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您好，我是壹点灵心理服务者李梅嫦。
通过您的文字留言能感受到您内心的焦虑、不安和无助。老师在大学毕业即将与同学分离时和您有类似的感受：舍不得同窗的同学，舍不得校园纯粹的生活还有对未来的彷徨不安的情绪。老师能理解您内心那种面对分离的不舍、难过，面对考研压力而无法专注备考的焦虑。每个人面对分离都会有一种不舍、难过的情绪，这种情绪会随着时间慢慢减弱消除，而您提前感受到这种焦虑、难受的情绪，老师从您的焦虑和难受中还感受到您似乎害怕面对分离，有些分离焦虑，这可以追索到您的童年特别是6岁以前与母亲的分离经历。
您说您控制不住自己，无法集中进行毕业实验和考验准备。您尝试接纳自己这种焦虑、难受的情绪，不要强迫自己要专注于毕业实验和考验中，每当您对自己说我要怎样怎样的心理暗示时其实是再不断强化自己的焦虑、难受的情绪，当您无法专注手上的事情时，可以转移自己的注意力——去跑步，最好是有规定地跑步。一方面跑步能帮助您体内产生多巴胺，一种快乐的激素，能有效调解焦虑的情绪，另一方面能帮助您转移您的注意力，避免进一步放大您内心的焦虑、难受的情绪。
希望我的解答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊！
你好，我是壹点灵心理服务者林敏。
从你的描述中，可以看到你在即将面临大四的分别，你有些不舍和难受，你想控制这种情绪，以免影响自己的生活，但又难以控制，这又让你有些焦虑。
当我们面临与相处四年的舍友的分离时，我们总会产生很多不舍的情绪。
但你的情绪，似乎来的特别的早而且强烈，你是否有过类似的分离场景呢？
同时，也可以看出，你和舍友的相处的肯定不错，所以你会很在乎你和舍友的关系。如果他们知道了你的不舍，他们可能也会有些感动。
面对焦虑的情绪，我们如果想要去控制它，反而会让自身陷入一个恶性的循环。
所以，我们需要试着去接纳这种情绪，允许我们可以在这种情绪中，为即将到来的分别进行哀悼。
我们也可以试着去做一些放松的运动，在这个过程中调节自己的情绪，同时转移自己的注意力。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！
你好，我是壹点灵心理服务者文娟。
大四面临着分别，也面临着考研、毕业等一系列的学习压力，你最近就处在这个阶段，一边要准备毕设实验和考研，一边对即将与舍友分别这个事情现在就开始焦虑不安，影响到你的心情与工作工作效率。你觉得以后见面少，所以会一直被这种不舍与焦虑影响着。
一边你要应对考研和毕业的压力，一边每天回到寝室看到室友就会想到未来的分别，触景生情，难过和焦虑笼罩着你，你们之间越是快乐，越是互相关怀，你这种情绪就会越来越强烈，当很多种情绪交织在一起的时候，你的焦虑感就会越来越严重，这是非常正常的情绪压力导致的状态。
你与舍友之间的感情能这么好，是非常珍贵的一份情感，很多情感是不会因为分离而结束，我和我之前的舍友毕业后，即使分隔两地，都保持着非常好的关系，总是打电话，分享彼此的心事。你试过与自己的舍友讨论你舍不得与他们分离的这种感受吗？她们是否也与你说过她们类似的想法？当你和她们把这些情绪谈论出来的时候，是否感觉轻松一点呢？你在什么时候这种难过情绪是最深的呢？之前有过这种分离的焦虑感受吗？当时是怎么渡过的呢？做什么事情的时候这种情绪会好点呢？你可以把自己放松快乐的时候的感受记下来，然后慢慢的把这种情绪记录在心里。
建议你能从内心先接纳分离这个现实，我们每个人能都会面对，学会转移注意力，难过的时候找一些自己热爱的事情做。
感谢信任，希望我的回答能对你有所帮助，如果有需要，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者任金凤
大四了，在准备毕设实验和考研，应该忙的不可开交，但是最近总是想着很快就要跟舍友分开了，以后见面的机会少了，心里真的难受，焦虑得不行，更影响心情和做事效率。
能感受到你的焦虑，你想好好准备毕设实验和考研，但是似乎又被分别影响到心情和做事效率。
大四是人生中很重要的一个节点，如果顺利毕业找到工作，将意味着自己要完成转变进入社会了，如果考研成功也意味着你将再上一个新的台阶，然而这又是一个分别的年级，面对这么多未知，会焦虑也是很正常的。
首先，认真觉察，你的焦虑究竟来自哪里，接纳自己的焦虑，陪伴自己。其次，做些自己喜欢的事情，比如运动，看书，听音乐，适当放松一下，也可以寻求专业心理咨询师的陪伴和帮助。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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大学毕业后的分离确实会有一些惆怅。但一般都在正常的很短的时间就可以消除，而你这么提前的受到影响和这种程度的焦虑，可能主要并不是因为担心分离。更多的是可能你自己无法去面对自己的未来，那些不确定让你希望停留在现在或者过去的样子。