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在任何关系中都会严重自耗。低落，想睡觉。
Xixi
在任何关系中都会严重自耗。低落，想睡觉。
你好，我是壹点灵心理服务者曹秋生，很高兴能回答你的问题。有时处理关系需要耗费一些精力，有时会让人疲于应付，的确要自耗，让人心情沉重，低落。能举例说说处理什么样的关系让你心情沉重吗？
希望得到您的信任，如有疑问欢迎私聊。
中午好，看了你的文字，在感受着你内心的不良体验。
体会你说的任何关系都会严重的自耗，按常理推测，能引起自耗的，一定是自己看中的关系，比如说跟自己父母的关系，比如说跟亲密爱人的关系，比如说跟孩子的关系，再比如说跟最好朋友的关系，是哪一种关系这段时间让你觉得这么自耗呢？
自耗是自我消耗能量，精力，心血，情绪的体验，只有消耗，没有产出，是一种难以承受的感受。
如果想看到关系的卡点，理清自耗的来源，可以联系我，我是壹点灵心理咨询师林嵩。在这里，先祝福你能走出困境。
您好。我是壹点灵心理服务者陈建芝。很荣幸能够回答您的问题。
看了你的描述，你感到在任何关系中，都会严重自耗，情绪低落，想睡觉。看起来，与他人接触让你感到很难受，甚至有容易受伤的感觉，此时你会情绪低落，昏昏欲睡，完全提不起精神。而你似乎想要改变这种状态，但又有点无能为力。一方面要承受人际关系带来的不良情绪反应，另一方面还对自己的状态充满担心，有想要改变但又很难改变的无力感，实际上，你承担着双重的压力和痛苦，你真的太不容易了！
首先，非常能理解你的感受。人的情绪不是无缘无故的，任何感受，都有其原因。你此刻感到对人际关系很敏感，也许是因为过去生活中经历了一些人际关系里的创伤和挫折。事件虽然过去了，但是过去的创伤却仍然留在我们的记忆，有一些也许还被压抑进了潜意识。所以生活中，每当相似的场景再次出现，我们的情绪会波动。这属于正常现象，并不是我们自己有什么问题，而是过去的创伤记忆没有被看到，没有被好好的对待和应对。
因此，对负面情绪，我们可以换一个角度来理解：这是人的身体的一种自我保护机制。人不只是遇到野兽这样的明显的外部危险，会本能的逃跑，在情绪上，人也有一套像身体保存一样的自我保存机制。所以，你的敏感，低落，想睡觉等反应，也有积极的一面，它是我们的身体在保护自己，免受创伤。我们完全可以试着去正视它，看见它，慢慢学着去应对它。这也是爱护自己，看见那个曾经受伤害的自己的一种方式。
其次，不知道你处于这种状态中多久了呢？等情绪好一点，冷静下来的时候，我们可以思考几个问题：回忆一下我们从什么时候开始抵触人际关系的？有没有一个具体的触发事件或者创伤事件存在呢？在此之前，我们的人际关系状况是怎样的状态呢？是否还处在一个较好的水平，比如，能从容的与他人沟通，处理常见的人际矛盾呢？如果答案是肯定的，那么说明我们本身是有能力应对好人际关系的。只是，我们需要一些时间，一些空间，一些耐心，去好好的看见和对待那个受伤的自己。
再次，过去发生的创伤事件，那个没有被照顾好的自己，在格式塔心理学中，称之为“未完成事件”。简单来说，就是我们希望顺利进行的事情，有了挫折，或被他人的言行伤害，中断了，失败了。生活一直不停前进，可我们的心理却停留在那一个断面，不能继续往前。因此，我们需要试着去正视、看见负面情绪和过去那个受伤害的自己，在心理层面把没有完成的事件，慢慢完成。
这里向你建议几个具体的方法，可以帮助我们恢复情绪：
1，自我察觉和自我对话。每当负面情绪出现时，不要自责和焦虑，耐心的对待自己，察觉情绪的来临，去察觉和看见它，不去对抗它，它来让它来，它走也不要拦着。打个比方：负面情绪是河水，而我们把自己的身体当作河床，河水自然的流过河床，河床就在那里，不阻拦也不留恋。同时，有负面情绪时，做好自我对话，在内心告诉自己：负面情绪又来了，我接纳它，它的产生是有原因的，是因为过去的经历和创伤，所以我要好好对待它，看见它，感受它，安抚它，有负面情绪的我也是我的一部分，我完全的接纳自己，接纳全部的自己，无论优点还是缺点，我都无条件的接纳。
2，主动允许自己独自待着，主动允许自己减少人际交往。要知道，主动管理自己的人际交往和被动的被推着走，是有很大的区别的，产生的效果也完全不同。
原来的模式是：我“应该”处理好人际关系，我在人际关系里“应该”感到舒适。这里的潜台词是：只有处理好人际关系，在人际关系中只有愉悦，没有痛苦，才是正常的。其实，这是一个虚假的想法。人际关系中有一些冲突和矛盾，才是正常的。而现在的情况是，我们对此很敏感，容易感到痛苦。
那么，我们就需要去建立一个新的模式：一切围绕自己的感受来，只与那些我们感到还算舒适、在我们目前的交际能力范围内的人交往，并在此过程中去不断察觉我们心理的波动，明白它们只是过去的创伤在现在的回响，并不是事实。（或者说，事实上没有这么严重）
当然，这并不是说永远切断与他人的联系，而只是通过这种方式，给自己一个安全的心理空间，去看见和恢复自己的感受。
3，即便有内耗，有低落，也不要着急，给自己一些时间。在空闲的时候，去做一些让自己身心愉悦的事情，比如，读书，运动，放空自己等等。在一切的事情上，试着倾听自己真实的感受，试着按照自己真实的想法说话、做事，然后，在此过程中去感受内心那个慢慢生长的新的自我。
总之，走出内耗，建立新的自我是一个长期的过程。多给自己一些耐心，多多爱护自己，去看见和接纳自己。祝福你。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。