成年人该怎么表达自己的攻击性？

我已经是一个30多岁的大男人了，可能是因为从小我性格就比较自卑，和人相处中也怕和别人发生冲突，一直压抑自己的负面情绪和攻击性，青春期也一直是忍让着度过的，其实这个一直让我很矛盾，我一方面认为成年人应该控制好自己情绪，不能随便乱发脾气，又觉得，我这样克制自己，对自己的身体和心理都不好，话又说回来，我也担心突然爆发情绪，别人看不起我这个样子，看出我的脆弱，所以我该怎么适当的发泄表达出来呢？