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面对很多人说话时会特别紧张，老是把一件事...
向内求生
从小自己的性格就是那种喜欢闷声不响的人，一对一说话还好，面对比较投缘的人也能侃侃而谈。可只要面对的是多人群体时，说话就会紧张，不容易放松，很健忘。
自我感受走在路上也很容易不自在，总是在意别人的目光，会一个人想很久很久，越想越自闭，越想越没有激情做当下的事情，胸闷呼吸急促真的很糟糕。
自己的要求很高，做事情总想着要先把这件事情计划周全再动手执行，往往会在思想上卡在某个环节，迟迟不敢直接行动，好像做事不完美，没有达到自己的预期就会觉得是自己的能力不行，并且这种情况越来越严重了，这几天基本上活在煎熬中，好痛苦，不知道该怎么办，希望有人能够帮助我！
你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题
老师认真的看了你的描述，你目前的情况是在面对很多的人的时候说话会很紧张，不放松，健忘。走在路上总感觉别人在看你，在意别人的眼光感觉很糟糕。对自己要求完美，一件事情计划周全再行动，如果没有做好，会给自己评价能力不行，为此你很焦虑、担心、痛苦。
这些滋味真的是不好受，感受到你是一个对自己要求特别高，做事认真、追求完美的人。
发生了什么事情让你这感到这么难受？以前遇到过同样的问题的时候，你是用哪些方法应对的？
拿掉自己的名片
首先，当众说话容易紧张的人往往具有害羞的人格特质，他们会很在意他人对自己的评价，害怕自己哪个方面表现得不好或是哪句话说得不恰当，导致公众场合出丑。
心理学上，我们将其称为评价焦虑。评价焦虑引发了我们的紧张感，导致说话也变得缺乏逻辑。相关研究发现，当人们进行匿名活动，或者带上面具时，这种评价焦虑就大大降低，甚至可以在公众场合毫无压力的表达自我、夸夸其谈。
因为当我们拿走自己的名片时，就会忽略掉自我的印象管理策略，不过于在意外在的形象和别人的评价，从而降低紧张感，从容的表达自己的观点。
所以，想要克服讲话焦虑的第一步，就是拿掉自己的名片不去担心他人对自己的看法和那些可能产生的不良后果
二、刻意练习
其次，刻意练习也能有效缓解当众讲话时的焦虑。毕竟，我们不是天生的演讲者，都需要经过后天多次练习，反复打磨、不断提高，最终才能流利表达。
所以，想克服自己的讲话焦虑，可以先在人少的场合，鼓励自己大胆迈出第一步。之后再逐步提升讲话的质量、表达的逻辑性，确保对方能够听懂你的意思。
随着练习次数的增多，就可以有意识等让自己参与更大的场合。久而久之，在这种不断的自我鼓励与刻意练习之下，我们也就不会怯场了。
三、采集反馈与自我反思
一、最后是采集反馈与自我反思。想要让自己的表达有逻辑、有条理，少不了他人的反馈，可以向自己比较熟悉的朋友询问讲话的效果，看看他们有什么建议；或者通过自己录像、录音，观看自己还有哪些细节上的疏漏。
经过这些步骤，你会发现每次的讲话都能让自己收获新的东西，并及时做好总结与反思，扬长补短，将新的思路运用到下一次的公众讲话当中。
总之，想要克服自己在公众讲话中的紧张感，提升表达的逻辑性，唯一的办法就是多练习，鼓励自己大胆的表达自我观点。
即便效果不好也不用感到灰心，因为我们都不是天生的演讲者，只有通过后天的勤奋训练，才能做到世上无难事，只怕有心人
走在路上在意别人的眼光你可以这样处理
首先，人们其实并不会像你想的那样去看你，或者关注你在做些什么
人们往往会因为担心别人的看法而停滞不前，通过我的经验，我发现很大一部分原因是由于人们脑海中别人会很关注你到底在想什么做什么的观念。在这个星期或者这一年的余下的日子里你或许都在担心别人会嘲笑或者议论你的所作所为。
但实际的情形是他们往往在忙着关心自己的的事，并且他们也会担心别人会怎么看待他们。或许这个事实会让你觉得自己有些微不足道，但事实上，这么想会让你感到比以前轻松了许多。
是的，在你的脑海里你也许是世界上最重要的人，但不要认为别人也是这么想的。因为在他们的世界里，最重要的人很有可能会是他们自己或者是他们的孩子。
心平气和的去对待赞赏和批评
我认为为了获得别人的赞赏而竭尽全力，这样的行为是好的，并且我也支持赞同这样的做法。获得别人的赞赏是件好事，但我很少因为这而过分兴奋，开心的上蹦下跳。
这样的想法也有一个好处在于当你获得的与之相反的消极的批评时，你也可以冷静的接受它，而不至于有太多消极悲观的情绪阻碍了你的前进。如果你从这些批评中学习到什么，它也会让你因此而对得到批评感到感激。
按照这样的办法去做事情可以帮助你不那么在意别人的看法
多关心自己对自己本身的看法
如果你太在意别人对你的看法，那种热烈的渴望会让你更加感受到自己内心的贫瘠，你开始在别人怎么看你的基础上去看待你自己。所以，更多的去用那些更有益，让你觉得更有力量的事来代替那些让人绝望的渴望。那些能给你内心安定的事能够让你的人生不至于变成由他人观点控制的思想和情感的过山车。
多关心自己对自己的看法，建立自己的自尊自信。有两种方法可以做到这一点：
1、日常自我欣赏日记
自我欣赏日记是一种可以通过看待你自身好的坏的方面来帮你解决这个问题的方法。
你可以每次写下5个你欣赏自己的地方，不过要记住不要仅仅只写你获得的成就，也要写下与自我尊重中心相关的好的方面。我所指的是不管你在工作上学习中的表现如何它都一直存在的事。它们有可能是你的本质、本性，就像幽默感，善良，诚实，聪明，有创造力等等。
2、友好体谅的对待他人和自己
当你不自觉的想要去评价他人时，有一个简单的方法让你能够更体谅友好的对待他人，那就是问自己一些对此有帮助的问题。我发现一个特别有用的：这个人身上有什么特质我的身上也有的？他/她在这个方面与我是有多么相象呢？
这个办法将我的注意力从我和他人之间不同点的比较转移到我们之间的相同点。它消除了我们之间的隔阂，我可以感觉到我和这个人之间的距离近了，并且会更加理解他人。当你不自觉的想要去评价某个人的时候你可以试试这个办法，不必在意那个人是否与你亲近又或者他仅仅只是个陌生人。
通过这个办法，你会发现当你评价自己的时候，你会很自然的想到并且将这个更加体谅友善的方法用在自己身上。并且通过这个方法，你会自我感觉越来越好，且有助于自我尊重的建立。
此外，友善的对待他人，有朝一日他人也会这样对待你
记住，不是每一件别人说的关于你的事都是真的
如果我们极其消极的对待他人所做的事，他或她经常进行的人身攻击，那些他们说的伤人的话，特别是当这些事发生在你身上的时候，记住这并不是真正的你。
多听听那些支持你的并且冷静的人的看法
我并不提倡不再去关心别人所说的话。多听取他们所说的对你有帮助的建议，并且有助于你保持稳定，这样你的生活、与他人的人际关系才不至于会脱离控制甚至崩溃。
但要慎重选择你要听谁的。听一个经常抱怨每一件事或者某一个人，总是只看到事情悲观消极方面的人的意见可能并不会给你带来多大的作用。
对于你追求完美这件事，以上两个问题解决了，这个问题也可能会减轻。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢你对平台的信任。