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内心很敏感，每次感受到别人说话比自己有气...
汤圆媛儿
有时候和讨厌自己内心敏感这一点，和别人发生意见冲突的时候，只要对方的表现在气势上超过我，或者比较强硬，内心就开始“虚”了，很多时候明明是对方有更多不是，但这种心虚的心理会下意识“苛责”自己，各种扣自己的细节，回想是不是自己真的有地方做错了，往往在交锋过程中会变得软弱，无法强硬反驳，同时也存在很多顾虑，特别想改变这种性格，几乎每次都因此心情受到影响，却不知道该怎么改变？
您好，我是高校心理老师、国家二级心理咨询师，也是壹点灵平台的入驻心理咨询师。从您的心情描述里，与别人争论时，常常因为对方气势更重，而对自己产生怀疑，对吗。
从您的描述中，感觉到您生活中比较多自我审查，对自身的思考较多。争论时，进行自我剖析是正常的，自我剖析是为了更好坚定自己的立场，并不是为了找自己的疏漏。咱们是否在对方没有有效反驳是，就倾向于找自己的疏漏呢？建议您梳理一下过往冲突，思考一下自己在冲突中自我苛责时，是否因为对方真正成功反驳了自己。
相信您能找到适合自己的方法，走出消极情绪的阴霾。希望我的回答能够帮助到您。老师在平台很少回答，主要也希望真正能帮助到大家。祝平安健康幸福快乐！
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
当你和别人发生意见冲突时，只要对方的表现在气势上超过你，或者比较强硬，即便明明是对方的不是，你也会开始各种细节的回顾，看是不是真的有做错的地方，于是在交锋的过程中会因此而变得软弱，无法强硬，这让你感到愤怒、窝火、自责又无奈，所以你特别想改变这种性格，想让自己不惧怕对方，想让自己自由表达意见和感受，想让自己受到尊重和认可，是这样吗？
在你的描述中，看似你变得软弱了，但在这过程当中体现了你好多优秀的品质：当你和别人发生意见冲突时，别人的气势显示出来，而你又意识到，说明你是一个非常细心，很敏感的人；而你又会因此感到自责，说明了你是一个非常注重他人感受的人；而且你也不断地去反省自己是否说错话了，证明你是一个善于思考的人；你想改变这种性格，说明你是一个敢于突破困境的人……
从以上角度来看，都是一个人想要具有的优秀品质。所以，合理发挥你这些品质的价值，它们将成为你成长路上的助推器。
先请你回顾一下，当发生了你所说的情况，你会“反思”自己是不是有哪里做错了，如果你想到有“做错”的地方，你接下来是怎样面对对方呢？如果你实在想不出哪些地方有错，你又是如何面对对方的呢？
你认为造成你现在这种状态的原因是什么？
你能想到的改变的方法有哪些？
产生这个问题的原因是什么呢？
1 .受父母不稳定情绪的影响。
情绪不稳定的父母容易把自己的不良情绪发泄在孩子身上。比如言语上的辱骂，责怪孩子拖累自己等等，严重的甚至会动手打孩子。
在这种环境里，孩子时刻处于担惊受怕的状态。他们永远不知道父母下一刻是笑脸还是黑脸，他必须保持警惕，时刻关注父母的情绪变化和肢体语言，以便在下一次伤害来临前想办法逃离。
这就使得他们对别人的情绪变化很敏感，它是一种自我保护机制，大概率会伴随一生。
2.从小接受的打压批评式教育。
父母喜欢批评孩子，或者一味地和“别人家的孩子”对比，打压自己的孩子，以为这样可以让他们持续进步。
实际上，这样的成长环境容易使孩子形成“内归因”思维模式。
也就是孩子认可父母的批评，且认为是自己的过错导致父母不高兴，心里很内疚。长大后，他们对身边人的情绪变化不仅敏感，还总是认为是自己做错了什么才导致这样的结果。
3.不自信。
早年的一些成长经历让我们开始不自信，在后来的生活、学习或者工作中，也经常会因为一些事情而引来别人的怀疑或者否定。正是因为别人的怀疑和否定，让我们产生自我怀疑、自我否定的心理，从而加重对自己的不自信，导致在与别人意见相左时，因为心理能量低，一不能坚持自己的意见，二不能自如地抒发自己的情感，甚是压抑。
如何改善呢？
1.学会正确归因。
不要把别人的情绪归因到自己身上，多告诉自己“这不是我的错”。
一般人际关系敏感的人的思维方式是：“他为什么情绪不好？是不是因为我之前说的哪句话得罪他了？唉，好后悔，我真不该那么说，我的情商怎么这么低，连话都不会说，我真是个糟糕的人。”
我们应该逐渐调整为这样的模式：“他为什么情绪不好？噢，因为他本来就情绪不好。他为什么冲我发火？噢，因为我正好说了某句话引爆了他。但是我没有错！我不需要为他的情绪负责！”
2.学会控制情绪。
内心强大的人非常擅长控制自己的情绪。从心理学上来说，人与人之间的博弈本质上是心理的争斗，我们要拥有强大的气势与气场，最重要是学会控制自己的情绪。
一个人懂得控制自己的情绪，不会被别人的话语挑拨，才能控制住全场。这是一个气场强大人必备特质。
3.多关注“可以通过努力改变的事”。
这一点的关键在于，我们需要多关注自身能控制的方面——学习成绩、工作效率等。不要把精力浪费在不可控的方面——别人评价等。
4.积极的心理暗示。
不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。
5.培养自己的兴趣爱好。
在尽力减少外界负面输入的前提下，我们同样也需要增加自己的情绪排解渠道，关注那些能让自己感觉到快乐、放松的活动，关注自己在疲惫、难过、愤怒时，有哪些能够消减自己负面情绪的活动，合理引导自己的情绪，避免自我积压。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。