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你现在所有身体和情绪反应与你现在正处在大学初期阶段的适应期是有很大关系的，你仿佛不能耐受彼此之间各自安好，相互之间没有紧密联结的状态。
对于这种彼此界限清晰，甚至相对有距离感的这样一种情境，你感知不到自己的存在，对这份不存在感，你感觉到害怕甚至恐惧。
所以你会有自己相应的一些心里的渴望，比如说希望自己有能力打破这种状态，或者是舍友来主动打破也是可以的。
与此同时你又受你自己心里能量的局限，暂时从你这里打不破这种局面，所以你现在困在了这样一个罩子里。对于这个情况，有个现实有效的做法，就是当你感到孤独，难受的时候，你可以选择写日记，把你所有的这些感受都写出来，比如像我们平台这样的地方来诉说心事，同时如果你有条件的话，建议找一个咨询师陪伴一段时间。
我渴望向你吐露心事，但却怕被你所伤。——一位“社恐”者的内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我感受到，一个渴望有人能和自己说说心里话，但又害怕交朋友害怕社交的大学新生。想挑起话题，却又不敢，孤独的感觉很强烈，内心压抑，甚至失眠。
因为这样的想法无法维系正常的社交，你一定很煎熬吧！
今天，我们就来聊聊社交那些事吧。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你可以做如下调试：
1【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
一、【我害怕是事情是真的吗】
——所有人跟我交朋友都是有目的的吗？证据是什么？
——我自己真的没有价值吗？没有优点吗？证据是什么？
二、【别人真有那么关注自己吗】
有时候在即感受到巨大的压力，是认为所有人都在无时无刻的关注着自己，自己只要有一点不得体、一点错误就会被人发现、指出来、让自己难堪。
遇到这种情况，当你感受到别人都在关注自己的时候，可以用时候求证的方式，了解真实情况。其实啊，每个人在乎的都是自己，很少有人会过分关注其他人，多数时候，你所认为的【备受关注】都是自己【想象的】。
2【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
3【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困扰，发现社交的乐趣！
你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
作为大一新生，刚刚开学五天，觉得封在宿舍里很压抑。你又害怕社交，没有同校的朋友。听起来，你现在是有种孤独和压抑的情绪。
非常能理解你来到一个新环境，身边也没有好朋友，特别是在疫情封校期间。其实改变了新环境，很多人也一样会孤独和压抑，所以产生这种情绪是很正常的。
我能感觉到你的社恐，以及你压抑的情绪。能跟老师讲讲吗，以前出现过这种孤独和压抑的情绪吗？那时候你是怎么来缓解的呢？在宿舍，你还想挑起话题，说明你想改变现状，这一点是非常值得肯定的，你很勇敢。但是你还不敢，可以讲讲，不敢的原因吗？
首先，我们先了解一下“社恐”背后的恐惧是什么？
1、“社恐”的恐惧大多时候发生在交往过程中的。
2、“社恐”人群更害怕与陌生人的交往，当然有些人也会害怕与熟人间的交往。
3、“社恐”人很多具有性格内向、胆小的性格特质，还会过分注重在别人眼中的形象，常常会感到自卑。
4、“社恐”人会在人前掩饰自己的缺点，害怕对方看到或发现自己的短处，并会为此感到非常的担心甚至恐惧。
当我们知道“社恐”背后的恐惧之后，我们就可以针对自己的恐惧的内容来进行有效的训练和帮助。
第二，社交恐惧的心理调节
根据社交恐惧的形成原因和存在原理，形成了心理调节的几个方法。通过长期练习，可以逐渐改变经验和习惯。
1、培养平等、平常和慈悲之心，减少比较、评价和对立；
2、看清自己内心的期望，是被他人关注、在意、认可、需要和喜爱，承认自己的需求；
3、看清自己的生活经验和观念，是自己经验性的认为别人会伤害自己，习惯性的感到担忧和回避；
4、看清自己在与人交往时或社交场合具体的思维、情绪、身体和行为反应，对自己的反应模式有所认识和觉察；
5、观察自己的想法，和自己的想法拉开距离，成为旁观者，既不认同也不反对，既不跟随也不抗拒；
6、关注当下，观察和倾听周围他人与所处环境，了解他人真正的感受、想法和需求，减少主观臆测，慢慢脱离生活经验和观念对自己的影响；
7、别急于证明自己，先做一个配角，学会观察和倾听，重新认识他人和关系，获得新的经验，修复过去的创伤；
8、尝试与他人接触，先观察和倾听，再做出回应和表达，循序渐进的建立能力感和自信心。
希望我的回复能帮助到您，你可以综合的考虑如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。
我作为过来人可以肯定的告诉你，大学就是个小社会，有人喜欢你 肯定也会有人讨厌你，甚者会有人精神pua说你什么什么不行，那都没关系！你要你觉得，不要他们觉得就行了。
你觉得哪些人比较好接触，一定要去认识，哪怕你告诉自己“我只是和他聊聊天”。如果是别人不想跟你交流，那也没关系，允许别人不喜欢你，就像你也有权利不喜欢别人一样。
谢谢[大笑][大笑]