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每次上课时我都备了至少两遍了，有底气顺利讲下来，所以不焦虑。但备课时我不确定自己能备好，所以焦虑。而且我觉得我备课时间太长了，影响我生活了。
你好，我是壹点灵的心理服务者杜海英。
今天本来是你的生日，并且收到了那么多爱的祝福和礼物，本来是多开心的一天呀。就因为在家上网课，需要在家备课，这个过程，让你很焦虑难受，这种感觉我真心能感受到了。
因为疫情等原因 很多地方经常性的网课，这和常规的线下教学模式真的有太多的不同。有很多的不可控的因素在里面，这个新生得上课模式对老师来讲确实是个考验 很多老师都有同感，甚至比你更焦虑。你只有备课时这样，上课时就好了，有的老师一直都是紧绷的状态，所以你的紧张焦虑也是正常的，可以理解的。
我能感受到你的焦虑，能不能告诉我是什么原因让你备课时有这种焦虑情绪，而上课时却没有呢？
能感受到你特别想完美的完成工作，所以你有可能很看重备课，不知道我分析得对不对，而上课讲课过程有很多的临场发挥等不可控的因素存在，我不知道你是不是因为特别想把可控的工作尽量做到极致才有这样的焦虑情绪呢？
能理解你的紧张和痛苦，并且特别佩服你，你是个尽职尽责的好老师。可是就算是世界上最优秀最智慧的老师，他（她）的工作是不是就可以做到十全十美了吗？打个比方，即使上课备课过程真的有些地方不是尽善尽美，有些漏洞，是不是一定会给同学们的学习带来和可怕影响和后果呢？是不是我们只要尽力而为就好，自己状态放松下来，自然而然就能达到最好的上课效果了呢？
感谢你的的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
特别感谢你的信任。当你备课准备得特别好的时候，你就不焦虑，而稍稍有些不太确定时就会产生很大的紧张压力，很担心上课出什么纰漏，是不是这个样子呢？
可以肯定你是个对自己要求特别高的人，做什么都尽量做到最好。一方面这是个优秀的品质，可以让你做人做事更上一层楼，可同时太奢求完美是不是也是对自己对他人的一种折磨呢？万事只求尽力而为不苛求完美结局是不是更好的一种生活状态呢？
如果真的在备课中有些不确定，是不是可以有些解决的办法呢？比如请教更有经验的同事，现在网络这么发达，所有的有解的关于知识问题答案在网上都应该有吧？还有作为一名老师，一定承受着很大的压力，平时有时间做一下冥想放松是不是能让你的状态更放松一些，对你的生活、工作及提高工作效率工作效果更有益处呢？
再次感谢你的的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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虽然今天是你的生日，家人很积极的为你准备着，但是由于工作的压力，让你并不开心。你的每一节课都是一件成功的艺术品，每个艺术品在创造者眼里都不是完美的，在你的描述中我看到你说总是害怕不能完美的完成工作，这样是不是对自己要求太高了？