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以前打过工，感受到了领导的严苛，同事的排挤，虽然只有15天的时间，那个时候抑郁还不严重，现在状态不如那个时候。
还记得小学课本里有篇课文《小马过河》吗？如果你将自己代入小马的角色，决定你是否敢下水过河的，是你觉得自己像松鼠弟弟那么矮小，还是像牛伯伯那么高大。假如你觉得社会充满了危险，人际关系很难处理，不敢走出去，那可能说明你的内心还不够强大，需要成长和提升自己。
人际关系遵循一定的原则，——交换性原则，交换性原则，自我价值提升选择，平等原则。如果你与人相处遵循这些原则，就可以经营好你的人际关系的。
总之，水深水浅，还是要你亲身一试的，是不是呢？如果遇到问题，我们再见招拆招，是不是可以呢？
希望我的回复对你有所帮助。愿你一切都好！
看到您的文字中提及了“社会中，工作环境复杂，大家都注重利益……领导是严苛的，同事会排挤你，而且职场险恶且黑暗。”这些是您在曾经在工作中亲身遇到的吗？还是都是听到别人说的呢？
除此之外，在您的文字中，似乎感受到您的焦虑包含三个主体对象：
1.对于单一具体环境的恐惧（职场：险恶且黑暗）。
2.对于整体环境的恐社惧（会太复杂，自己会混不下去。）
3.对于人际关系的恐惧（领导和同事），而且自己还有社交恐惧。
下面我们对这三个主体逐一分析
1.对于单一具体环境的恐惧（职场：险恶且黑暗）
我们都知道，这个社会中存在着很多不同的企业的单位，如果说我们曾经在一份工作中亲身遇到了险恶的职场遭遇，并且这种险恶让我们无法承受，那么我们完全可以直接离职，再去寻找新的工作。如果说某一个行业都是这么的险恶和黑暗，那么我们完全可以再换一个行业。
所以，您可以想象一下，假设您真的遇到过这种情况，您果断的离职了，重新开始另一段工作，对您来说会怎么样呢
2.对于整体环境的恐社惧（社会太复杂，自己会混不下去。）
上面说过，社会本就又各种不同的企业、单位、人所组成，多了自然复杂。其实，就像是人的身体不可能只有一个器官是一个道理，我们内在有思想和情绪、外在有内脏、血液和四肢等等等等，这些复杂的结构组成一体，从而组成了人。
所以，你有多复杂，社会就有多复杂。你有善良，社会也有；你有邪恶，社会也有……你有的社会都有。
重要的其实不是社会有什么，而是您在社会里看到了什么……
3.对于人际关系的恐惧（领导和同事），而且自己还有社交恐惧。
关于缓解社交恐惧：
（1）接纳自己内心的恐惧，鼓励自己，勇敢面对。
（2）不要宅在家里，走出去，多运动。
（3）还要多听一些优雅的音乐来陶冶情操。
（4）正确认识自我，树立自信心。
（5）经常和朋友一起聊天，学习谈话技巧。
（6）讲话时不要过分拘谨担心和过于认真。养成大声说话的习惯。
（7）可以做一些克服羞怯的运动，比如说将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟放下，可以消除心神不定的感觉。等等
以上7点可以尝试改善、缓解焦炉的相关症状，如果没有改善，可以到正规医院做全面评估和检查，并寻求医生帮助。
您好，很荣幸能回答您的问题。
面对社会环境是否很复杂、职场人际关系是否很难把控，作为刚要进入社会的自己有了很大的压力和困惑，毕竟自己是个性格单纯的人、还有社交恐惧症并且抑郁过，面对可能险象环生的社会、人心难料的职场，该如何适应呢？会不会被人排挤被人整？很能理解您的感受，能感受到您对于进入社会和职场的恐惧、焦虑的心理。
出于对自己性格特质的认知，除了单纯、社恐、有些抑郁，您还能罗列出自己还有哪些其他的性格特质？社会和人际关系确实有复杂危险黑暗的一面，此外您还知道他们有哪些正面的地方吗？您是否想过自己可以以什么样的角色在社会及职场上立足？
对于您的性格，单纯是大家对您的认知，说明了您一定是喜欢简单轻松无障碍的环境，人与人之间不要隔太多东西，事与事之间不要夹杂太多是非，对于您这样的性格，是否思考过自己适合哪种类型的工作呢？打个比方，幼教、宠物店、少儿培训这类工作，是否会让您觉得轻松点？当然不论我们身处何种职场环境，都免不了人与事的复杂，而在职场中，自己不适合处理人与事复杂的工作，是否可以考虑下往技术技能方面发展，一门心思做技术，把自己的能力磨炼出来，当自己有了一定高度也就会避开很多是非，老板虽然是严苛的，但他是要带领公司和员工向前进的，他非常清楚自己需要什么样的帮手，整天阿谀奉承、勾心斗角而不把工作效益放在第一位的人，迟早会自掘坟墓的。社恐这方面，社恐的早年起因主要源于家庭环境，主要是与父亲的关系，敢问您对父亲的关系如何？平时多与家人联系尤其是与父亲多聊天，可以有效改善社恐。然后每天可以与好友闺蜜制造话题、围绕一个点展开交流，锻炼自己的交流，将沟通技能刻录在自己的潜意识中。改变错误的思维方式，少点内心戏、别怕不完美、不钻牛角尖，都可以有效改善社恐。
社会和职场人际关系确实有很多负面的地方，同时也存在很多正面的地方，比如科技进步、脱贫致富、抗险救灾、尊老爱幼、职场礼仪、劳动模范、最美岗位等等，都是充满正能量的，我们可以多去捕捉一整正面的地方，也会更增强自己在社会立足的信心以及责任感。
感谢您的信任，希望我的回复能对您有帮助。
通过你的描述，能感觉到你对职场社交产生了疑惑和焦虑，并且因为有社交恐惧，还缺乏一定的安全感。
那么如何让自己内心不这么痛苦呢，你可以尝试以下方式来调整：
一、建立属于自己的人际关系
只有人际关系才能是能够让你持续满足的东西、有研究表明、人际关系是一个人能够持续获得满足感的东西、锻炼自己建立人际关系的能力、如果你的人际关系得到增强、那么你的幸福感、人生的安全感、成就感、都可以得到有效的提升。
二、弄清楚自己跟别人是有区别的
很多人在生活中过的很痛苦、过的很难受、比如为什么我的朋友不理我、忽略我、打击我。搞清楚自己可以控制的部分、自己没法控制的部分、控制自己能够控制的部分、做好自己能做的部分。凡事须适可而止，中庸为道，其极必终，物极必反。
三、建立自我认同感
自我接纳、每个人本身都有自己的价值、你不一定要成为最优秀的才去认可自己、不一定要自己最优秀、最好的才去认可自己。自我接纳从就简单的开始、接纳我当下的不接纳、接受我当下的不接受。
四、学会自我调节
社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。
最后，你要对自己有足够的耐心，接纳自己，理解别人，努力完善自我，不要苛责自己一下子就变得怎么怎么样，保持一颗平常心对待。社会正是由不同的个体所组成，你也能在社会中找到属于自己的发光发热的落脚点。
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您好，很荣幸、很高兴回答您的问题。
您说的社会真的很复杂吗？让我们再次认识一下社会吧。所谓社会，都是由生物与环境形成的关系总和，是一个人际关系和物质基础及信息技术或近或远、或稠密稀疏或多或少的一个集成。社会是共同生活的个体，通过各种各样的关系联合起来的集合，这种关系就叫做“社会关系”。
我们所去工作，就是要去面对复杂的社会关系，你所提到单纯的性格不好在社会上立足，担心领导的苛刻，同事的排挤，工作环境的复杂，这都是可以理解的。也说明你认真的认识了一下自己，也考虑到了你将来要面对的各种情况，你是一个有思考的人。
我想，如果你能够想到，你也会去做到，去积极的应对，因为只有勇敢的去面对，去克服，去调整好自己的身心，才能够战胜柔弱，内心变得更强大。
建议:第一接纳自己。我们每一个人都是独一无二的，要接纳自己的不完美，多鼓励自己欣赏自己，勇敢去面对自己。
第二调整好心态。如果情绪不佳，就找适合自己情绪宣泄的出口去缓解，如运动、听音乐、读书、找朋友亲人聊天、饮食调理等等，缓解压力和情绪。
第三提升自我。俗话说，“尺有所短，寸有所长”，要多发挥自己的长处，也正确认识自己的不足，多学习，提升自己的短板，树立自信心，你就会越来越自坚定和自信。
第四放松自己。放松是做好每一件事的开始。紧张、抑郁、恐惧时要学会放松:1.美丽推。眉头中间有一个穴位，叫印堂，用手向两边推开，做8下为一组，做5-6组，经常做可以使情绪舒缓，让你心情美丽。2.深呼吸。经典的腹式深呼吸，坐下来，找一个你自己觉得舒服的姿势，轻轻的闭上眼睛，什么杂念都抛开，用鼻子深深吸气，用嘴轻轻的吐气，这样做3-5个，便轻轻的睁开眼睛，感受自己的而身体和心情。这样你的思路、思维会更加的清晰，做事效率会更高，成功就更近。
第五正向赋能。能步入社会，是代表着自己的成长和独立。社会有负向的一面，但更多的是正向的一面。好人好事、榜样激励、感动人物、精神传承等等，都是我们社会发展、进步、有温度、积极正向的一面，相信他人，正向赋能，你就会感到生活的美好。
希望我的回答能帮得到您，谢谢。