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自卑心理如何调整
匿名
我感觉自己一定做不好！ ——背东西慢、考试成绩差，更加证明了“我不行”这件事； ——进而害怕别人的负面评价，甚至逃避社交，我该如何去调整呢
心理学上有一种现象叫自证预言。
当你感觉自己一定做不好。就会朝着这个方向去收集证据并达成自己的预言。
这种模式可能和您的生长经历有关。
找到深层次的原因，才可以找到适合您的应对方法。如果您需要可以私信老师。
我需要引入另一个认知行为疗法中的概念自动思维， 自动思维：遇到事件后的脑子出现的想法。 举例：老师说，下周考试，你马上想到自己又考不好了，这个念头就是自动思维。 自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。 歪曲和错误的思维包括主观臆测，以自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。 常见的认知歪曲。 （1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。 （2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。 （3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个坏母亲。（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。 接下来，我们就要说说，如何纠正非适应性的自动思维，从而克服低自尊了： 1、识别自动思维 ——老师说考试，你就想到又要考砸了，这就是自动思维！ ——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么，这就是自动思维！ ——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好，这就是自动思维！ 我只是举了几个例子，具体还有哪些 自动思维，需要你在生活中仔细觉察，统统记录下来！识别自动思维，是纠正它的第一步！ 2评价自动思维 ——老师说考试，你就想到又要考砸了； ——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么； ——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好； 你对以上这些结论相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你来给每个结论打个分吧！并且需要给出现实理由哦，凭空想象的可不算数！ 在这个阶段，你可以采用一种控辩方技术，来让你更加清晰的辨别现实和幻想：首先把你的观点写在一张纸的中间（比如我考试会考不好），左边写出支持这个观念的依据（比如我上次考试就没考好），右边写出反对这个观念的依据（比如最近我听课比以前认真），要尽量写得详细，最后你会发现，事情可能远非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但绝非100分！ 3、纠正自动思维 既然现实情况下和自己想象的并不一样，那么我们需要用更接近现实的想法去替代原来不现实的想法：比如，原来的想法是我考试会考砸，现在的想法是，因为我最近听讲认真，这次考试可能会比上次好一些，但还不够好。 疗法的层次、内容远比我今天介绍的丰富，但相信一旦你掌握了纠正自动思维的这种方法，你就已经能够发现，很多情况下，你都没有你想象的那样糟糕！
给自己的负面确认键很多，做一些情绪处理吧。