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您好，我是壹点灵心理服务者孟瑶欣。非常理解你的心情，曾经在最需要帮助的时候，父母老师没有给到相应的帮助，当时这件事让你感到很不安全，焦虑恐惧的情绪一直没有释放出来。现在又面临紧张的学习节奏和压力，你仿佛又回到了那个需要帮助的情景，不由自主地焦虑起来。事实上呢？你已经长大好几岁了，有能力让自己获得帮助。你可以在睡前做几次深呼吸，先让自己平静下来，想象初中那个无助的，被欺负的自己，看着他，告诉他不要怕，你已经长大了，有能力解决问题了，进而释放儿时的焦虑。接着找个时间冷静分析一下自己学习的情况，必要时和老师家长沟通一下，相信他们都愿意帮助你的。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者陈玉瑚。从你的文字里可以感受到初中时期被欺负这件事一直在影响着你，对你造成很大的困扰。你的内心埋怨老师和家长，你希望能够得到他们的关注关心，但似乎并未如愿。你现在高三了，学习压力变大，是否方便告知你的焦虑和恐惧来自于哪里？是学习方面？还是父母的严苛？这样的情绪是从什么时候开始变得比较明显？持续时间多长？当这些情绪来临的时候你想到的是什么？是否有跟比较要好的同学或者朋友聊过你的事情？建议你可以通过找好友聊天，或者做些有氧运动，先排解一下自己的情绪，课业繁重这是每个高三学子必须经历的，但是也要劳逸结合，安排好作息。身体的疲惫同样会对情绪有影响。希望我的回答对你有所帮助！
总是觉得有人要害我，我就害怕恐惧，上课很紧张，学习不能够专注，总是分心，在意别人。是学习方面。当我努力时，只要是做题的时候比较明显。运动了还好，不运动了一直都是。发呆，没有聊过
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你好，我是心理咨询师王老师，很高兴解答你的问题。
看到你说，自己因为初中的一件事情变得焦虑恐惧烦躁敏感，现在又上高三了，问该怎么去缓解。
你说的全部都是负性情绪，建议你在阳光下做运动。运动可以让人活力高，负性情绪的指数变低。阳光可以让人分泌血清素，让人快乐。
每天争取做45分钟，间断的也行。