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已经无法沉浸式学习，看书，好像是失去了静...
echo♥
上课时，学习时，看书时，身边有动静，我听到就心烦意乱，无法跟以前一样专注的听课，学习，看书。
以前上完一节课都觉得收获很多，现在上完一节课就是生气自己为什么没有认真听课；看一本书也是这样。
导致现在根本没办法完全投入到专业课的学习中了，只要一上课就觉得她实在是太烦人了，注意力无法集中在课上面，这种心情让我无法像上学期一样沉浸在自己的学习，我现在很焦虑，总是在想为什么我不能像之前一样心无旁骛的学习了，为什么呀？
您好，我是壹点灵心理咨询服务者白岚。很高兴在此遇见您！
读了您的心事，得知您目前无法沉浸式学习，您以前学习效率是很高的，而现在身边有点动静都会影响您的专注度，是吗？见字如面，你还好吗？
您以前学习效率蛮高，证明您是有成功的学习经验。今天我们就一起来重温您之前的“成功学习经验”——提高专注度。
这两天我看到一本书——《无限可能:快速唤醒你的学习脑》书中的一些方法来分享一下：
提升专注力的核心，就是要锻炼我们的注意力肌肉，让它变得更加的强健。
01、用“番茄工作法”锻炼专注力肌肉
番茄工作法，它是弗朗西斯科·西里洛开发的提升工作效率的方法。这种方法的基础是开展工作的最佳时间是25分钟，然后休息5分钟。
每一个25分钟的时间段被称为“番茄时间”。在学习时，我建议你按照番茄工作法进行，即完成一个“番茄时间”的学习之后休息5分钟，让大脑放松一下再继续。
在学习方面，番茄工作法之所以有效，是因为它利用了与记忆有关的原理，特别是首因效应和近因效应。
首因效应是指对于刚开始学习的内容，你的记忆会更加深刻。近因效应是指你会对最后（或者最近）学习的内容印象最深。
如果你学习了2小时，可能你只是最开始和最后的20分钟专注力是最大的，进而在中间过程中催生了“无效区”。所以，完成一个番茄时间就休息一会儿，这样你能记住更多的内容。
02、“整理你的环境”锻炼你的专注力肌肉
提高专注度的另外一个关键是整理你所处的环境，让它不再杂乱无章。
你周围环境中杂乱的事物会与你手头的正事争夺你的注意力，这会导致你的专注力下降，焦虑和压力水平上升。
所以想要提高我们的专注力，就要避免容易让我们分心的因素出现。比如，整理你的书桌、关闭手机的通知或者断开网络、创造一个安静的环境。
03、安排专门的“分心时间”锻炼你的专注力肌肉
当你需要集中注意力时，关掉手机的通知和网络对你来说可能比较容易。
真正困难的是在你集中注意力工作的时候，不让内心思考或者挂念的事情分散你的注意力。
如果你能在自己的时间安排里思考的事情留出特定的时间段，而在这个时间段内，你只是专注的做这一件事。
尝试一下，在你学习的时候，有哪些事情正在破坏你的专注。把它们写在本子上，并记下处理这些事情的时间。你会惊奇的发现，它们将不再干扰你了。
04、“舒尔特方格训练”锻炼你的专注力肌肉
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25等共25个数字。
训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
在寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固。注意水平越来越高。
此外，随着练习的时间越长，看表所需的时间会越短。眼球的末梢视觉能力提高，不仅可以有效地拓展视野，还可以加快阅读速度。
改变我们的世界根本不需要什么魔法，只需要充分发挥我们内在的力量。
通过有效的锻炼你的专注力肌肉，让你集中注意力的能力突破极限，这是你释放自己超能力的关键。
当你的思想真正高度集中时，当你让自己完全置身于任务中时，你所能达到的成就远远胜过你受到分心困扰或者思绪混乱的时候。
希望我的回答能帮助到您，若有疑问欢迎私信。祝您生活愉快！