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平台承诺 免费退改
做什么事之前都会先设想失败的后果，是不是...
匿名
不明白自己为什么这么害怕失败，在做任何事情之前都会先在脑海中想如果失败会怎样，想到还没做心里就焦虑了，不敢行动了，做事畏畏缩缩很胆小。这和我的原生家庭有关，我爸妈从小给我灌输的就是让我不要给他们惹麻烦，不要成为他们的负担，所以我做事前都会想自己这样做会不会成为别人的负担，给别人造成困扰，太确实这样太憋屈了。
你好，我是壹点灵的心理咨询师陈琪，很高兴在这里与你相遇，回复你的问题。
看到你提到因为自己害怕失败，在做任何事情之前都会先在脑海中想如果失败会怎样，想着想着就焦虑了以致于不能行动，做事畏畏缩缩很胆小，而这样的自己让你感到不舒服，你内心充满憋屈。是这样吗？
我能理解你内心的纠结，想做事却被很多负面思想左右着。同时也看到了你对自己害怕失败的原因进行了分析--提到了原生家庭中父母对你的要求。这部分探索内容我们先放一下，值得点赞的是你对自我的分析，在这里我也看到了你对事情处理的模式是：遇到问题---进行思考----自我分析 ----找到原因----采取行动（平台倾诉）。这个思维模式很棒呦~~~重点是这个思维模式和你提到你的问题形成了对比。你遇到的问题是： 遇到问题---想到最坏----不去行动（畏畏缩缩）看到没？所以必须给你一个大大的赞，你在平台的倾诉就是行动层面！这部分做的非常好。同时也看到了你想改变自己的动力~~！
现在我们一起来看看，这两种思维模式的差别在哪里？第一种模式是；过度思考后---无行动。第二种模式是;思考后- 反思--找原因---采取行动。第一种思维模式害怕失败，过度思考，为什么会导致不能采取行动呢？找到这个原因，也许对我们的改变会有帮助。
究竟是什么导致我们害怕失败不敢行动呢？原生家庭或许有一小部分影响，其实，在心理学中，叫#核心信念#。心理学家贝克把认知分为三个层次： # 自动思维#中间信念#和#核心信念#。#核心信念#是个体对自我，他人和世界概括性的一种认知。它决定个体如何看待自己，看待他人，如何与他人或世界互动及如何对待自己生活中所发生的一切事情。
#核心信念#分为正性和负性两种。负性核心信念关于自我这部分描述：我们一个人相对于别人有没有用，有没有意义？所谓价值是指个人相对他人而言，如果你对别人有帮助就有价值，如果对别人没有帮助就是无价值的。甚至有时候还会觉得是被人的累赘和负担。你害怕失败的想法是一种典型的负性核心信念。所以遇到事情时，由于有核心信念的基础，导致你产生了#自动思维#（想事情往坏了想，想着想着焦虑了不敢行动）而你采用的措施是#补偿策略#中的回避策略。回避策略是避免自己遭受面对可能失败的事情，不去面对或回避。
那么我们看到了造成这种自动思维的原因，我们如何改变呢？我们可以在核心信念部分做重建和修复。简单来讲，分为几个步骤:
1)修正核心信念过滤机制，并进行监控。推荐《每日生活记录表》
2）巩固正性核心信念，不断累积正面事件，消除负面事件对我们的影响。
3）修复童年经验：因为童年的我们还小，所以有些经验不完善，不能全面理解家长的语义。我们可以重做分析，让它变得不那么消极。
4）发展自我。认识自我，接受我们的局限性。
以上几步可以通过平台的专业老师协助完成。
同时自己也可以做一些小调整：
1）日常期待好事发生，也就是相信事情总会变好，会提高大脑的多巴胺水平，这也是让我们生活更幸福的秘诀。
2）如果状态不佳时，就多去想一想，那些一定能得到满足的积极期待。当我们期待好事时，把期待稍微调低一点。期待低，就更容易超出满足。当满足意料之外的期待时，会大幅度提升多巴胺水平，从而对大脑产生强烈的奖赏效应。所以在平时的工作与生活中，我们可以调低自己的期待，并不断用行动去超越它，哪怕是很小的超越，也能让我们的心态更好。
3当期待没有被满足时，就用重新评估法来调整情绪。
先说这么多，希望我的答复对你有所启发，感谢对平台的信任。祝好~