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过度在意别人
匿名
过度在意别人，虽然读一些书试着调解，但还是没有明显的改变。也许是太想要得到周围人的认可。哪怕是陌生人，我也会在意那个人对我的看法。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，在意别人对你的看法，想得到周围人的认可，哪怕是陌生人也有这样的感受，试着读一些书来调解，但没有明显的改善，是这样吗？
非常理解不能做自已给你带来的困惑，当不能接纳自已的时侯，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是正常的。
同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用：
1，发生了什么事情让自已有这种特别在意他人对你的看法？
2，从什么时侯开始的？
3，对你带来哪些影响？
总想以别人的评判标准来看待自己，试图去满足别人的期待。但是你已经有觉察，通过读书来改变，虽然不明显，但有改变的意愿，说明你的觉察力执行力都很好，是这样吧，如果我们只会痛苦的哭诉“我好难过”而什么都不做，这才是导致你不断地被问题影响的根本原因，现有已经有改变的想法了，这是好的开始呀。
太过在意别人的看法该如何克服 ？
过度在意别人看法的直接原因。这些直接原因是我们解决问题的关键
1，害怕得罪别人
一个会过度在意别人看法的人的潜意识里都有的一个核心信念。 你害怕和别人起冲突，你害怕别人对你发火，你害怕别人冷落你，你害怕别人对你使用暴力，你害怕别人抛弃你。
这种恐惧来自于我们问题的触发因素：父母要求我们成为他们期待的人。在童年时期，父母是我们能够生存下去的唯一保障，得不到父母的认可，无法满足父母的期待，这就意味着我们有被他们抛弃的风险。
2，自卑
导致自卑的原因是多种多样的。自卑的人基本都会过度的在意别人对自己的看法。所以自卑和过度在意别人的看法这两者是一个交叉作用的关系。
3，敏感
敏感意味着一个人的心理承受能力差，容易受伤，容易多想。
4，将自己与别人对比
只要你将自己和别人对比，就必然会对你造成伤害。
不停地令自己变强，不停的令自己变得更完美，从而能在将自己与别人对比的时候胜过对方，是无法解决这个问题的。
不管你变得多强大，不管你变得多好，这个世界上绝对还是会存在着比你更好的人。这也就意味着你总会有不如人的地方，你总是会受到挫败。
所以最根本的是，一开始就要意识到你根本没有丝毫拿自己与别人比较的必要性，放弃了对比，也就没有了痛苦。
5，不能接纳自我
人的自尊有三种模式。
一种是「依赖性自尊」，即依靠别人的评判标准来看待自己。在得到别人的赞美与认同时会非常的开心，在被别人否定和拒绝时会嫉妒的难过。 会「过度在意别人的看法」的人就是属于「依赖性自尊」。
第二种是「独立性自尊」，即不再依靠外在的评判标准和他人的目光来看待自己，而是完全的遵照自己的标准和要求来看待自己。 但独立性自尊的人在有些时候也会因给自己制定了太高的标准而产生挫败。
第三种是「无条件自尊」，即不需要任何理由，不需要任何评判标准，不需要任何的条件，我完全的尊重和接纳自己。 只有这种自尊，才是真正的自尊。
有条件的自尊本质上只是在玩「找到一个标准，满足这个标准」从而自我安慰的把戏罢了。
所以当一个不能够接纳他自己的时候，他的内心就是空洞无物的，他无法从自身内部获得支撑，而不得不从外界寻求认同和力量。
6 试图成为别人
人都有一个理想自我，理想自我与现实自我之间的差距，是导致非常多的问题产生的根本原因。
试图去成为“别人”，试图变得“更好”“更完美”这些是驱使很多人存活着的动力，但这些本质上只不过是满足了你的一种虚假的幻想而已。
以上这六个直接原因，只要你能彻底将其中的一个问题解决，那么你基本上就能够不再去在意别人对你的看法了。
太过在意别人的看法该如何克服 ？
① 别人没那么在乎你，也没那么关心你。
虽然在文字的表述上是“太过在意别人的看法”，其实这本质上指的是“过度的自我关注”。
也就是说问题的实质根本不在于别人怎么看你，而是你自己将别人对你的看法看的太重要，将别人对你的看法所导致的后果看的太重要。
实际上你必须清楚地意识到这一点：并没有多少人在关注你，也并没有多少人对你有什么“看法”。
你想一想，你对别人又有多少的看法呢？即便是你对某个人有些看法，但这个看法又能持续多久？那么你的看法又会对别人造成什么影响？
你对别人的看法根本就没有什么实质性的影响，假如说产生了什么影响，那根本的原因也是因为那个人“在意”你的想法，所以他才会有所应对。
反过来在你身上也是同理，别人对你的看法这本身就是一种「非实质性」的影响。
所以你看：你因为害怕别人对你的看法所造成的影响——所以你才会在意别人对你的看法。
而如果你不在意别人对你的看法——那么别人对你的看法就不会对你造成什么影响。
你明白了？
看法始终只是看法而已。
而如果你说：那别人骂我怎么办？别人欺负我怎么办？别人排挤我怎么办？
那这就是关乎你“懦弱”的问题了，当别人对你产生「实质伤害」的时候，这就已经不再是「别人对你的看法」的问题范畴内，你要做的是捍卫自己的权利，去反抗欺负你的人。
我们要知道：太过在意别人的看法的对立面是「不在意别人的看法」，而不是「彻底的、绝对的、完全拒绝别人的看法」。
不在意只是意味着你不会被别人的看法影响，也不会被别人的看法伤害。但你仍然会正视，面对，并且接受别人对你的看法。
假如说是因为你在宿舍随地大小便这种过度的行为而导致了别人对你的不满，那么你要做的是修正自己的行为而不是无视别人的看法。
所以一个重要的前提是，你要能够在客观的层面上分清楚你的行为是否对别人造成了伤害或者影响，如果不违背法律和最基本的道德，也没有伤害或影响到他人，那么你才可以完全无视别人的看法。
② 对于你而言，在这个世上你自己才是最重要的。别人和别人的看法，都不重要。
如果你时刻想着别人，时刻去迎合与满足别人，你的需求和欲望就会被长期的压抑，久而久之，你就会忘了自己究竟想要什么，忘了自己喜欢什么。
无论任何一个人，他活在这世上首先是为了他自己。你这一生会不断地遇到许多人，会有无数的人随意的向你发表他们对你的看法。他们对你的看法重要吗？
事实上一点儿都不重要，现在你身边的绝大多数人都可能会在三年、五年后消失，对于你而言，这些人只不过是你生命中的一些过客而已，所以你有什么必要去奉承和讨好这些对于你一点儿都不重要的人？你有什么必要去在意这些过客们的看法呢？
从最根本的层面上来讲，别人根本一点儿都不重要，你活着本身就是为了你自己。如果你不能够为了自己而活，那么你这一生就相当于是枉过一生而已。只有为了你自己而活的生命，才是真正有意义的。
③ 把你自己的需求放在第一位。不要委屈自己成全别人。
有太多太多的人不会、也不敢表达自己的需求，而这一点是非常普遍的造成许多人非常痛苦的原因。
他们会在无比愤怒的时候面对着伤害他们的人却无法骂出哪怕一句脏话，无法攻击对方哪怕一下，无法表露出哪怕一丁点儿带有攻击性的情绪。
但是你想一想，又有谁理解了你的立场，谁照顾了你的感受，谁满足了你的需求呢？
你并没有任何的必要，也并没有任何外界的压力和束缚在令你不得不在意别人的想法和感受啊。
问题是这些规则和评判对于别人而言也是一样存在的，为什么别的人就不会这么在意这些社会规则和别人的眼光呢？
只需要尝试一下不去在意那别人的看法，只需要尝试着满足一次你自己的需求，当你父母要求你满足他们的期待时你坚定的告诉他们：我自己的未来我自己做主。
如果你因为“我说了他们不让啊”“可是他们不理解我”“我说不过他们”这种理由而不能坚持自己的做法，我只能说你的一切痛苦，完全是你自己在自作自受。
你自己的决定，别人让或者不让，别人理解或者不理解，别人说的多么有理，这和你有什么关系？你为什么要按照别人对你的要求去做事情？
他不让就让他不让去，他不理解就不理解呗，他说的有理就让他有理，他不接受就让他不接受。
④ 不要害怕得罪别人。
你要意识到：不害怕得罪别人不意味着你要刻意去得罪别人啊。不害怕只是说即便发生了冲突，你也会去面对这个冲突，即便别人不开心，那就让他不开心去。而不是刻意找茬，刻意去得罪别人，对于现在的你而言，你会因为害怕得罪别人而刻意小心翼翼的去注意自己的言行举止，会为了和别人不起冲突而压抑自己，会为了不让别人对你产生不好的看法而去为别人的错误负责。
而不害怕只是让你放松下来，让你回到正常人的程度，不会故意惹事，但如果出现了冲突，就要就事论事，是你的错误，你承担；不是你的错误，就绝对不会去忍受。
所以虽然在语言的表述上是：不要害怕得罪别人。而本质其实是：能够就事论事的分清问题的边界。
⑤ 放弃“成为更好的人”“努力变得更优秀”的这种幻想。
好的，坏的，对的，错的，这些都不重要。你想要的，才是最重要的。
而且试图变得更好，试图变得更优秀，试图变得更成功的这种信念是导致你的痛苦和不幸福的一个很重要的根源。
于是你开始自我否定，开始去追逐社会规定的那些优秀的定义，开始试图去迎合别人的看法，你因此变得很焦虑，你被对自己的不满和自己驱使着不断地向前走，你以为只要达成那些目标你就能轻松了，你就到达终点了，你就圆满了。
但是这一刻却始终不能到来，而你却一直被一种焦虑感控制和驱使着，这样你变得越来越着急，你觉得必须尽快到达那个终点，只有到达那个终点，只有变得更优秀了你才能不再这么焦虑，于是这种着急和焦虑会令你变得越来越浮躁，你会发现你离那些目标越来越远。
而有的人即便是侥幸到达了他所自以为的那个终点，但到达的那一刻他却发现自己好像并没有体会到想象中的那种喜悦和满足，他也并没有放轻松，焦虑与痛苦始终还是如影随形。而他这个时候所体会到的很可能只是一种无边的空虚。
所以你有没有想过，追求外界的标准，追求别人的认可与赞同，追求变得所谓的“更优秀”其实是伤害自已。
马斯洛提出人有五种需求，最高层的需求叫做自我实现。
这个「自我实现」指的就是「做“你自己”想做的事」「完成“你自己”的使命感」「追求“你自己”存在的意义」。
而你一直在试图满足“外在”的标准，这和你的本能需求无疑是背道而驰的。
归根结底，活着就是三个字：做自己。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。