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刺猬的心理，证明你受过伤。
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什么是刺猬心里?
您好，我是壹点灵心理服务者祁万香，很高兴能回答你的问题。
看到你说不敢在众人面前发言，人多会感到不自在，从而导致不能专注于当下的事情，你为此很困扰。
我很理解你的感受，在讲话的时候希望自己侃侃而谈，表现好一些，但总感觉别人盯着自己看，又怕自己出错被大家取笑，越怕出错就越紧张，甚至都会出现忘词，脑子一片空白，是不是这样呢？
我能感受到你的不安，在人多的时候有紧张感是正常的。可以建议你以下一些方法减少紧张：
第一、在你感到自己有紧张感时，可以先做-4-5次深呼吸，然后捏紧拳头……慢慢放松，再捏紧拳头……慢慢放松，这样的动作做6次左右，
第二、早晚默念“我是自信的，我是有能力的，我是有价值的”，我们的不自信往往来自于“负性的核心信念”，跟我们的成长经历有很大关系，这样的“暗示语”会提高你的自信，你也可以通过“催眠疗法”，直接与“潜意识”对话的方式让自己重获自信。
感谢您的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问请私信。
您好，我是壹点灵心理服务者梁苗苗，很高兴回答你的问题。
通过您的文字可以看出您说自己从小就不敢在别人面前发言，现在长大了，在人多的时候也不自在，导致不能专注于当下的事情，为此给自己生活带来影响，最后您说您想改变这种情况。我非常理解你的纠结和痛苦所在。
同时我也能感受到您对自己的这种行为不是很满意，您想完善自己，让生活变得更好，这点非常好，苦于自己没有方法，为此您来到平台寻求专业老师的帮助，我能感受到你现在的这种情绪，换作其他人如果遇到这种事情也和您一样的痛苦纠结情绪心理，您的这种两难出现了纠结心理是很常见的。
说到这里我想请您思考一个问题了，您可以设想一下，如果有人能够帮助您变成自己喜欢的自己，为此您愿意付出点什么呢？
您现在的这种害怕担心是由于自己小时候和父母家庭环境影响逐渐形成的，当时发生不好的事情的时候，没有及时得到排解引导，导致您把这种害怕，胆小的情绪压抑埋藏在内心深处，到以后遇到外界不良的刺激就会激活这种痛苦的情绪，让您再次体验这种痛苦的经历。我特别能理解您这种情绪。
心理学中有一个叫佛洛依德的“精神分析理论”，您可以参考下，希望从中领悟一些真谛，帮助自己缓解或者消除烦恼，如果自己没办法处理，可以找壹点零平台专业的老师们哦。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。
晚上好，我是壹点灵心理服务者邢佳。
很高兴在这里遇到你，能够感觉到你现在疑惑焦虑的心理，想和有些人一样可以在大庭广众下侃侃而谈，从容不迫地做自己的事。从小就不太敢在众人面前发言，总是担心自己说不好或说错，从小缺少鼓励，缺乏家长，老师对自己的认可，并且特别在意别人对你的看法和想法。对自己不自信，需要通过别人对你的认可来认可自己。
首先需要认清自己，分析不自信的原因。很多人不自信是因为个人能力没有达到自己的期望值。
二、如果存在攀比心理，要注意保持心态平和，不要和别人攀比，保持情绪稳定对身心都有益处。
三、如果确实是因为自己能力不够，则应该努力提高自己的专业知识和技能，当自己各方面越来越优秀，也会慢慢变得自信。
四、可以积极进行自我心理暗示，多看看自己优点，不要对自己全盘否定。
五、平时要多培养点兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动，运动能使人快乐，对自己更有信心。
希望我的回答对您有帮助，祝您生活愉快！
您好，我是壹点灵的心理服务者宗凡，很高兴能回复您的问题。
你在众人面前不敢多说话，其实你害怕的是，别人听不懂的尴尬和无助或者丢人，是对于结果的担心和害怕。
从这个角度上讲，你要重新树立自己的信心。
1.寻找对自己充满善意的人。如果现在的环境里没有，那就鼓励自己拓展社交范围，结识不同的人，远离给自己带来压力和伤害的关系。
2.可以通过接受关怀，重新梳理自己的童年故事，改写自己对故事的结论。比如你从小就没有被妈妈称赞过，想想她的习惯是怎样的？她是否是一个能够给别人鼓励的人？如果答案是否定的，那我们就知道了，可能是她没有肯定和鼓励孩子的能力，而不是自己没有值得称赞和鼓励的地方。
3.调整内在的严厉批判模式。遇到不如意的事情，接受自己的负面感受，但是要注意解读方式。比如，考试没考好感觉到不开心，内心的声音不停地叫喊“你真无能”。那么，要理解不开心是正常的，可以告诉自己“我没考好不能定义我无能，我可以改正我的错误，下次还可以再尝试挑战这
考试”。
学会用鼓励，帮助自己建立内在力量和源源不断的能动性，帮助自己朝自己选择的人生方向前进。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。