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您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。
能感觉到你现在被自卑的情绪困扰着，这也是现在很多年轻人说的“社恐” 。这是很普遍的现象，社恐指的是社交恐惧症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。
你能勇敢的说出你自己的困惑，想办法去解决自己的问题，你真的是非常棒，通过你的文字我能感受到你有非常强的总结自省能力。只要你直面问题，那么你解决这个问题就容易的多了。
如何克服现在的情况呢？
1、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。
2、不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。
3、学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。
4、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。
5、鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。
而且我个人认为，你对于内向这个标签比较介意，其实并不尽然的，内向并不是一个贬义词，内向这个标签下，可能包含的优点，沉静、内心深沉、情感丰富、不聒噪、不干扰，也同样可能被简单评判的人忽略掉。
内向之所以和外向成了一组价值对比，也许正是基于这样一点：哪种性格更有人际能力，更能吃得开。
当一个人上来就说你性格内向，你其实感觉到了，他的意思是综合的：你融入社会的能力不够，你适应环境的能力堪忧，你不善于表达自己，更不擅长和别人沟通，再往坏里说，甚至就是暗示你好欺负，缺乏竞争力，不受欢迎。
而相反的是，外向作为一种受欢迎的性格特征，在市面上受到不成文的肯定。说一个人性格外向，是一种夸赞。它包含了很多人们感觉到的、更被认同的性格特点，可能是阳光的、积极的、进取的、善于沟通的、有主动性的、适应性强的、敢于表达自我、有能力捍卫自我。
无论外向还是内向，发觉自己的闪光点才是最重要的哦
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！
您好，我是高校心理老师、国家二级心理咨询师，也是壹点灵平台的入驻心理咨询师。从您的心情描述里，您现在对内向性格感到焦虑，对吗。
要清楚内向性格不是一种缺点，是正常的，只是行为习惯和思维方式偏内敛。与人相处感到内耗和累，是正常的，哪怕是外向健谈的人也会觉得交流是一件消耗能量的事，独处是对自己能量的一种补充。
性格可以改变，对自己的经历复盘不完全是一种错误，但是如果想要变得更健谈一些，就该把复盘对象倾向于朋友，学习他们是如何交流的。内向的原因有很多，归结起来，有两种，一种是自己就不想说话，另一种是想说话却感觉没话说，您思考一下自己属于哪一类。
后者更多是因为缺乏交流的经验和谈资，多了解自己周边的人都关注什么，去看看学学这些东西，还要注意把话题转移到自己知识丰富的领域，那样你的谈资多了，自然而然就能变得健谈，比如通过询问、通过类比。这边只是给您思考的方向，您把注意力转移到旁人，多观察多学习。
相信您能找到适合自己的方法，走出消极情绪的阴霾。希望我的回答能够帮助到您。老师在平台很少回答，主要也希望真正能帮助到大家。祝平安健康幸福快乐！
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你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，看到你在和其他人相处时由于特别担心冷场，让自己显得不那么可爱，这让你很不舒服，是吗？为此你经常来复盘总结，小心翼翼地应对下一次的人际交往，不知道有时候还会不会特意“没话找话”，我想任何人要是处在你这样的状态下都会感到心身俱疲的。
我很好奇你周围的人际关系如何，平时的朋友多不多？我猜想是不是还是比较有限的，而且评价你内向的是不是家人也会比较多？你的生活中有没有被类似的评价伤害的印象较深的经历呢？
我们来假设一个场景，当你和朋友聊天忽然冷场时，这个时候你的情绪是怎么样的？紧张、害怕吗？你当时会涌现出什么样的想法？比如：我必须得马上接话，不然会被人看扁，认为我内向。这次我们就以此为例，来看看如何干预这个想法。实际生活中，当你出现类似的想法时都可以自助使用以下的这些技术。
1、找到负性核心信念。我们可以针对当时的第一想法通过向下挖掘的方法来找核心信念。主要的提问类型有：这是什么意思？那会怎么样？这意味着什么？你会怎么看待自己？比如上例：假如没有接上话，那是什么意思？——那意味着就冷场了；假如真的冷场了，那会怎么样？——我会被人看扁；假如真的被人看扁了，这意味着什么？——这意味着我是一个内向的人；一个内向的人，在你看来代表了什么意思？——那就很难得到别人的喜爱；换句话来说，这样的话你会如何评价自己？——我是一个不可爱的人。这只是我个人的猜测，你需要自己来完成这样的推论，而且最好是从不同场景下出现的第一想法中去推导，看看最后的指向是不是一致的。有可能答案是“我是不可爱的”、“我是无能的”、“我是没有价值的”、“世界是坏的”等。
2、寻找相关证据支持。正方观点：不接话，会冷场，会被人看扁，觉得我是内向。反方观点：不接话，可能会冷场，不会被人看扁，觉得我还是挺正常的。各自的证据有哪些，可以找一下过往的生活经验，比如正方的证据：有曾经有一次，在哪里哪里，我被提问要回答一个问题，没答上来，后来他们就再也不和我聊天了；我在什么什么时候听到某人和某人在聊天说我连话也不会讲，真没用……反方的证据：有一次聚会中我没有回答出问题，也没怎么参与讨论，但是过了一周再聚会时他们还是叫我一起参加了，也没有提到我上次的情况；我在朋友中谈了一个什么什么样的话题，获得了他们的关注，找我聊了好久……寻找证据时要注意使用客观具体的证据，并且对每一个证据的有效性打个分数，比如你被一个陌生人看扁和被好朋友看扁，带给自己的伤害程度肯定不一样，证据的有效性也会不一样。
3、进行替代思维转换。一般情况下，在做完前一步后，我们就会发现，好像有些时候是能证明正方的观点是对的，有些时候是能证明反方的观点是对的。这就需要我们调整新的想法，也就是替代思维，比如，在某些（具体内容）情况下，我不太能融入群体，被人会有些看不起，某些情况下，我还是能和好朋友们一起开心玩耍。当出现替代思维时，你可以比较一下，如果相信旧思维，你会有哪些影响，比如情绪上、社会功能上，或者需要承担一些什么吗；如果相信替代思维，你又会有什么收益和代价？这样的话，你更愿意相信哪个想法呢？相对应的负面情绪会不会有所改善呢？
4、开展记录行为试验。很有可能你对替代的想法还是会有存疑，这个时候就需要更多的行为试验来加固替代想法的证据有效性了，因为经验需要比较才有意义。你可以分个级，从最有把握的场景或者关系入手，在需要你接话时故意不去接话，最后去问一下同伴，或者观察一下，对自己的看法会不会产生变化。如果他们问起你的时候，你可以想一些回复的应对方式，比如我们老师布置了一个行为试验，需要我这么做。当从亲密的人逐渐到陌生的人，从私密的场景到公开的场景，你可以建立一个表格把对应的场景和最后的结果都记录下来，最后总结比较，哪些情况下是需要你客套客套的（比如逢年过节、别人的婚礼），哪些情况下你做真实的自己就可以了。
5、设计自我表扬清单。针对负性核心信念，除了通过行为试验来增加在社交场合的正面证据外，还需要在生活中也来寻找其他侧面的证据。所以需要设计一张自我表扬清单，列出在生活哪些方面你觉得需要改进的方面，来体现自己的可爱、有能力或者有价值的。比如，每天收获一声谢谢，做到了就在后面打个勾，如果收获了两声，你还可以打两个勾；得到朋友的夸奖或鼓励，做到了就把具体内容也可以备注在后面；做了一件让自己感到很棒的事情；上课起码回答3个问题；当谈话冷场时能抑制刻意找话题的冲动……诸如此类，你可以多设计一些，从易到难，不要一开始就设计很难做到的内容。随着这方面的练习越做越多，自我肯定的部分也越来越多，相信整个人也会越来越自信。
最后再强调一遍，以上的思维推论都是本人的假设，目的是给你一个启发和参考，你需要从自己的实际出发，这样才会有效果。另外，改变想法能改善情绪，改变行为才能改变结果。要想从根本上解决问题，你还是要从行为方式上发生改变。
不是有一个成语“物以类聚人以群分”吗？其实真正的朋友是不需要依靠你提供“避免冷场”来和你维系关系，你也不需要依靠他提供的“表面关系”来证明自己的价值。当你展现出自己能力的一面之后，对你这种能力有期盼的、有认可的人自然就被吸引过来了。你喜欢自己，比你成为什么人更重要。只有热爱生活，生活才有可能真正爱你。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。