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总是不自主的关注自己的脚步，该怎么改善？
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几年前偶然的一次看到一个关于左右脚的话题，然后开始不自主的注意到自己先迈哪只脚
现在每一次关注到自己的脚步，心里就会痛一次，几乎每天都会因为这个心情不好。跟别人诉说过，别人会说我是闲的，可是真跟忙闲没关系
坐在凳子上起身的时候，总是会对自己先迈的哪只脚，都会注意到，讨厌这种注意，偶尔的一次没注意心里就会舒服一点，每一次注意到，心里就会痛一次
上同一个楼梯台阶，会不自主的关注左右脚的次数，如果轮到同一只脚频次多，就会想这是为啥，而且是无法转移这种想法，没有心思做其它事情
我这个是什么心理问题，不知道该如何解决
您提到不自主的关注自己的脚步，并且每次都会心痛，您的心情也会因此不好。跟别人倾诉，没有得到别人的理解。能感受到这件事情对您的影响。
几年前您注意到左右脚的话题时，那时您的生活中发生了什么特别的事情吗？您提到会心痛，当心痛时，您想到了什么样的事情吗？或者是在什么样的情况下，您也产生过这种心痛的感觉。
同时，您提到注意先迈哪只脚时，会讨厌这种注意。您有很好的觉知，能观察到自己的行为发生时会有什么情绪产生。下次您再注意到自己迈哪只脚时，是否可以尝试对自己说：我看到自己又注意到迈哪只脚了，这次迈的是左脚（或者这次迈的是右脚）。尝试先去接纳自己有这个习惯。如果有讨厌的情绪产生时，请尝试深呼吸，把注意力放到呼吸上。用鼻子吸气，嘴巴吐气。感受胸腔和腹部随着呼吸起伏。多做几个深呼吸，直到呼吸顺畅。以上是我的建议，您可以进行尝试一下。
你好。
对走路来说，先迈哪只脚无关紧要，你却很在意，你能意识到这种关注是不必要的，很想克服这种想法，却控制不了自己的思维，从而产生烦躁焦虑的负面情绪，伴随躯体反应，影响到你做其他事情。
从你描述的状况来看，初步考虑是强迫性思维。
一般来说，过于严格要求自己的人，禁忌意识比较强烈，一旦出现违背自我原则的欲念就会极度地焦虑，无时无刻不想排除这种念头，正是因为想排除，反而让这个念头总是存在意识里。
强迫性思维的出现，主要因素之一是精神紧张，心里有压力。一个关于左右脚的话题，大家听了一笑而过，你却沉浸进去无法摆脱，反映出你原本的心态比较紧张，担心自己出错。
应对方法：
放松心情，接纳自己是不完美的，允许自己有一些小瑕疵。
淡化强迫性思维的存在，不把它看成多么严重的事情，出现了不要害怕，该做什么还去做什么，它只是一个想法而已。
磨练自己的个性，增强心理承受能力和心理调试能力。
必要时寻求医生和专业人士的帮助。
感谢你的信任，希望我的帮助能对你有所帮助。
你说自己几年前，一个偶然的机会关注先迈哪只脚，以及那只脚次数的多少。后来，一直在关注，甚至影响了自己的生活。也想去改变它。是这样吗，朋友？
很理解你的感受。这源自于内心的不和谐，一方面有了这个习惯，另一方面对这个习惯的不接纳。当你不接纳的时候，就会去寻求改变。但是，改变一定是建立在接纳的基础之上。否则，都是徒劳，并且会是一个恶性循环，会越来越加强。
除了关注脚步的问题之外，还有其他的关注点吗？偶尔的一次不注意，是在做什么事情的时候呢？
这里给你几个建议，希望能够帮到您。当你的关注点再放在脚步上的时候，你马上把注意力放在自己的身体的感觉上。这时候，你的感觉也许会出来一句话：不舒服，或者好烦啊！等等。这时候，你用可以另一句话来替换它，你可以对自己说：管它的或又怎样或能怎样！！连续的去说上几十遍，或几百遍。试试看，感觉会发生什么变化呢？
我很理解你的心情，这种强迫思维确实会让人很痛苦。
不需要恐惧，运用心理学很多治疗方法是可以帮助你走出来，试试森田疗法。
您好，从你的留言我感觉到了你的困扰，你对于先迈左脚或先迈右脚的这个问题你个人有什么特别的想法？焦点放在先迈左脚时动作会好看点吗？对于这个问题你有想过怎么样改变吗？
强迫型人格的人有哪些表现？
强迫型人格的人内心极度不安、疑虑太多。他们做事情会反复检查，生怕出差错。他们过分追求完美，特别在意细节从而影响决策。不仅如此，强迫型人格突出的表现就是刻板和固执，他们宁愿对一件事情亲力亲为也不愿意交给他人，因为他并不信任任何人。强烈的不安让他们内心特别敏感，常常莫名其妙地紧张和焦虑。
强迫的主义者，有关注和敏感的相互作用，越来越无法自拔这种情况。
可以通过心理辅导可以改善，你也可以不用去想这么多，放松一点。如果情况严重的话建议去看心理医生进行辅导。
希望我的回答能帮助到你，愿你安好！
很荣幸今天在这里与你做交流。从你的文字可以看得出，你很自知呢！知道自己过多的关注自己左右脚问题是不太好的，并且能够积极的去做调整。这就是很好的状态呢！
你描述说:
1.几年前偶然看到关于左右脚的问题，从那以后就开始关注自己的左右脚了。
2.现在每次去关注自己左右脚时，自己都会感到困扰。
3.将这件事曾经与别人倾诉，他们的给的回复是:没事闲的！这让你也觉得不好！
4.如果偶尔一次忘记去关注的话，心理就很舒服。
你现在希望自己不要过多的去关注自己的脚步？是这样吗？
想了解一下:1.几年前那个资料究竟是怎么描述的，描述的越仔细越细致越好！
2.看到这个资料时，当时自己有什么样的感受呢？
3.这种状态是持续性的还是间歇性的？
4.如果把出现这种状态的时间分为三阶段，你会怎么去划分呢，每个阶段有什么变化呢？
你现在这个状态，在心理学上被称为“强迫症”状态呢！
强迫症的表现主要有两个方面：强迫观念和强迫行为。
每位患者的病情不同，严重程度差异很大。一些患者可能仅表现为每天会花1~3小时实施重复行为，如反复洗手
和检查；而有些患者则会出现持续的、顽固的侵入性思维或难以控制的强迫行为，导致社会功能丧失。
强迫症有哪些典型症状？
强迫可涉及到心理活动的各个方面，包括感知觉、注意、记忆、思维、情感、动作和行为，以及人际关系等。其基本症状包括强迫观念和强迫行为。
强迫思维
指反复出现在脑海里的某些不需要的或闯入性想法、怀疑、或冲动等。患者知道这些是没有现实意义的，想要试图忽略、压制或用其他思想、动作来对抗它，但无法摆脱，因而苦恼和焦虑。常见的强迫思维有以下几种表现。
强迫怀疑
对自己言行的正确性反复怀疑，以至于要反复核实，明知道毫无必要，但无法克制，如，出门时会反复检查是否关好门窗，即使一遍一遍回家确认，还是觉得没关好；怀疑自己刚刚是否说错话，并且反复思考对他人造成哪些伤害等。
强迫性穷思竭虑
明知毫无意义，却无法克制，反复思考一些无意义的事，如，为什么太阳是圆的，不是方的；为什么1加1等于2不等于3等问题。
强迫联想
脑海中听到或看到某一观念或一句话，便自然而然地想到一些令人不快的事情，如，看到下雨就想到水灾；看到钞票就想到上面布满了细菌；看到有人抽烟就想到大火等。
强迫对立观念
看到一句话或脑中出现一个念头时，便不由自主地联想到相反的词句或观念。如想起“和平”，马上联想到“战争”；看到“可爱”，脑中立即出现“恶心”等。
强迫回忆
脑海中不由自主地反复出现经历过的事情，而且无法摆脱，给生活带来许多困扰。有的患者在强迫回忆时，如果被打断，还会从头再回忆一次。
强迫意向
有一种强烈的冲动想法，要去做某种违背自己意愿的事情，但实际上不会转变为行为，如，站在高处，就有想要跳下去的冲动，虽然能控制自己不会真的跳下去，但却难以克制这个想法；走在路上就想撞向行驶的汽车，并且能想象到出车祸的场面等。
强迫行为
指重复的行为或者心理活动，常在强迫思维之后出现，或受其所驱使。患者的强迫行为多为非自愿的，但又很少被克制。常见于以下的几种表现。
强迫检查
为减轻强迫性怀疑而采取的措施，如，因怀疑自己是否忘记关门窗、电源、天然气等而反复检查。病情严重者，可能检查数十遍也无法安心，虽然知道没有必要，但还是无法克制自己重复检查。
强迫清洗
为了消除对脏物或细菌污染的担心，而反复洗手、洗澡或清洁屋子等行为，而且这种清洗往往要遵循一定的程序进行。
强迫询问
因不能相信自己的所见所闻，为了消除这种怀疑所带来的焦虑，常反复询问他人给予解释或保证。如反复询问他人自己是否说错话，有无做错事等。
强迫计数
对数字产生了强迫观念，整日沉浸在无意义的计数动作中，如计数路人、偶然碰到的电话号码、汽车牌号都要反复背下来，或反复不断地数楼梯、楼层等，明知浪费了很多时间但无法控制自己。
强迫性仪式动作
为减轻或防止强迫观念引起的焦虑而采取的动作。如，进门一定要先迈左脚；鞋子要头朝东摆放；每天必须10点上床睡觉等。
强迫症可能有哪些伴随症状？
伴随着强迫思维或行为，患者因焦虑和不安还会出现其他表现。
回避行为
为了减轻焦虑，患者通常会回避诱发强迫思维或强迫行为的人、地点和事物，做事变得犹豫不决，行动迟缓。随着病情发展，回避行为可能变成最受关注的症状。
强迫情绪
强迫思维或行为可以引起患者较大的情绪反应，如焦虑、抑郁
及恐惧，影响到日常生活，如，工作效率降低、生活质量下降、回避某些环境和情景等，甚至强迫他人顺从自己的强迫表现而干扰他人生活。
抽动症状
儿童青少年起病的强迫症患者中，常合并存在抽动等肌肉运动异常表现，包括发声抽动、局部肌肉或肢体的抽动以及不自主重复行为，如鼓掌或抚摸某物品等。患者一般在抽动之前会出现局部躯体不适感，且抽动后可缓解。
其他
强迫洗手的患者，双手皮肤的角质层因长期反复清洗会受到损伤；强迫性抠、挖、拔毛动作的患者，可见相应部位的损伤；少数患者可能出现精细运动协调障碍，如握笔写字、系扣子等。
缓解强迫症的小妙招比较多，比如平时应该要注意性格培养，多参加一些集体活动，不要让自己有过多压力，要对自己有信心，除此之外，平时还应该要多跟别人交往，必要时应前往正规医院心理科进行就诊。
1、注意性格培养：平时生活中应该要养成良好的性格，不要对自己要求过高，否则很容易导致强迫症出现。如果出现强迫症，家庭成员也应该要积极配合患者，做好相关的护理措施。
2、多参加活动：平时尽量不要让自己独处，多参加一些集体活动以及一些健康活动，也可以寻找自己比较感兴趣的事情来做，这样会分散自己的注意力，也能够缓解强迫症。
3、不要有过多压力：现在生活以及工作压力都比较大，在日常生活中不要强迫自己给自己制造压力，应该要以平和的态度面对生活。如果有些事情自己很难办到，就应该要换位思考，学着释放压力。
4、对自己有信心：平时应该要增强自信心，在生活当中不要总是回避困难，应该要勇敢面对问题。
5、多跟别人交往：平时应该要积极乐观，还应该要多跟人相处。当然不要过分跟别人去比较，否则很容易形成心理落差，这样就会感觉不平衡，也很容易导致强迫症出现。
希望这段文字可以帮助到你！
你好，您这种过度的担心，过度的在意，是一种强迫性思维。不过根本的方面还是您可能在生活中过于焦虑了，强迫症是焦虑的后期阶段，是源于内心情感的匮乏与缺失。
建议您可以梳理一下自己的日常生活，看看自己内心的真正需求是什么，做到觉察自我，明确人生的方向。
具体层面上，克服焦虑的有效方法是坚持每天做自我放松训练，比如闭目养神法，冥想放松法，深呼吸放松等，养成一个习惯。同时多给自己一些积极地心理暗示，比如，“我相信我的生活是安全的”、我相信我的人生是充满希望的”、“我相信我是能做好工作的”等等。这样的话可以一定程度上减轻我们的负担压力，同时也可以做到转移注意力，焦虑情绪和强迫性行为就会减轻不少的。