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您好，我是壹点零心理服务者许艳丽。很高兴回答您的问题。
根据您的提问能感受到您的心情是郁闷的，无助的。
明明知道这件事情应该做，但总是拖着不想做的心理，拖延的时间长，心里会有强烈的自责情绪，甚至对自己产生否定和贬低是吗 ?
可否想一下，对所有事情都拖延吗还是有选择性的?
拖延症给您带来的困扰，您心理是怎样想的?
拖延症是怎样形成的？
1：与自身有关，如个人的性格特点，完美倾向会对自己要求较高。自我价值感的追求高，为减少对完成事情的动力。比如所有事情都要达到一个很高的境界，有一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始要，万事俱备才行，这样就会造成拖延。
2:与环境因素有关，生活节奏较快压力比较大，但压力距离的一定程度而无法承受时，会以一种消极怠工的方式来解决，形成恶性循环。
拖延症主要是做事特别拖沓，容易推迟任务到不一定的时间不能完成也不能解决问题。
怎样改掉拖延症？
1：培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕。不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。
2：积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓。也不能够给自己完不成任务，找各种借口。
3：可以给自己做监督或做奖惩措施。当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着，自己，放纵自己。而是常把自己缩在游戏时间，不给自己吃美食，也可以在完成任务的时候奖励一下自己一些东西。比如奖励一下自己出去玩看看电影等。
如果拖延症比较严重，极大的影响了生活及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。
希望我的解答能够对你有所启发，如有疑问，欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
题主想解决拖延，实现自律。生活中遇到不乐意干的或者是觉得压力特别大，难度特别高
的事情往往就会产生拖延的想法，让您现在感受到困惑了，是这样吗？
非常理解因拖延某件事情，没有及时解决给您带来的困惑，其实不拖延的人几乎很少，这是
一种正常现象。同时想对您说，你能够面对自已的问题，及时来平台寻求帮助，说明您有很
强的觉察能力。
对于您想解决拖延，实现自律，诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可自问自答：
您有这种感受从什么时侯发生的？发生了什么事情？您是怎么面对的？当时的感受是怎样
的？通过这样的思考慢慢的找到根源，一点点解决。
生活中无论大事小事，有没有一件做完让您感受到愉悦的时刻，多多体险这样的感受。其实
拖延并不是什么疾病，主要是由于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带
来的刺激而故意拖延。
如何解决拖延实现自律？有几点建议和你分享与探讨：
1，进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，建立忍耐力，注重长远目
标，明白及时完成任务的重要性；
2，如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少其自卑的念头。要
通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延；
3，如果拖延通过自我调节改善效果不好，可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维角度探
索；
4，可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习
惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延；
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。
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您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
现在社会的很多人拖延症。吃饭会拖延，学习会拖延，约会也会拖延。甚至只要拖延症“患者”只要能够去做的事情，都会被加上“拖延症”的后缀。“拖延症”严格意义上并不是身体疾病，也不会是心理疾病，更形象的说算是社会文化气氛影响下一个人性格、行为准则上的一种扭曲变化。
治疗拖延症，首先要了解它是怎么形成的。其实“拖延症”跟“完美主义”有着藕断丝连的联系，先来说“完美主义者”，完美主义者通常表面自负、内心自卑，很少看到自己的优点，很少的去肯定、赞美鼓励自己。正是因为他们事事追求完美，会因为一些事情的不顺利跟不完美去逃避他们，就导致了他们主观上的一种错误选择理念。
对付拖延症有以下的方法：
第一.降低目标
拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
第二.拒绝受挫。
其实算是“降低目标”的一种版翻版改进，可以找一个特别容易完成的目标，然后完成后从中得到成就感跟愉悦感。举个例子：如果你是个能力不足的教师，你教高中生会很吃力但是你可以去教初中生，你拒绝得到因为能力不足而可能受到高中交际圈冷嘲热讽的机会，这样你将会得到成就感与愉悦感。
第三.学会承受。
前面两种都属于“减少对方攻击力”的方法，而这个算是在”增加自己的防御“。你可以去找比自己专业强的前辈学习切磋（提前告诉你没他厉害），找别的睿智的人请教谈论问题。其实生活中这样的小事很多，关键是自己哪怕鼓足一丝丝勇气，也要去学会接受失败。
第四.挑战自己（长跑、极限运动）。
这不仅仅是在锻炼身体而已，长跑是锻炼耐力和心理承受力的极其高效的一种方式。实在坚持不下来，算好自己的坚持时间，然后下次就试着去超越这个记录。能够鼓足勇气去挑战极限运动的，注意安全，不要勉强。
第五.核心:认识上的醒悟
所有的方式总结下来都抵不过这个核心方法，只要在根本上认识了自己，学会接受自己。以上的方法都不提倡。当你清楚的认识到你怎么做是正确的、怎么做是不太合适的，你就不会拥有“拖延症”。
人不是生下来或者习惯下来就会“拖延”，许许多多的因素都会影响。“完美主义者”在不断失败又不敢去接受的整个过程中变成了一个习惯性逃避的LOSER。生活并没有错，世界改变了我们，我们还是要改变自己去继续追随世界。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信