和激发我们的生命，摆脱平庸和低俗，克服人性的弱点，走向优秀和杰出。
⭐树立学习目标
没有目标的学习，就像无头苍蝇，很容易分心迷失方向，没有动力。所以在学习前要给自己设置明确的目标计划
首先，对自己现在的能力有一个清楚的认知，要学会进行自我分析，根据自己的学科情况、薄弱科目等；
其次才能确定学习目标；
再者，合理规划时间，进行查缺补漏、复习提升；
最后，要学会定期检查计划的实行情况
网上和手机软件有很多目标计划的工具，可以买来写上自己的目标计划
⭐上课走神
关于上课走神会有很多因素导致，找清楚自己走神的原因，作息问题？课程太难？老师讲课枯燥？
再对症下药，再上课前 ，提前预习老师这节课讲的内容。画出知识点框架，写出你对这些内容的疑问❓
带着问题进入课堂，会很大程度上集中的的注意力，手一直握着笔，听老师讲课，寻找你预习中遇到的问题。再不懂的圈出来，大胆提问，或者等下课再询问老师，这样就会让你一直都保持在课堂上，不容易分心，课后在做复习 利用时间管理工具学习，提高自己的专注力
⭐学会使用时间管理工具提高自己的专注力，让学习更加高效
老师有一直在使用 番茄ToDo这款app
老师之前的自觉性也不强，经网友推荐这是一款以番茄工作法为使用基础的时间管理软件
其中的 我们可以25分钟为一个番茄集中注意力进行读书，读25分钟就可以休息5分钟。就相当于吃掉一个番茄，当你吃掉3个番茄就可以换一个长时间的休息
这种劳逸结合的方式其实是最高效能的学习
其中 还有学霸模式及严格模式辅助使用，开启这两个模式的时候，你的手机就会被锁住不能使用，这时你就只能安心专注的看书，等到25分钟结束手机也会自动解锁
番茄界面上会统计你学习读书的时间还有吃掉的番茄
看到这些成就会更加增进你学习的动力，从而提高你的专注力，如果学校不能带手机可以在网上买一个番茄计时器使用，效果是一样的哦
希望我的解答可以帮助到你
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过的描述可以感受到你的焦虑和想要改变的想法。
非常理解你的这种感受，想要努力学习，但是却感觉自己无法集中注意力，的确是一件让人非常焦虑的事情。
你注意力不集中的原因是什么呢？不集中的时候你都在想些什么呢？
注意力不集中的原因有很多种，可能是对所学的东西不感兴趣，也可能是受了别的东西的影响，比如说看到一本小说，或者看了一集电视剧，脑子里面总是想着那些情节之类的等等。具体的原因还有待我们进一步探讨分析。
有一个小方法，你或许可以试一试：
把你要完成的任务细化成很多阶段，每个阶段的任务在20分钟到30分钟之内完成，刚开始的时候，甚至可以设置为在10到20分钟之内完成。每一个阶段，可以休息一下，让大脑放松下，这样会更有助于你注意力的集中。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
看不惯社会风气，不与别人同流合污，你挺好的！保持乐观的心态吧
你是一个有梦想的孩子，非常的为你开心。
但最现在上课力不从心，是什么原因呢？也不喜欢和同学玩，是发生了什么吗？
到底是什么样的社会风气，令你如此的反感呢？
已经严重影响到你的心理和学业了。