最近的情绪时好时坏，快乐的时候就会很快乐，不快乐又会是一瞬间的事情。然后糟糕的情绪一直延续。不知道要怎么样去调节不好的情绪，很长很长一段时间都觉得自己在强撑着变好，拖拉着自己的灵魂…
您好，我是壹点灵心理服务者邱梦洁，很荣幸为您解答疑惑。
看到您的描述，我仿佛感受到您在一个情绪的漩涡中，不断的循环旋转，自己强撑着不掉进去，但是却也无法从漩涡中游出来，感觉越来越疲惫。
我们每一个人或多或少都会有一些负面情绪，想要调理好这种情绪，我们可以尝试识别它，描述它，并且察觉它产生的过程。当我们做到这一点时，就能跳出负面情绪的漩涡，不必为它们所困扰。
下面也有一些可以尝试的方法，希望对您有帮助：
1、远离干扰源：这是简单有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，愤怒就会消失一大半，前提是我们需要识别情绪的来源。
2、换个环境
负性情绪大多都在情境中产生，受当下情境的影响，如果我们换个环境，去旅游，或者出去散步，运动，负面情绪就会随着情境的转换而变化。
5、调整认知
引起负面情绪的具体事件也许是没有办法改变的，那我们还可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法，来改变负性情绪体验。
以上是我的回答，希望对您有启发，我是邱梦洁，真诚对待每一位求助者。
您好，我是壹点灵心理服务者张馨。
从您的描述中，我理解的意思，您的情绪时好时坏，糟糕的情绪说来就来，而且一直延续，很长很长一段时间，自己只好强撑着变好。这对您造成了很大的困扰，您需要调节不好情绪的方法。是这样的吗？
不知道您年龄多大？是不是在青春期或者是过了青春期？我们的大脑中，有一个组织叫#杏仁核#，它掌管着我们的情绪。它在青春期会迅速发育，增加了我们对情绪敏感性。我们就感受到了以前感受不到的情绪，也增加了情绪强度。这也是我们情绪时好时坏的原因。又因为控制情绪的脑组织叫#前额皮质#，这个前额皮质到我们25岁的时候才发育成熟，到那个时候才能更有效的控制我们的情绪。这也就是说，在25岁以前我控制情绪是很困难的。
控制情绪确实不是一件容易的事情，这也与人与生俱来的性格也有很大的关系。 但是这并不是说不能够控制情绪。 也是有一定的方法的。
比如多去觉察自己的情绪、描述自己的情绪。也许在你起情绪的时候并没有觉察。但是事后当你回过头来想一想的时候，你就能感觉到你当时是起了什么样的情绪，它让你哪里不舒服了，那个不舒服是什么样子的，什么形状的？又是为什么会起这样的情绪？ 通过慢慢的觉察练习，对于情绪，你可能一开始是后知后觉，慢慢地会当知当觉，再后来先知先觉。 只要你有心去做觉察练习，等下次正在起情绪或者遇事将要起情绪的时候，如果当时觉察到了，就可以想办法转移注意力，或者通过深呼吸，让自己平静下来了。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
我是壹点零心理服务者杨枢。
听了您的描述，发现您其实在很好的感受着自己的感受，观察并分辨着自己的情绪，也试图发现情绪变化的规律和节奏，也发现出糟糕的情绪就会产生一种弥散延续的状况，所以只能撑着便好，是因为自己内心的负面情绪会弥留很久。
能够观察、发现、识别自己的情绪和规律，发现问题，这本身就是一种进步，也是一种爱自己的表现。但问题就在于，有的时候不好的情绪可能不一定是外界的一些事引发的，或者这个事件已经过去很久了，这种情绪依然聚集在心里。这可能才是问题的关键。
这也是身体的一种表达和反映，也可能是一种长久以来带给您熟悉感和安全感的模式，所以要调整也不是一朝一夕的事情。
希望我的回应对您有所帮助。如有疑问欢迎私信。