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怎么控制自己的情绪
匿名
自己的情绪经常性的无法控制，很容易莫名烦躁因为一些小事就生气难受，很容易想哭，不想跟人交流，能通过什么方法控制自己的情绪
我压抑久了也因为一件小事而暴躁，然后又不能发泄出来，又要憋着，不然我的父亲就会“教育”我
我压抑久了也因为一件小事而暴躁，然后又不能发泄出来，又要憋着，不然我的父亲就会“教育”我
你好，我是壹点灵心理咨询师李晶。
听了您的描述，知道你无法控制自己的情绪，很容易因为一些小事就生气难受，容易想哭，不想跟人交流，现在想控制自己的情绪对吗？
控制不住自己的情绪确实对人对己都是一种伤害，您现在意识到情绪失控的坏处并想改变现状这就是好的开始。那么如何控制情绪，我想从以下几点谈起，第一首先当情绪来临的时候，要安抚你的情绪，我建议你先离开你所处的环境，找个安静的地方深呼吸或者做蹲起运动直到情绪稳定。第二点可以探索一下你的情绪，你的具体感受是什么？它背后的需求是什么？人的情绪大多是不被关爱，不被尊重，不被认可等等有关，你的需求是什么那？第三你可以换位思考一下，重新解读一下对方的做法是否另有原因，也许和我们自己想的不一样，当你重新认识后，你的感受也许会有变化。第四当我们情绪失控后，当双方情绪都稳定的时候，可以核对一下双方的情绪，这样就不会让不好的情绪积攒起来，成为更大的情绪。
我说过的情绪梳理您可以试一下，希望对您有所帮助，感谢您对平台的信任，如有需要欢迎私询。祝安好！
您好，我是壹点灵心理咨询师吴楠，很高兴能回答您的问题。
你说经常因为一些小事生气烦躁，不想和其他人交流，控制不了自己的情绪，你想寻找一些方法来控制自己的情绪。
从你的文字叙述可以看到，你希望自己更理智平和，不喜欢现在的样子，理解您的心情。
如果按生物学的角度来说，我们人类的大脑分为“动物脑”和“理智脑”（前额叶皮质），当遇到挑战时，动物脑会快速反应，主导我们，我们就会变得不理智、情绪化，和动物一样要么攻击，要么逃避。而前额叶皮质是负责“理性思考”和“情感控制”的地方，遇到挑战时会晚于“动物脑”的速度，每当遇到麻烦、挑战时，负性情绪会先主导我们，所以在控制情绪方面，我们需要慢慢培养自己控制情绪的能力。
如果遇到问题，我们可以看看自己情绪背后的需要是什么？为什么会有焦虑、烦躁、气愤等情绪，问问自己需要的是什么，自己渴望的是什么？了解了自己的需求和渴望，可以真诚的告诉对方自己的需求，你可以表达自己的想法、感受、期待。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
您好，我是壹点灵的心理服务者陈娜，很高兴能回答您的问题！看到您说自己经常性无法控制自己的情绪，很容易莫名的烦躁、想哭 ，也不喜欢跟人交流，内心对自己的情绪问题非常焦虑，所以您想知道用什么方法可以控制自己的情绪，是这样吗？
看得出您是一位懂得自我反省的人，能够感觉到自己的情绪控制力不强，所以您希望自己能够改变，这其实还是非常重要的，因为您的改变来源于自己的主动。情绪起伏大，对自己情绪控制力差，在生活中这种忽冷忽热的情绪是不是也给您带来了一些困惑和痛苦呢？您是不是觉得这种情绪可以伤害到自己、家人和朋友呢？您一般都是因为怎样的小事生气难过呢？生气的时候，您脑海中首先想到的是什么？
首先，自己的情绪问题，自己无法驾驭，我们先考虑排除是不是自己身体方面器质性病变，如果不是这个问题，很可能是因为性格因素，比如比较自卑、敏感、多疑，这些都容易导致脾气暴躁，情绪波动大的问题。心理学家埃利斯提出关于合理情绪疗法ABC理论中讲到：不良情绪或者不良行为并不是由问题本身引起的，而是由于个体对这件事的评价和解释造成的。所以您现在的主要问题是改变自己的认知信念。
其次，情绪的调节是一个长时间的过程，在这里给您一些建议：
1.培养独立思考问题的行为习惯。生活中，人们都会遇到难题，如何解决问题至关重要，所以您需要安静下来，独立思考问题。
2.提升个人能力。能力不足将会导致自己面临困难的次数，所以要控制情绪，一定是要减少生活压力，提高自身能力非常重要。
3.建立正确的核心信念。刚才提到的ABC理论，就是需要改变自己的信念，而核心信念是长期形成的，所以也需要通过自己的努力，逐渐从根本上改变情绪。
4.培养乐观情绪。多看正向的书籍，多跟正能的人在一起，这是最有效的办法。相信通过时间和自己的努力，您的情绪会逐渐改变，加油！
最后，希望我的回答能给您带来帮助，祝您生活愉快！