在学习和玩之间选择时我总是不受控制选择玩。但回过头来是一阵阵的负罪感和空虚感。好痛苦，求解答
你内心期盼自己的生活充满意义，而不是行尸走肉，但行为上总是被什么东西牵制着，不受自己控制的去玩游戏。事后懊悔、自责、负罪感和空虚感压迫者你，让你痛苦无比。老师感受到你的痛苦，也真的心疼你，真心的想要帮助你。
我们看到的玩游戏往往只是一个表象，需要我们来挖掘一下到底是什么样的想法在影响你努力向上。
一般来说，会有几种内在原因：
1.外界或自我设定的目标太大太难，自己内心并不认同。
2.害怕自己能力不足，就算努力也无法达成目标。
3.无法接纳可能的挫败感，没有做好屡败屡战的准备。
针对第一种情况，老师建议你重新审视和制定目标，可以先从容易完成的小目标开始，建立信心后逐步调整更远大的目标。
针对第二、第三种，可以参考心理学中的认知行为疗法，认知——行为疗法代表了两种不同治疗思想的融合，是根据认知和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变个体不良的思维、信念和行为，从而达到消除不良情绪、矫正非适应性行为的心理咨询（治疗）方法。
壹点灵是一个温暖的平台，通过专业的心理咨询方法能帮你尽快走出痛苦的深渊。希望我的回复能帮到你！
你好！
在学习和玩之间选择时，自己总是不受控制。过后又有很深的负罪感，很痛苦。听起来，你有种不受控、空虚的，和迷茫的感觉。
非常理解你的心情，包括不受控的痛苦。其实很多人都会遇到这种时候，和你一样的空虚、无助。所以你有这些情绪是正常的。
我能感受到你的无奈。能不能讲讲是什么让你慢慢觉得自己“没有灵魂和思想”的感觉呢？
可以理解你的痛苦。可是学习不代表不能玩，玩累了也可以选择学习，似乎它们可以不用矛盾。就算玩了，也不用负罪，因为至少带来了快乐。至于说没有灵魂和思想，你想想，如果真的没有乐趣那是什么力量让你选择了玩而不是学习呢？
能理解你的矛盾。一方面觉得要好好学习，可另一方面就不自控的选择了玩（时候痛苦）。其实请不必急于定论。建议你可以先想象一下，不管选择了玩还是学习，你会有什么不同的感受呢？之后的生活又会有怎样的变化呢？
感谢信任，希望对你有所帮助。
大多数人都是这样而已，没什么好自责的，加上填鸭式教育
您好！
通过你的描述了解到讲内心很想好好学习，但无法控制自己又选择了玩儿，内心还很自责。
现在自己又自责，内疚，空虚，焦虑，迷茫等痛苦情绪。
能理解你现在的心情，其实内心想要自己更好，可是又无法控制的时候，内心是非常纠结的，有这样的情绪是正常的。
现在自己能意识到这一点是非常好的。你有想改变自己的态度。接下来想一想，怎样做才能让自己更好呢？是否想过调整自己的作息时间？是否想设立一个明确的目标？是否想过是学习态度的问题还是学习方法的问题呢？是否是因为一斤能力的问题呢？当理清这些的时候就把精力放在想办法解决上。
可以尝试给自己设立一个目标，有了目标，自己就不会迷茫，就有努力的方向。并一个一个小目标去实现，这样让你会感觉到有成就感，增强自信。
调整自己的作息时间，规定自己在什么时间内完成什么样的事情，坚持下去就会有效果。
可以改变自己的心态，问问自己，你要的结果是什么？
在我们选择玩和做有意义的事情时，我们的思维会自动选择玩儿，这实际上是我们大多数人会做的事，因为我们的思维通常会选择低级的快乐，比如我们常常会无所事事的刷一晚上的视频等。
但是为什么我们看到有的人却有很好的自制力呢？而当我们做应该做的事情而没有做的时候，我们通常也会你自制力不强而后悔和自责，觉得自己浪费了很多的时间，这也是我们通常会遇到的问题。
怎么样解决自己自制力不强呢？
首先要有强烈的目标，比如这学期成绩必须达到班级的多少名，一个月内必须读两本书等。
其次，要有详尽的短的计划，比如今天完成两篇阅读理解，在多少分钟内等。
第三，要安排玩的时间。完成一些小任务，就给自己安排玩的时间作为奖励。
因为你没有得到实质上的进步和满足，尤其当你玩完以后，发现学习没有一点推进，感觉自己浪费了时间，所以陷入了懊悔中。
你有这种想法，并且开始思考这件事，真的很棒，这证明你并不是没有灵魂和思想的，相反，你有独立思考的能力，并且有在觉察、感受自己的情绪。
短时间的玩可以缓解压力，换个环境给自己脑补放松。但是时间久了，脑子会累，而且脑部没有吸收足够的知识来填补大脑运作的渴望，这时，再加上学习任务没有完成，还需要另外的时间完成学习，于是就会后悔玩了这么长时间。
有时游戏的确很有吸引力，尤其一想到要面对枯燥的学习，哪怕这款游戏不好玩，也不想去学习了。是不是呢？
你可以想一下，为什么你感觉学习枯燥？
是每一门学科都枯燥吗？
有没有哪一科让你感觉还不错？有点意思？
或是哪一科的老师你很喜欢，以至于对于这门学科也会爱屋及乌，变得有意思起来？
如果能在学习中找到一些乐趣，你会更愿意去学习。
还有，以后的你想做什么？
有没有梦想？
有没有想成为的人士？
或是想从事的事业？
心中有一份对未来的期待，也会让你想要学习。
然后可以分析目标，一步一步实现他。
那么，我先预祝你梦想成功啦~
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您好，很高兴能够为您解答。
您的描述，也让我想起了我的学生时代，有时也会出现这样的情况。学习和玩耍没有把握好尺度，到头发现学习也没有学习尽兴，玩也没有玩的尽兴。
其实，您是一个很有自省力的人，也希望能对自己负责，能够把生活和时间安排的井井有条是吗？建议不妨每天晚上睡之前，做个第二天的计划表，把要做的事情和时间安排写下来，按照这个表执行。另外，在执行一个任务的时候，不要想下一件任务。如此反复训练一周时间，看看能不能从中找到突破。
希望我的回答能够对您有所帮助，祝快乐！