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谢谢[玫瑰][玫瑰]
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看到你的描述，觉得你是个很努力上进的人。但是，可能最近事情很多，让你有一种拖延、慌张、焦虑的感觉，还有巨大的压力使你对自己产生了一些不好的评判，以至于很崩溃，是这样吗？
特别能理解你在这种情况感受到的巨大压力，其实不管在学生时代还是在工作生活中，压力总是会时常出现，这是一个常态化的事情。
我们总是会期盼所有的事情可以一件一件来，然而生活总是会跟你不经意的开个玩笑，你会发现很多时候，仿佛你越不希望看到的情况就越难以避免。
罗洛·梅认为个体的存在感和基本价值体系受到威胁时，会产生焦虑体验。
那这些焦虑情绪又是如何产生的呢？
其实这些焦虑情绪绝大部分都是由于自己的过高期待造成的。能看得出来，你对自己的自我要求很严格，很想将每件事情都尽善尽美，很想穷尽所有可能性去做好每一件事情，于是你会发现任何一件事情都会让自己陷入无休止的思考之中。
其实，这个时候，你只需要让自己明白：
—你做这些事真正的目标究竟是什么？
—让自己静下心来思考自己做这些事的目标，是否已经偏离事情本身的目标？
你会发现，自己可能已经不再是追求计划的完成，而是在这个过程中追求事情的完美，这就是让自己焦虑崩溃的重要原因。
只有真正从根源上看清了自己焦虑的来源，真正的认知了自己，我们才能知道如何从源头解决问题。接下来，我想谈谈具体的应对策略，给出我的一些小建议供你参考。
一、把潜意识的内容意识化。
这句话的意思，就是把我们从模糊的焦虑情绪中解放出来，变成清晰的意识。我们会发现自己的焦虑来自【自我苛责】的恐惧，当看清这一点，焦虑情绪水平就会下降一大半。
二、理清不合理信念。
我们内心当中的自我评判，尤其是否定性的自我评判，其背后有一些不合理信念支撑，这些不合理信念大部分来源于【想象】而非【现实】。
比如：惰性很强，事与愿违，觉得自己一事无成。从事出发，泛化到人，再泛化到整个人生的失败——这是一个错误的认知模式，这种认知很显然来自于我们头脑中的想象，而非客观现实——因为在现实中，失败这件事并不会决定我自己这个人的价值，也不会因此而影响我一生的命运。
三、觉察自己的“能量”
焦虑还有一种根深蒂固的信念：这件事达成我的希望（想象中的目标）我就能活，否则，就会“死”。这里所说的不是真正意义上的活着和死亡，而是弗洛伊德所说的【生本能】与【死本能】，简单说，焦虑是指向死本能的情绪感受。
我们可以深度的觉察一下自己缺少耐心的特征，然后回到现实问问自己：如果没有立刻、马上达成我的目标，结果会怎样？那么即使这种感觉无比难受，我们也需要在意识层面反复告知自己：这种感觉虽然让我们感觉身临其境，但本质上它却是“假”的，它来自我们的自恋，是一种【我执】。其实这仍然是将潜意识的内容意识化的范畴，是在另一个层面的意识化。
四、攻击【匮乏感】，觉察内心的【贪婪】
焦虑大多数和【贪】有关，什么都想要，什么都放不下，所以不能取舍，任务太多就会产生无力感。而贪是一个评判性词汇，其背后，是安全感的部分，即内心深处的匮乏感。
对于自己内心当中的匮乏感，你可以深度觉察一下。自己是不是缺少安全感，是不是很需要【确定】的东西来满足自己安全感的需要——比如掌握很多知识，被很多人喜欢和认可、考很高的成绩....就能填满自己匮乏的自我价值库？
五、列出最小清单。
具体到你，你列举了一连串必须完成的学习任务，在你的潜意识里，这些都是必须完成的，“不完成就会崩溃”的。但是我相信即使它们都很重要，你依然能够找到其中“最重要”的几个。我认为衡量“最重要”有几个标准：
*对你长久的成长最具建设性、最有意义
*对你当下的利益（纯客观，不受他人影响）最紧急
*最能增加你的自我效能感的任务
以上三个方面综合考量，建议你选择三个任务作为每天必须完成的任务。这三个任务涵盖了对你长期发展有益（也许短期看不到效果）的任务、解除你当下焦虑的任务以及能够带给你正向积极体验的任务。当你把每天必要的任务减少到三个以内。相信你的焦虑感会大幅减少。
人在过多选择面前会产生巨大的焦虑感，但是当我们能把任务清单降到最低，而且确保这份任务清单是我们的【需要】，我们的焦虑就会减轻很多。
就像托马斯▪摩尔所说：治疗一个人最好的方法，就是拉近ta与真实的距离。焦虑情绪已是现代人普遍存在的情绪体验，你可以尝试一下这些方法，从觉知开始，最终知行合一。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
很感谢老师的回答，谢谢[玫瑰][玫瑰]
您好，我是壹点灵的心理服务者秦老师，很高兴为您解答。我能感受到，深夜你面对自己期望的自己，和现实的自己的差距，内心感受压力很大。适当的压力可以是动力，当压力过大，就可能阻止我们行动。做起事来就效率不高。
我们可以重新规划一下，我们的目标和我们每天的节奏。比如你打算看书，别人两三天看完一本，你根据自己的节奏，如果我一天就能看10页，我自己给自己设定一个目标努努力，看11页行不行？这样目标好完成，对自己的失望就不会太大，也不会很焦虑，慢慢的给自己加。比一下子，给自己很大的目的，无法一下子实现要好很多。每个人的节奏不一样，按照自己的节奏，我每天比昨天进步一点点一点点就好。对自己要求的过高，无法一下子实现，就会让自己失望，然后没有动力。
你好。我是壹点零心理工作者杜海珍，很高兴可以回答你的问题。
你的诉求是压力很大，惰性很强，事与愿违，面对一事无成的自己很崩溃。
深深感受到了你的焦虑情绪。
不知道你过去经历了些什么事情，这些事情让你觉得总是事与愿违，导致自己给自己负性评价是：一事无成。明显当我们没用办法改变眼前的一且，且又不知道该说些什么，从哪里说起的时候，就会开启防御机制叫压抑。不知道你压抑自己有多久了？再次感受到了你的迷茫跟无助。
对待焦虑最好的方法是具体化，分清楚现实跟想象之间的差距，哪些是现实存在的，哪些是想象出来的，建议如下：
1、当有这种内攻击的负性思维涌上来的时候，看到它，将它用笔记本记下来，告诉自己我正在难受。我在内攻击，这种情绪我接收到了，接纳它，想象可以用一个保险箱把它锁上，告诉它暂时封存。
2、看到这种情绪背后的原因，找出具体化事件，对这些事件进行梳理。仔细查看这些时间背后，那些是由于自己的原因造成的，那些不是因为自己而是因为其它原因，那些是没有那么严重而是自己带入了太多的想象造成了内耗。
3、从负性时间中找到成长的方向，总结并转换角度看问题，危机中看到生机
以上的建议希望能够对你有些许帮助，祝好！
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你好， 我是壹点灵心理服务者李丽云， 很荣幸能够在这里遇见， 感谢你对平台的信任 ，希望我的回答能够帮到你 。
压力大，做事收到的负反馈多，有一种挫败感，这让你很崩溃。是这样吗？
是最近发生什么事了吗， 让你感觉到压力很大 ？ 你说你一事无成， 事实上真的是这样吗 ？ 其实，人们在遇到压力的时候 ，人人都会有紧张 、焦虑的情绪 、都会有一种担心 。 如果压力适度的话 在可控的范围内， 压力可以成为我们做事的推动力 。 如果压力过大的话， 则影响我们做事 的效率， 这时候就需要我们去调整了 。 你的压力来自哪里， 把压力的程度由小到大按1 到10来算的话。 你能达到几 ？
建议你:
①找到压力的来源 。压力来自哪里， 是内在压力、还是外在压力， 只有找到压力点，才能有针对性的去调整 和释放压力。
②找人去倾诉。 心里压力大 ，感觉要崩溃， 可以找人去倾诉、 找信得过的人， 把自己的压力说出来， 把心中的苦闷说出来 ，心里都会好受很多 。 或者找一些可信的过来人， 他们会有一些丰富的阅历或成功的经验， 也会有一些借鉴的。
③学会去释放 。 压力大的时候可以做一些放松训练， 如深呼吸， 正念冥想训练 ， 唱歌等自己喜欢做的事。 运动是一种非常好的放松方式 。
④做好规划 ， 按计划，分阶段，从实现小的目标开始。
⑤ 学会辩证的看问题 。 凡事往好的一方面去想 ， 这个世界上没有什么事情都是一帆风顺的 ，也没有十全十美的人 和事。 好和坏，成功与失败在一定条件下都是可以转化的。 接纳自己，面对现实，活在当下 。 失败乃是成功之母 。 谁都不愿接受失败的结果， 但是我们可以从失败中总结经验教训 ， 避免再做事时重蹈覆辙。
⑥ 如果自己无法排解 、无法释放 ，建议你可以去找专业的心理机构寻求帮助。
希望我的回答能够帮到你 ，也希望你早日从阴霾中走出来 ， 谢谢你对平台的信任， 希望我的回答能帮到你 。