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社恐该怎么办
匿名
社恐该怎么办
找一个有社交牛逼症的作伴，经常和（他/她）一起，慢慢就习惯了
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过您的描述，可以感受到这个问题带给你的困扰，和希望改变的想法。
非常能理解您的这种感受，社交恐惧症在生活中是很常见，是非常正常的。
您是从什么时候开始有这种感受的？您以前有过什么不好的经历吗？
您其实可以试着先迈出第一步，比如试着先和某一个人说一句话，打个招呼，或者试着问别人借个东西。如果得到友善的回复，相信也会增加您的信心。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理咨询师田希。您能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议:1假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。感谢你的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
看到您的描述 希望老师以下的方法可以帮助你走出社恐，成长为更好的自己
⭐模仿可以多观察身边那些善于交际的人，或者视频搜索社恐逆袭的人，他们是怎么做的跟着模仿，走出第一步“模仿是人类一切学习的开端，然后才是创新，最后是你的自主”
⭐利用网络社交克服现实社恐走出社恐不是一蹴而就的事情。如果你很难达到现实与同学交流，那就加入社交软件中的群派对。选择自己喜欢兴趣爱好，或者匹配陌生朋友 语音通话，和他们交流，谁都不认识谁，会比现实生活中少了很多担忧和恐惧，循序渐进 时间长了，不经意间就会很好的融入现实的朋友圈
⭐发现社恐的好处— 独处的力量社恐并不是人格上的缺点，用相对论的眼光正确看待社恐，社恐的好处就是我们有大量与自己相处提升成长精进自己的机会，这是多么大的好处呀
在这里先给你讲个故事 《表哥的故事》
表哥没上过什么学，他15岁踏入社会性格内向 不合群，害怕与别人交流，正因为如此，他把所有的时间和精力都放在了学习上，每做一份工作。他都会努力学习及总结经验，希望能够积累知识资本充实 人生，成长更好的自己那个时候家人还有些担心他越过越孤僻经常劝他多交朋友25岁那年，表哥抓住了人生中的第一次机遇，实现了努力的馈赠——事业有成 和财富其实当时的不合群有一半原因是性格，另一半是经济条件不好自从表哥有钱后，身边的朋友越来越多，他自身更是从不善言辞到巧舌如簧，从沉闷呆板到活泼开朗从社恐人的角度来看。这些改变是件好事。但另一面 表哥越来越重视“人脉”几乎把所有时间精力都耗费在了朋友的身上，维持关系可他却忘了。他之所以有今天的成就，靠的不是朋友，而是自己本来表哥还可以还可以在事业上取得更大的成就，但随着身边朋友逐渐增多，鱼目混杂思想容易被形形色色的人影响，不能喝坚定之前所追求的，也不能够坚持自己所坚持的，开始了随波逐流，玩物丧志他也意识到自己的人生再走下坡路，总说自己没办法，身不由主，朋友圈的扩大使他的精力分散，失去了积极上进的心最终事业毁于一旦，家庭差点破碎，辛辛苦苦经营的朋友圈中的兄弟把他当瘟神一样躲着这才恍悟“所谓的人脉和朋友，是基于你自身价值为前提”最后表哥痛定思痛，反省自己，花了很长时间让自己安静下来，重操旧业，这才逐渐有了起色看完了这篇故事，你有什么感想呢？还在为自己的不合群感到苦恼吗？
其实老师是一个非常善于交际的人，但开始学习之后逐渐淡离了社交，因为深感到独处带给我的好处，独处让我拥有了大把属于自己的时间，学习，读书，运动 等等提升自己的价值都会让我感受到内心真正的喜悦，我变得越来越睿智和清晰自己的人生所以我们不得不思考为了不孤独而消遣孤独，花大把时间在无用社交上，除了那一瞬间的快感，我们又真正得到了些什么？为什么有的人说话做事总是有条不紊，气场深沉？那是因为他懂得跟自己相处，他已经学会了如何孤独，如何享受孤独，如何沉淀。往往这样的人都是很优秀的人。而你努力合群的目的究竟是什么呢？为了努力合群而失去自我，真的又是你想要的吗？希望我的解答可以帮助到你，让自己变得善于社交并不只一条路，努力提升完善自己，使自己变得越来越优秀自然会吸引到更多的朋友学会和自己相处才能够更好的与别人相处加油，你是最棒的
你好，我是壹点灵心理服务者李金龙，很高兴回复你的问题。
其实很多人并不是真的“社交恐惧”，而只是“社交障碍”。在生活中，他们大多数是内向、孤僻、缺乏自信。然而造成这一问题通常是这几个原因：
1：戴上面具。害怕在正常社交中展示真实的自己，整日戴上一副面具，或是通情达理，或是落落大方，把自己的脆弱、无力隐藏起来。只有在一个人独处的时候才敢摘下面具，然而时间长了，连自己都忘了面具下真实的模样；
2：疲于应付。这类朋友在日常工作生活中总是委屈自己，不断地丧失底线，去讨好他人，他们觉得生活中的一切都是虚假的，都是奉承、吹捧、虚伪，只有自己一个人独处的时候，才是最轻松的；
3：害怕评价。因为极度缺乏自信，特别在意别人的看法，别人无心的一句话，自己心中就翻江倒海。所以对他们来说，活在自己的小世界里是人生最轻松的时刻。
其实，大多数的“社交障碍”是可以通过训练改变的，给你分享个小方法。
镜子训练
就是对着镜中的自己说正面肯定句。找一面镜子，笔挺、端庄地站在它前面，直面那个原本就美丽、完整、奇迹的自己。然后深呼吸，挺起胸膛，坚定的夸奖自己，相信自己能做到即将要去完成的目标。这是一种简单有效并且可以使你充满信心、强化激情的方法。
一定不要觉得这样很幼稚，如果你真的想改变就去试试。最可怕的不是“社恐”，而是嘴上说要改变，行为上停滞不前。
希望我的回复对你有所帮助。