能举几个例子吗
您好，我是壹点灵心理工作者王兆芳，很荣幸回答你的提问：
你说的这种情况可能是针对哪些因为要求完美而做不到才得抑郁症的人的。降低对自己的要求，可以缓解他的抑郁症状。比如有的人会说，我必须要考100分，我必须要考清华北大，否则我就不上学了。
如果降低对自己的要求，我考80分90分也是可以的。抑郁症状就会慢慢的消失。当然抑郁症的人不会那么容易放下的，需要心理老师介入。
这样的人大多是会有“应该……必须……”的一些极端化的思维方式，所以才会导致抑郁的
但得抑郁症的人会有很多种原因造成的。所以具体问题具体分析，不能一概而论，找到问题所在，才能有效解决问题。
希望我的解答对你有所帮助，有任何疑问，可以私聊我。
谢谢老师们
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你好，原理是这样的，抑郁的人是自责，自罪，觉得自己不够好，所以会情绪低落，觉得什么事都没意义
适当降低对自己的要求，是更能从成功的事情里面感受到成就感，这可以改变你觉得自己不够好的想法，也能缓解你的抑郁心境，拥有意义感
比如跑步，你说为了证明自己，一下要跑5km，但是不是长期运动，5km下来很容易让自己非常难受，结果没做到你会更加失落；
然而你降低对自己要求，先跑够1km，慢慢适应之后再增加到2km，3km，这样循序渐进就更容易达成，而且更能累积你的成就感，还训练了坚持的能力