最近老是有一种负面情绪，就是怀疑自己，想做点什么事又觉得过程很漫长，自己做不到，虽然不喜欢这样的自己，但是又无可奈何。每天没有什么积极性，就是很懒散消极。
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪
从你的留言里感觉到你的内心的冲突，你想做点什么事又觉得过程很漫长，自己做不到，虽然不喜欢这样的自己，但又无可奈何。
你感觉到了自己的消极心态，这个是一个好的开始。建议你首先先调整下自己的心态，可以找一个舒适安静的环境（喜欢听音乐的可以播放自己最喜欢的轻音乐），然后怎样舒服就怎样坐，接着深呼吸几下，让自己全身心放松下来，然后问问自己：我最近是怎么啦，怎么老是怀疑自己，做什么事都提不起精神来的。问完后把注意力慢慢从外面转移到内心里面来，好好觉察听听内心深处的声音，看看告诉你的是什么。找到根源后，再给自己说：我知道你消极的原因了，没关系的，我们一起努力克服它，现在就动起来。多给自己暗示，从心里面接受产生心态的微妙变化然后慢慢改变，把消极心态纠正过来。
关于如何找到自己的优点与价值，你对自己了解吗？
优点可以从两方面来了解，一是通过周边朋友与父母的反馈，二是自己好好自我分析一下，然后结合外人的反馈总结出属于自己的优点。价值建立是基于对自我的认可度，自信越高，自我认为价值就越高。可以通过优点的不断认识与固化来建立自信，从而提升价值感。
希望我的回答能给你一点启发与帮助，祝福你！
您好，我是壹点灵心理服务者么树信，很高兴能回答您的问题。
通过您的描述，能感受到你对自己持怀疑的态度，不知道如何来找到自己的优点和价值，而感到焦虑和迷茫，对吗？
我想知道，你出现这些情况，是最近发生了什么事情了吗？你能想到产生自我怀疑的原因有哪些呢？您曾经用过哪些方法来解决这些问题呢？哪些方法有效果，哪些方法没有效果呢？
老师不知道您现在是处在人生的哪一个阶段了呀？在自己成长当中，我也曾经历过您这个彷徨的时期。
能理解你的迷茫，一方面怀疑自己，一方面找不到自己的优点和价值。其实也不必太焦急。建议你可以先设想一下这几个问题：你目前的工作生活中希望改变的事情有哪些啊？你希望改变的第一件事是什么啊？如果能够达到期望，你的工作生活会有什么变化或改善呢？你曾经做过让自己觉得有价值的事是什么？你是怎么办到的呢？你可以做些什么是来帮助你达到期望的呢？你可以采取的第一个小行动是什么啊？当你回答完这六个问题的时候，你会有什么不同的感受呢？
谢谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问可以私信。
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您好，我是壹点灵心理服务师徐应冰。了解到您最近被负面情绪劫持：老是怀疑自己，想做点事又缺乏行动。试着找出负面情绪的根源。如果你以前并不懒惰，那么这次可能不是因为您的懒惰而是您的情绪影响您完成任务，积极采取行动。您可以从下面几点尝试。
1.沉静下来，探索内心深处，找出负面情绪的根源
2. 不管怎样，马上着手去做
有时候真的很难开始做一些事情，即使是你喜欢做的事情。我可能会盯着一个空白的Word文档，或者在一个寒冷的冬日早晨站在海滩上。第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显著的改善。当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。
3. 分解切割项目
我们经常拖延，因为我们对一个项目的规模感到害怕。为了减少恐吓，试着切割项目。找出你可以快速轻松完成的任务。例如，写提案可能需要10个小时的高度集中，但你可以在15分钟内拿出一个介绍，并在10分钟内开发出一份可交付成果的清单。在你意识到之前，这些小任务已经分解了项目，而且不再令人生畏。
4. 控制你的自我谈话
对自己说，“我不会拖延，我不会拖延”，这实际上会确保你会一定会拖延。有一项经典的研究，参与者被告知不要去想一只白熊。事实证明，当你的思维被你想要避免的东西吸引时，你几乎不可能避免去想那些你告诉自己不要去做的事情。诀窍就是把注意力转移到完全不同的(和积极的)的事情上。与其告诉自己不要拖延，想想自己该做些什么，以及完成它的感觉有多棒。这样，你的大脑就会专注于你想要采取的行动，而不是想要试图规避你的行为。
5. 原谅你自己
当你犯了错误并拖延时，没有必要自责。你可能认为惩罚自己会帮助你在将来避免拖延，但实际上它有相反的效果——它会让你回到拖延的厄运循环中。
希望这些对您会有点启发。