明知道清醒的堕落最为致命，可我依旧努力不起来，我真的很差劲，我觉得，我配说我自己差劲，我也希望别人这样说，我无法每天按照计划表来实施，我每天都控制不住自己胡思乱想的大脑，我好糟糕，可我不敢对我爸妈说，他们好累，我想让他们好好休息
你好，我是壹点灵的心理服务者，很容幸解答你的心事。
你是不是制定了计划，本想按照计划执行，但就是沉不下心来学习，导致自己陷入自责当中呢？
这里我们不妨一起来看下， 你提到自己做事的时候就会控制不住的胡思乱想，那么你会想些什么呢？这件事情对你正在执行的事情有何影响？你这样的状态就好像是有个皮球，你努力想按住它，但你越往下按，它反弹的就更大，所以我们倒不如觉察下当时的想法，停一停。
其次现在我们生活在智能手机时代，做事的时候很容易被手机分心，你是否也会出现这样的情况？如果有，建议你在学习的时候将手机藏起来，这也是一种避免被打扰的方式。
希望我的回答对你有说帮助。
谢谢！
你好，我是壹心理心理服务者。
能感到你对自己是个有要求的人，你希望自己能够有所成长，能按计划表去做一些事。
但拖延让你痛苦不堪。
从你的话语中，我感到你对于这样的自己非常厌恶。其实自制是需要较高的认知资源和驱力的，而当我们情绪糟糕时，比如，认为自己没用，因为拖延感到自责时，这些都会消耗我们的认知资源和情绪，导致我们没有办法集中注意力。
而不自制反过来又让我们更焦虑自责，如此就恶性循环了。
不如放慢脚步，允许自己慢慢来。把每天的计划调整成更容易执行的部分。有种说法叫做最小启动，当这件事只需要一点点努力就能完成时，我们会更容易去执行。
希望我的回答比你更有帮助。
谢谢！
您好，我是心理壹点灵平台的心理服务者王若愚。
看到您的留言了，感觉到你很心疼父母，是个很有责任感的人，一方面对自己有很高的期望和要求，另一方面又在深深地自责和自贬，甚至“希望别人这么说你”，以这样的方式来补偿自己的自责和愧疚。你的痛苦我很理解，也许对于你来讲，自己可以“优秀”而不是“很糟糕”这一点是极为重要的，或许你的痛苦和压力同样来自这里。很多话一言难尽，也许您可以通过咨询来达到更放松的效果，您可以与心理壹点灵平台的专家老师联系，心理壹点灵是国内信誉很好的心理平台，对老师资质和能力的审核是挺严格的，希望您能获得满意的支持和关心，也希望我的回答能够对您有些许帮助，如果有机会我也很希望能帮助到您。祝您早日找到思路，走出困惑。
谢谢解答！
你好，我是壹点灵心理咨询师刘映，很高兴为你解答问题。
从你简短的描述中，你觉得自己很差劲，努力不起来，控制不住自己胡思乱想，你好糟糕。尽管如此，你没有告诉父母，你知道他们很累，所以不想打扰他们，一看你就是一个懂事善良的孩子，为你父母感到骄傲。
你一方面希望自己优秀而努力，但是又没有动力而自责和内疚。想想自己未来想干什么，为什么而努力，如果你内心有强大的愿望，就会有足够的动力来驱使你努力。所以自己心中一定要有一个梦想，才会为梦想而努力，加油！你一定行的。
希望我的解答能够帮到你，如果有疑问可再次联系我。
所以你为我解答了什么？
感谢解答！辛苦了！[呲牙]
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你好，我是壹点灵心理服务者，李霞。
你因为目前的情况，一边拿鞭子不停地鞭打自己，一边产生深深的自责和内疚。
尽管你现在很痛苦很无助，但你依然还要强迫分开自己的部分心理能量来心疼父母。
可见你的道德感是很强的！
你说你无法按计划行事，努力不起来，仿佛你现在什么事情都做不了一样。
我完全不同意你这个想法，我倒是觉得你其实做了比一般人更多的事情，只是别人的事情是在行为层面，而你所做的这些是消耗着你的心理能量。
你因为自己过度的内疚和自责感无法自我消化，所以希望让他人来贬低你，你才稍稍觉得好受一点！
写到这里我觉得心好酸哦！
你日常的生活，每天心里需要经过多么大的煎熬，才能度过这一天啊！我难以想象！太不容易了，在这种情况下，你依然还有心理空间来我们平台，提问寻找解决的方法，值得所有人为你点赞！[太阳][太阳][烟花][烟花]
你简短的文字描述暴露了你的一个小秘密，你对自己的高标准严要求，是导致你目前现状的重要原因。
你说你控制不住脑子中的很多想法，你无法按计划执行。
之所以这样就是因为你太想控制了，你太希望按部就班的来执行你的计划了，你不允许有丝毫的差池。
过高的标准和要求反而限制了你的行动，因为你不确保你是否能达到如此的高标准，所以你会迟迟不让自己行动，以免破坏这种高标准和严要求。
看到这里你调整起来，我想你已经有方向了吧。
1 放弃自己想控制大脑想法的想法。
当想法来的时候，如果实在控制不住，就让他在大脑中飞一会儿也没有关系。
飞完了然后该怎么做就怎么做。
2 不管大脑产生任何的想法都绝对不去评判他，只是静静的看着他，知道他来了就好。
3 要学会对一件事情的完成度打折扣。
比如说计划中有三项待完成事项，当你完成一项事情的时候，就要给自己肯定。
而且在制定计划的时候就要留出一定的空间和时间，绝不要列超出自己能力范围的事情。
4 试着分离你这个人本身和你做的那些事情。
你这个人的自我价值和存在意义与你做的那些事情的成果的好坏没有关系。
绝不要因为某件事情做的结果直接跟你这个人的价值画=号。
相信看完这些，也许你的行动力就已经悄然发生了。
祝你大步流星的迈向自己的生活！