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最近做数学题经常出错？
摘星星点灯.
最近做数学题经常出错
比如说我能把1看成2，1就在我眼前但是我还是能看成2
比如就算我知道很多怼人语录，但是每次出现被冷嘲热讽的现象，我就大脑一片空白什么都想不到
在这里就涉及到一个比较有意思的议题，道理是道理，行为是行为。一件事情我可以知道应该怎么做，我掌握了它去做的所有的方法的理论技巧，但并不意味着我就真的能够去把它变成行为落地到我的生活当中。打个比方就像我可以去看很多书听很多课，然后知道哦，原来可以这么去骑自行车，可以这么去开飞机，但如果没有通过实践，没有通过刻意练习，他依然只是理论上的一些东西，就是道理是道理，它并不是一个可以真的落地的行为。而要做到知行合一，在认知行为治疗当中就会提倡我们要去做行为实验了。
比如说你要提升你的专注度，或者说你要提升你的沟通能力，那么我们就要聚焦于一个具体可行的计划去进行相应的尝试。比如我们聚焦于提升专注度，那么我就需要给自己设计一个时间地点和具体事项都很清晰的行为实验计划，比如今天下午1:00~2:00，我会在自己的寝室里专注于数学科目的学习一个小时。
然后我就可以通过行为语言闭上眼睛去推演这个过程，想象一下我再去做这一个小时的专注度练习的时候，我可能会遇到哪些问题。先不要着急去解决问题，先把我能想到的所有问题都用头脑风暴的形式把它罗列在纸张上面。
接着就是针对于刚刚我所罗列下来的问题，一个一个的去思考，我可以怎么去应对这个问题。当然这里要注意，每一个问题最好能够找到足够多的可行的应对方案，如果不行，我们可以去相应的寻求帮助查阅资料，但千万不要每一个问题，我就只有一个应对的方法，而且我都不知道他可不可行。
然后就可以对于这个行为实验去进行一个预估，我认为我对这个实验在我现在已经知道可能出现的问题和已经知道怎么应对的情况之下，我会对他有多满意。
接着在具体下午1:00~2:00完成实验之后我再去做出评估，我实际对我这个行为实验的满意程度是多满意，最好是能够有一个分数0~100或者0~10去进行一个数据化的评估。
最后也是最关键的一步，就是对于这个行为实验，如果我的满意度比预估的高，那么我看看有哪些地方是值得我去保留住的并且可以迁移到其他地方的。如果我的实际满意度比预估的低，那么我就可以看看有哪些地方，是我没有注意到或者没有提前预计到的问题，那么接下来怎么去修正，可以使得我的效能变得更好。
通过这样的方式，我们会发现，无论如何行为实验都不会失败，要么你会找到一个你做的很好的点，可以迁移到其他地方，这是你的收获。要么你可以找到一个可以去修正改进的地方，这是你的成长。
同学你好，我是壹点灵心理服务者，李霞。
你简短的描述呈现了一个人人格状态的两大特征，理智和情感。
这两者理想的状态是共存的。即拥有情感的同时不失去理智，再保持理智的同时也不乏温度。
然而你却不是这样的，你更多的时候是被情感牢牢的困住，而理智发挥不了作用。
比如说，你做题不能专注于思考，比如说，你不能在理智上或语言行为层面上做出对他人的反应！
这种动弹不得的状态，让你感到很苦恼很困惑，甚至还会有些自责，为什么自己就不能像自己想象的那样做到呢？
其实你知道吗？正是你内在过多的这些内心戏也就是所谓的想法以及没有得到表达的情绪的堆积，限制了你行为层面上的表现。
知道了原因再调整起来就不难了
1 保持自己对自己清晰的觉察。
比如说当学习不能专注思考的时候，就觉察一下自己，当下在思考什么？是什么样的情绪牵绊住了我们当下大脑的思考力。
把他们记下来，找你的好朋友或父母聊一聊将当下困住的情绪的谜团解开或者是表达出来你心里有了足够的空间，专注思考就是自然而然的事情了。
2 放下自己对自己的评判。
比如说我怎么这么无能啊，连回对对方都做不到。
回应他人能力锻炼，你可以从你身边熟悉的人开始。
告诉他，让他适当说一点对你来说有一点刺激性的话语，你试着回应一下。
或许一开始你需要想一想，用哪句话来回应这些都没有关系。只要你多做几次这种训练，你会对回应的速度越来越快。
在这种训练的过程中，重点是要锻炼自己，不对自己有任何的评判，能想到什么就说出来。
很多时候你之所以回应不出来，很可能是你内在先对自己做了评判，你的精力专注于评判，而不在回应上，并不是你没有能力来回应。