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从12点开始睡觉，现在3点多了还不困。要...
匿名
从12点开始睡觉，现在3点多了还不困。要是问我有什么烦恼还好，就是想一些有的没的。怎么办，睡不着。总是会冒出来新的想法，注意力十分分散。注意力不集中、注意力涣散，已经导致我上课无法集中注意力学习，生活中显得傻傻的，怎么办怎么办怎么办?
你好，我是壹点灵的心理服务者，很高兴能回答你的问题。睡觉是我们生活的刚需，如果一直被失眠困扰，那确实是一件让人觉得痛苦而又焦虑的事情，很同情你目前的遭遇。从你的描述中，你的失眠表现为入睡困难，而注意力无法集中是失眠带来的后果，不知道这样的情况持续了多久了呢？每周大概会有几天会处于这样的状态？如果排除了是生理原因带来的失眠问题的话，你可以回想一下第一次意识到自己失眠是什么时候，有没有发生什么特殊的事情哦？或者是生活、学业上有没有遇到什么让你感觉到压力比较大的事情。因为一般的失眠障碍的话，是由你自己的生理基础和诱发因素共同作用才回产生的。
另一方面，针对自己失眠的现象，改变自己的思维，可能也会有积极的作用，可能当下，你意识到自己失眠的时候，脑子里会出现“我又失眠了”“我必须睡着，不让明天又没有精神了”等等，你就会变得更加焦虑，大脑也会更兴奋，从而也更不容易睡着，如果你能调整认知，不要进行消极暗示，不要要求自己必须睡着，这样就不会产生焦虑，可能反而更容易睡着。另外，在上床和睡着的这段时间里，尽量不要做除了睡觉以外的其他事情，比如玩手机、看书、聊天等，这些也会导致你处于兴奋状态，不容易入睡。
感谢你的信任，希望我的回答能给你一些帮助，如果有什么疑问欢迎私聊哦。