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您好！我是壹点灵心理服务者周颖，很高兴回复您的问题。
您准备明年升本，为了赶上落下的课程，几乎把整天的时间都用上了，可以想象您为了这个目标是在倾尽全力，能感受到您为此承受的压力，一方面因超负荷的学习任务感觉身心疲惫想要放弃，另一方面又不甘心，想要达成自己的目标，无形中压力更大，自然产生了这种焦虑的情绪，那我们如何帮助自己面对这个现状呢？
您说感觉压力好大，是觉得就是按照目前学习的强度和时间，也无法达成自己想要的结果吗？还是觉得自己这样的安排，整天都在学习中，感觉很压抑？也或许两者都有。不知道您落下课程是什么原因，相信之前也做了一些评估，认为只要自己每天学习或许就能赶上，但目前实际情况看来，这样的学习强度压力很大，而且给自己带来了一些不良的情绪反应。所以我们是不是可以考虑适当调整一下想法或改变一下自己的行动方案来舒缓情绪呢？
您担心害怕自己不能赶上进度，影响明年的升本，那无非两个结果，一个是能顺利升，一个是不能，就算是这个不好的结果，我们是不是也可以去接纳呢？现在社会升本的途径也有很多，就是您原来的途径，应该也是可以再继续申请的，这段时间的努力也是为后面做积累，所以就是明年升不了，也不意味着以后没机会呀？进入职场我们还有更多的晋升要求，有很多也并不是一次都可以顺利完成的，所以在想法上试着去接纳自己的一些不顺利或失败，才能真正帮助我们在学习或职场上保持一个良好的心态。
我们还可以在具体的学习方案上进行调整，您说一天都在学习，那您感觉自己的效率如何呢？人大脑的注意力只能保持45到90分钟，通过主动休息，切换到另外一项不同的事情，比如您的一些爱好 ，这都是能帮助我们让精力保持在一个高水准的。另外对学习的内容您是否有一个合理的计划，在有限的时间内，像难点、重点以及自己欠缺多的方面和一般的是否有不同的安排？以及过往您一些比较成功的考试经验都是可以帮助您在有限的时间提高学习效率的。
您目前的焦虑和担心或许也是因为太注重结果，您想想，无论担心焦虑的是什么，那都只是想法而不是事实，您说对吗？可以把我们的关注点放在此时此刻的行动，在方案上适当调整，这样我们是不是离自己的目标越来越近呢？努力控制自己能控制的事情，并接纳不能控制的事情，至于后面的结果如何，您都能坦然面对，有这样的心态和意志力，您的不良情绪自然慢慢就放下了，当您去关注自己当下的改变，自然会得到您想要的结果。
感谢您的信任！希望我的回答能帮助到您。
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您好，我是壹点灵心理服务人员文文老师，能感觉到你有很明确的目标，虽然起步略晚了一点，但你为了自己的目标做了很多超额的努力，这个额外的压力让人疲惫，但你一直在坚持，我非常理解这种在疲惫中坚持的纠结，有需要可以私聊我，希望能帮到你。