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00年23岁,本科大四(专升本),学习没...

casablanka_冷雯  

大三暑假我一个暑假都没回家,在学校认真备战法考,我准备了一年,很认真很认真地备考,可能是我考前太紧张,导致下午的私法没考好,法考没过(差5分)成绩出来之后,我因为自己法考没过,郁郁寡欢了很久,也哭了很久,然后也正在准备考研。但是离成绩出来已经快一个月了,我很明显觉得我的备考状态越来越不好,就很摆,觉得自己没什么动力,有时候就喜欢一个人趴在床上,动不动就掉眼泪,我很理解也很知道我需要继续努力备考坚持,但是我的躯干已经感到疲惫了,完全不知道怎么继续让自己有动力备考,希望能在心理学的角度咨询一下有什么缓解的方法,谢谢啦[大哭]

回答
最佳答案
容雪心理咨询师

你好!你感到很不安、也很困惑,为什么每次你都那么认真的备考,可成绩却是不理想、通不过,是吗?

拿到成绩时你的哭泣里,有一份蛮苦的感觉,是吗?

临近考研,你很想努力、可就是使不上劲来、你感觉你的身体都被抽空了,就像干涸的河流一样无力是吗?

你多想生命的力量流动起来啊!可却不知她在哪里是吗?

越想好、却越好不了!越想考出好成绩,却越无能为力是吗?

你像战败后的斗士,连敌人在哪里都不知道,空留你在原地嘶吼、锤头……。

是这样吗?你这是原动力匮乏的典型表现……

是什么驱使你一定要这么努力?

可无论多努力,得不到、成不了的感觉却总是伴着你、如影随形,对吗?

让我来抚慰你吧,带你去看见是什么障碍着你前进的步伐……。

欢迎给我来电,我会真诚的去帮助你、陪伴你,直到活血重回你的生命里……。

29个回答
江水平心理咨询师

感觉疲惫没有动力,却不敢让自己停下来休息调整一下,是这样吗?

casablanka_冷雯普通用户

对的 我知道自己不能休息 但是就是很郁闷

casablanka_冷雯普通用户

准备24考研

萧瑞琦心理咨询师

您好,我是壹点灵的心理倾听师萧老师,希望我的回答可以帮到您呢
最近您在很认真的备考,但是在备考过程中感到疲惫,这其实是一件很平常的事情,当您觉得很累的时候,不妨慢慢理清思路,适当的放松一下,可能会达到更好的备考状态。

casablanka_冷雯普通用户

怎么理清思路 有时候想着想着我就哭出来

曹瀚心理咨询师

您好,
我也和您一样,曾有过考研的经历,现在通过一些年的心理学专业学习,结合自己的考研心态调整经历,尝试给您一些办法:
1、您可以尝试假设不考研了,如何把当下生活过好。这是一盘大棋,为了更好的考研心态,您可以每天坚持昏天暗地的备考,但不要寄托考研可以改变人生之类的压力,这只是一个证明您考试能力的小游戏,轻装上阵,等到有一天,您给自己的暗示足够,不觉得非考上不可了,您的心态就算准备好了;
2、每天给自己一个仪式感,还是备考, 完成今天的学习任务就给自己一个鼓励,对着镜子里的自己说:真棒,我又完成了一天的任务,距离证明自己又近了一步!
以上两个小技巧,供您参考,如有兴趣尝试,可以一周以后梳理一下感受。期待您的反馈!祝好。

casablanka_冷雯普通用户

谢谢你的答案 还没有想好其他的路子[大哭]就业市场不好

杜海妮心理咨询师

听起来你为了法考付出了很多努力,最后仅因5分没有考过,遗憾、悔恨、懊恼。
你无法从法考失败的情绪中走出来,同时也会担心考研会不会出现努力付诸东流的情况,目前似乎有些焦虑,失落。
如果累了,可以试着短暂的休息放松一下,调整好心情再出发。如果需要,也可以跟我聊聊,让自己情绪抒发出来。

casablanka_冷雯普通用户

谢谢

郑文静心理咨询师

您好,我是倾听师郑文静,希望能够帮到您

特别理解您此刻的心情,您已经那么努力认真的复习了一年,却因为紧张多丢了那么几分,导致考试失利,确实太难受了,想哭就痛痛快快哭一哭吧。释放掉这些情绪会心里轻松一些

其实此刻的难受也并不完全是眼下这件事导致的,而是过往太多类似的事件带来的情绪都攒在心里,积累得太多了,这次考试的失利,就成了最后一根稻草压垮了骆驼,于是一下承受不住了,情绪就像决堤的水一样,奔涌而出,这是非常正常的,每个人都会遇到的情况。

当我们明白情绪就向水一样,攒满了就会溢出来,就不用害怕那些负面情绪了,不被情绪淹没,而是主动释放。释放完了就去做一些让自己快乐的事,比如吃点好吃的,去美丽风景的地方散散心,做做运动……都能很快让自己高兴起来

当负面情绪释放完了,也就有智慧去盘点一下如何提升下一次考研的成功率(当我们陷在情绪里,就没有智慧),查缺补漏,有重点有方法的复习,一定能考出好成绩!

如果觉得自信心不足,可以盘点一下自己曾经做成功的事,写下来,盘点30件事以上,您的心态和心劲儿就会有很大的变化!当然,好的方法还有很多,需要的话欢迎随时找我。加油,快速从情绪的低谷中走出来,用阳光照亮自己!:)

冯建春心理咨询师

您现在的状态对您的学习和考试来说不太理想。为了考试您一直在备考,花费了很大的精力,而又担心即将来临的考试。让你很紧张。我建议你可以通过适当运动或者其它活动来舒缓一下情绪。

高玉梅心理咨询师

你好,您现在有些考前焦虑,是这样吗?考试前有一些焦虑是很正常的,大多数人多多少少都是会有的。如果这个焦虑已经影响的你的备考了,不如先休息几天,你看可以吗?

何亚飞心理咨询师

你好!我是专业的精神科心理科医生,可以给予你些建议,引导,希望能给你带来一些帮助!

陆家嘴小闲云哈哈普通用户

吃喝玩乐,旅游,放松。。。。
找人诉说。。。。
晒太阳
还有
今年听说是很难考
你就差5分而已。

刘浩凡心理咨询师

首先,我很抱歉听到你没能通过法考的消息,能理解这对你来说是一个沉重的打击。备考是一项艰苦的任务,而法考的失败可能会使你陷入沮丧和失望的情绪中。但是,请知道失败是成功的一部分,每个人都会遇到挫折,重要的是如何从中学习和恢复。

在你面对这种情绪低落和失去备考动力的状态时,以下是一些建议:

1. 接纳你的情绪:不要深陷于失落和沮丧中,接受你现在的情绪。允许自己感受这些情绪,并承认它们是正常的反应。

2. 内心反思:花一些时间思考一下你的目标和动力。问问自己为什么你开始备考法考,你的动力是什么,你期望通过备考实现什么目标。这有助于重新点燃你的激情和动力。

3. 制定新的备考计划:根据你的备考经验和经验教训,制定一个新的备考计划。确保该计划合理、可行,并将你的目标分解为小的、可量化的任务,这样你可以更容易地看到自己的进步。

4. 寻求支持:和身边的人分享你的感受和困扰,让他们给予你鼓励和支持。他们可以向你提供积极的反馈,并帮助你保持动力。

5. 寻找放松和缓解压力的方法:备考是一项挑战性的任务,但也非常重要的是要给自己一些放松和休息的时间。找到适合你的放松方法,如听音乐、运动、阅读、与朋友聊天等。这些可以帮助你减轻压力,恢复能量。

6. 寻求专业心理咨询:如果你感觉无法自行摆脱困境,不妨寻求一位心理咨询师的帮助。他们可以提供具体的策略和技巧,帮助你应对情绪困扰,并恢复备考的动力和信心。

最重要的是,给自己一些时间和空间去处理你的情绪,而不要过分压力自己。失败并不代表你没有能力成功,你可以从中学到宝贵的教训,并为未来做好准备。祝你好运!

希望我的回答可以帮到你

casablanka_冷雯普通用户

谢谢你

李耘心理咨询师

您好,我是壹点灵平台公益解答师李耘,看到您写的,我相信如果是我,我也会很难过。辛辛苦苦一年,然而只有5分之差,想想自己也是难过的很,然而面对接下来的考试,心里有些疲惫,毕竟之前的打击让我们动力有些不足,有句话叫失之东隅收之桑榆。人生有很多轨迹,未来会有更好的机遇。所以心灵的鸡汤也许不好使,如果时间允许,可以拿出几天让自己好好休息调整一下!做一些其他的事情,分散一下自己的注意力会好一些!

史亦群心理咨询师

您好,我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。

看了您的描述,觉得您是非常自律优秀的人,对自己也有很好的安排和规划。您目前的状况,可能的原因和解决的办法如下,仅供参考。

1、患得患失
内心对于结果很紧张,无法做到对结果的释然,由于过度害怕失败,神经无法放松。
解决的办法:通过外力让自己放松下来,外力包括但不仅限于心理医生、心理咨询师、冥想疗愈、经络推拿按摩等。这些外力,会各自有办法让您放松下来,您可以选择尝试,找到放松的办法。放松,有两种,一种是被暗示引导就放松了,一种是自己觉察领悟通透,后一种要看您的心力。如果心力不足,就借助外力。

2、自我价值认可
如果从小被灌输的,教育体制内的单项路线选择根深蒂固的埋置在内心,那么,会认为如果这条路走不通就完了。但事实是否真的如此是不一定的。自我价值的认可,是指自己对自己是很赞赏的,很多事情虽然是事在人为,可是信念系统是谁灌输进来的?是否可以建立自己的信念系统,并且也知道人生的路不止一条。绝对化的思维会困住自己,就像把鸡蛋放在一个篮子里,岌岌可危的感觉。但是事实真的如此吗。
解决的办法:认可自己,认可自己的用心的努力,将结果放置一边,轻松上阵。并不存在这条路这件事没做好,一切就完蛋的可能。一切都有千万种可能。

3、抑郁的心态
当人后悔当初,觉得之前有什么事情没做好,或者之前有个结果不能接受,并且反复去琢磨和懊悔自责,就会产生抑郁的心态。
解决的办法:往前看,继续创造。往前看,指不盯着已经发生的事情,而是去继续创造未来的事情,并且劳逸结合。为什么要劳逸结合,因为我们是身心合一的。当过度的紧张疲劳,生理部分就不堪重负,直接会影响情绪和心理,当心理负面因素过多,又再次影响身体的机能。继续创造,等同于放下过去,放下已经发生的事情。轻装上阵。保证睡眠是最主要的。

4、你不是摆烂,而是本能的在休息。
不要觉得自己是摆烂,人是很聪明的,您正在做的,您的状态,是一种自我保护。
解决办法:保证足够的休息,这是您该得的。只有保证足够的休息,您才能重新蓄势待发。吃得好点,慰劳自己,睡得好点,恢复心力。告诉自己,您正在自我调整,而不是消极对待。自我暗示和自我的引导很重要。关注自己的体征反应,如果出现身体不适,可以找心理医生看看,如果睡眠和身体问题都不大,就顺其自然,不要强迫自己。

祝福您。任何问题还不清楚,欢迎随时私聊老师。您会调整好的。

易同燕心理咨询师

你好,我是1.0咨询师,易老师。
考前焦虑源于不自信和自身能量不足。激活自身的自信和给自己心理注量,有很多小的方法。
如果有需要,我们可以聊一聊。

杜红涛心理咨询师

您好!我是壹点灵倾听师杜红涛,希望我的回复能够帮助到您。

感受到你现在的困惑和挫败感。你努力备战法考,但却没有得到理想的结果,这确实很让人沮丧。而且,这种情绪可能还影响到你的考研准备,让你感到动力不足。

失败的考试确实会让人感到疲惫和困惑,甚至会怀疑自己的能力。但是,失败并不是你的定义,而是一个经历。我们可以从失败中学习,调整策略,继续前进。

您可以跟我说说你的感受吗?你对法考的结果感到失望的原因是什么?
你认为这次法考失败对你的未来有何影响?
你在备考过程中遇到了哪些困难和挑战?
你如何来调整自己当下的情绪和状态?
你有哪些备选计划或备份方案,以防再次面临类似的失败?
你对未来的职业规划和个人发展有何想法?
你有哪些其他兴趣爱好或技能,可以转移注意力并增加动力?
你可以寻求帮助或支持的身边资源有哪些?

你可以思考以上的问题来帮助你理清思绪,并找到新的视角和方向。
感谢您的信任,希望我的回答能够对您有所帮助,如有需要欢迎私聊我。

赵馨心理咨询师

您好!在你的描述中,你说到你大三暑假一个暑假都没回家,在学校认真备战法考,在准备了一年,很认真很认真地备考,可能你考前太紧张,导致下午的私法没考好,法考没过(差5分)成绩出来之后,你因为自己法考没过,郁郁寡欢了很久,也哭了很久,这其中看到了你的努力?、进取,又看到了没有考好你的难过?、伤心?、你努力?之后没有收到预期效果,真的是令人难过?、悲伤?!非常理解你的痛!

然后你也正在准备考研。但是离成绩出来已经快一个月了,你很明显觉得自己的备考状态越来越不好,就很摆,觉得自己没什么动力,有时候就喜欢一个人趴在床上,动不动就掉眼泪,你很理解也很知道你需要继续努力备考坚持,但是你的躯干已经感到疲惫了,完全不知道怎么继续让自己有动力备考。这其中看出你想前行,但有时候觉得自己没有力量,头脑上要前行,但身体无力,在这两者之间冲突、纠结,来回打仗,是这样的吗?我知道这种感觉很难受?!

你想从心理学上去解释自己的问题,可以看出你急于想摆脱困境,急于想摆脱难受、纠结的心理,能够成为自己,能够轻松?上阵,是吗?

我猜:
1、你认真备考了一年,考得不如意?。
2、你想考研继续努力?,又学不进去,心理、身体难受?。

a、这些可能和你童年时期和父母的关系有关,想靠近有不太敢靠近,因为靠近了可能会受到一些伤害、惩罚,你可以觉察一下,你18岁之前,和父母的关系怎么样?他们对你的教养模式、态度是什么样的?你当时的情绪感知是什么样的?

觉察是为了更好的了解自己,不是找父母算账,他们的个性有他们形成的原因,我们不可能改变别人,只能改变自己!

b、用精神分析专业术语来说,你认真备考了,考不好。想考硏,又?️力。很可能是俄狄浦斯冲突,也就是说你想成功?,你想获得更大的幸福,潜意识里又害怕?成功?之后受到惩罚,马上一个问题来了,怕谁惩罚,潜意识怕父母!这又说到一个人童年和父母的关系,一个孩子?小时候被无条件的爱了,享受快乐?愉悦时,父母是允许的,孩子将来就不惧怕?成功,潜意识觉得父母是支持他的,祝福他的!
反之,一个孩子?小时候经常被打压、否定、控制,孩子潜意识觉得父母是剥削的、控制的,孩子不敢成功,害怕?惩罚,有成功?之后抛弃父母的内疚感!

??愿我的回答对你有一些启发!

??祝福你早日走出迷雾,长风破浪会有时,直挂云帆济沧海!

徐锐心理咨询师

你好,看了你的信息,你很上进也很努力,同时心里也有根弦绷得很紧。由于上一次的考试失利,让你失去了备考的动力,但是又很想好好努力,好好备考,想要解决这个问题。
首先,你一个假期都在努力一直到现在,备考的压力确实很大,想没想过真的给自己一个机会,放松一下,这也是一个调整的方法,
再一个,我们有时候不去做一件事也是因为不想面对失败,对结果有恐惧,所以也可以调整一下考试这件事结果的认知。

李蔚心理咨询师

好巧,我也经历过考研的痛苦时段。有时候觉得今天学习了又能收获多少知识呢?就能考上了吗?反而不学习一天也无所谓吧。有时候越是觉得考试重要越想回避考试这件事。因为我们害怕面对不好的结果。可能不做,就不用面对了。然后停滞在放空和懊悔的情绪中。但是事情还在那里不会消失。
不论如何我们可以每天做一点小事开始。但不用给自己很大的压力,想想其实我们也不需要很大的动力呀。只需要一点点,每天可以背10个单词的动力,然后去做。相信等你背好这10个单词,一切都将会和昨天不一样。

刘旖歆心理咨询师

你好,很荣幸在这里与你相遇。

听得出来,你现在被考试的重重压力已经压得喘不过气来了。一方面你希望自己可以尽快从法考的阴影里走出来,积极投入到考研的准备当中;另一方面越是这样去逼自己,就越感觉到力不从心、身心俱疲。
你的内心是不是充满了疲惫,和对考试的恐惧?甚至似乎是有一些对自己现在提不起精神来的愧疚和自责?

我建议你可以从以下几个方面去努力试试:
1.在感到压力很大、无法集中注意力的时候,做一些呼吸放松练习,例如吸入气4秒,然后屏住气5秒,最后再呼出气6秒,专注在自己的呼吸上,尽量让自己全身从头到脚都放松下来;
2.看看身边是否有可以听你倾诉的亲友,尝试通过倾诉的办法帮助梳理内心的想法和情绪;
3.如果症状已经比较严重,如长期处于抑郁心境或有失眠的状况,看看能否预约到学校的心理咨询师,进行专业的干预和帮助。

感谢你的信任,希望我们的沟通和探讨可以对你有所帮助。

曾志云心理咨询师

您好,很有缘看到您的信息。从专升本,到备考法考,到现在的备考考研,可以看出您是很努力很上进的同学。然而在本该继续的努力的时候,自己却没有动力了,状态也越来越不好,您为此感到焦虑、无奈、无力,很想找到办法缓解当前的状况是吗?

我能体会和理解,当我们很想要做一件事情,但内心又没有动力,提不起劲,没办法行动,想做又做不了的无奈着急的心情。

您说您很理解也很知道需要继续努力备考坚持 ,但是躯干已经感到疲惫了。您是否还在受法考差5分没考过的影响啊,您内心会认为自己的努力都没有结果的吗?从您一路坚持(专升本)和决心(一个暑假都没回家,在学校认真备战法考),可以看出您是有毅力和能为了自己想要的付出努力的同学。您现在的备考状态越来越不好,您内心会担心考研也会跟法考一样,复习了那么久没有结果吗?

如果我们对上一次不好的结果,认定为“我做什么都没有结果的,我的努力都没有用”等的认知结论时,在我们下次需要努力时就会受到上一次的【认知、判断】影响。

那如何才能缓解和有动力继续备考呢,我们可以尝试以下方式帮自己调整:
1.释放法考没考过的受伤情绪,客观看到没考过的原因。看到了真正的原因,内心才会放下。
2.您还记得当初想考研的初衷吗?如果法考考过了,现在还想考不?

提供以上角度参考,希望能对您有所帮助。祝您早日调整好心态,继续前行。

温泽宇心理咨询师

你好同学,通过你的阐述,在经历一年的积极备考,可能由于太紧张,致使法考没有通过。这使你感到很受挫,也影响了自己的信心,虽然也在准备考研,但自己的状态很不好,感到动力缺失,情绪低落。对此,我非常能理解你的感受。我想无论是谁,面对自己付出很多辛苦,但却没有达成的目标,都会感到受挫,甚至是无助,加之当下升学,从业等压力的攀升。想必这段时间,你一定经历了很辛苦的过程,很想对你说:要独自面对这一切,真的很不容易。

看到你说“我很明显觉得我的备考状态越来越不好,就很摆,觉得自己没什么动力”。对此,我想与先你分享一个心理学理论:动力和效率的关系。
动力和效率是呈现“倒U型曲线”的,即一定的动力有助于效率的提升,但过度的动力,却会降低效率。相信在前期的法考准备中,你的动力是十足的,也或许偏高的,而过高的动力,也就转化为了压力。这或许就是当下自我感到动力不足,身体疲惫的原因之一。

其次,看到你从专升本,直至参与法考,备战考研,以及在期间积极的准备和产生的压力,能感受到你其实非常善于自省,也对自己有很高的要求,这是非常优秀的特质,但事有两面,这样的“高标准,严要求”,也同样给了你很大的压力

最后,我们不妨尝试:
1、接纳自己的不足之处,但也认可自己的努力(法考难度众所周知,只差5分说明你是有实力的)
2、从终极目标着眼,从具体目标着手。思考自己通过考研的最终目标是什么?或许明晰我们为什么要参加这些考试,动力会自然产生。
3、最重要的是,允许自己休息,感到身心疲惫,这是心理防御机制在提醒你,这时候需要休息,如果没有充分的修正,或许盲目投入学习,效率不足
4、对于更具体的方案,也可尝试寻求专业心理咨询的帮助

希望通过我的回复,可以对你有些许帮助,祝福你。

温丽红心理咨询师

你好:看到你目前这种状态,特别想给你一个有力量的拥抱!同时我也经历过一段时间和你一样的焦虑和无力感,在那个时候,觉得自己是备水一战,觉得如果考不好天就塌下来了,其实后来想想所有的事情和生死与健康相比都是小菜一碟,我们只有把情绪和考试二方面事情都梳理清晰,脑子里有框架才能更好的面对解决一切问题!有以下几个方法可以和你一起分享下:
首先:觉察焦虑,将它说出来或者写出来,然后想想这个焦虑的问题,最坏的结果是什么,把它写出来,然后在想想自己会在什么时候出现这种焦虑和无力感
其次:心理学研究表明:焦虑会让我们重蹈覆辙。当我们感到压力很大时,大脑为了寻求安全,会重复做以前做过的事。这种遵循旧模式的推动力会导致我们的大脑适应压力,从而减少工作中的协作和创新。
当你陷入焦虑循环时,花点时间为自己创造一些选择。对于考试最坏的结果、别人的眼光、有可能出现的说法......有哪些可能的应对措施?当我们厘清并做出选择的这一步就是在运用我们的情商能力。我们是在主动回应,而不是被动反应
最后:你并不孤单,请与他人连接提前制定一个替代性回应的清单 (如:散步、听音乐、烹饪美食、给朋友打电话、帮助他们等),当焦虑像巨浪一样袭来时,我们要寻找其它选择,而不是自我封闭。当我们与他人建立连接时,就是在支持我们更大的目标。这可以引导我们摆脱压力反应循环,养成新的习惯。请记住,当我们开启任何新生事物时,一开始都会感到很有挑战性,所以请试一试,不要一开始就放弃。
希望我的回答对你有所帮助!

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