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在人际交往中，自己不敢和不愿表达想法和感...
匿名
自己可能是那种孤独型社交，在人际交往中，和别人交流少（一是感觉和别人聊不到一块，二是认为其他人不是上进的类型，自己不愿多交流），陷入自我世界时间多，遇到矛盾冲突时，自己竟有不愿表达自己想法和感受的意识，认为多一事不如少一事，和别人谈没必要，委屈就独自受着，被误解也就算了，这该怎么破
在人际交往中，我们不敢或者不愿去表达想法和感受，其本质上我们是不相信自己是可以被理解和被接受的，此时内心独白是：说了也白说，没人懂，浪费口舌，那我还说他干嘛。久而久之，这种观念就根植在内心里，再遇到事情时，大脑的自动反应机制就启动了这个应答，导致我们不再会去思考对或者不对，有没有别的选择。另外来说，这样的人一般都是可以自给自足的，简单点说：就是我们自己可以满足自己的内在需求。很多人可能是通过和别人建立连接，而我们可能是通过和自己建立连接，以达到这个目的。就像谈恋爱一样，有些人很容易就会和别人开始一段关系，那是因为别人轻易的就满足了他/她的内在需求，让他/她有一种恋爱的感觉，而有些人就不可以，因为在一些内在需求上，自己就给予了自己，别人再去给予的时候，并不太需要，所以就单了下来。与其思考怎么去改变这种现状，我们倒是可以问问自己有没有什么外在的需求是没有满足的，是否可以通过和别人的连接来做到，这样或许能更大程度的激发我们向外去探索的欲望，同时畅所欲言的表达自己的想法和感受。
社交需要也是一种客观需要，和饿了要吃饭、渴了要喝水一样，是无法回避的问题。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我能体会到你的困扰：不知道应该怎样社交，怎么面对他人，自己心里的想法，不知道怎样表达出来，被他人理解。被误会了无法解释，想示好也无从表达，长此以往，你一定很痛苦吧？
今天，我们就来谈谈社交那些事吧。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你可以做如下调试：
【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
——TA真的讨厌我吗？证据是什么？
——TA真的不值得信任吗？证据是什么？
【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困然，发现社交的乐趣！