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您好，我是壹点灵心理咨询师廖翠青，希望能帮到你。
下班回家进门之前，调整好自己的情绪状态，把工作的烦恼放在外面，把笑脸带给孩子和家人。
工作的烦恼可以通过寻找解决的方法，朋友的倾诉和帮助，自我的学习和成长等方式来解决，有情绪也可以在外面发泄了再回家！
可以后台私信老师做个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决
您好，我是壹点灵的心理服务者周黎明，很荣幸回答您的问题。
听起来你其实是知道回到家应该好好陪伴孩子，不希望把工作的不顺心带到家里，影响到孩子，但你又似乎控制不好自己的情绪，感觉工作中的不顺心已经超过了你自己能控制的极限，已经开始影响到你的家庭生活，这让你非常的困扰。
不过说到出口，也许我们也可以有一些其他的出口，比如和朋友们倾诉一下，学习一些控制情绪的方法提高自己调节情绪的能力，回家跟刘畊宏跳半个小时，或者换一个更合适一些的工作。。。。。。当然这些都是要根据你的实际情况而定，你毕竟你现在提供的信息太少。
希望我的回答能对你有所帮助，有任何问题欢迎继续提问。