老公出轨后信任感崩塌了，对他的要求也会变高了很多，容忍度也低了很多。稍微做点我不满意的都会生气，一年多了有时觉得这事也该过去了，但是还是会时不时想起来，心理上还是过不去，时不时对他翻一下旧账。只要他不满足我的期待就会烦他，不知道该怎么真正的忘记，对他防备心也多了很多。
您好。忘记过去的伤痛是一个需要时间和努力的过程，以下是一些建议：
- 接受自己的情绪：首先，要承认自己受到了伤害，并且这种情绪是正常的。不要试图压抑或否认这些情绪，而是要允许自己去感受它们。
- 寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业心理医生交流可以帮助您释放内心的压力和情感。他们可以提供安慰、理解和建议，帮助您更好地应对挑战。
- 建立新的信任：重建信任需要时间和努力。您可以与您的伴侣一起制定计划，例如共同参加婚姻辅导课程、沟通技巧培训等，以加强彼此之间的信任和理解。
- 专注于现在和未来：不要让过去的事情影响您的现在和未来。尝试将注意力集中在当前的生活和目标上，例如工作、家庭、兴趣爱好等。这样可以帮助您逐渐走出阴影，重新开始生活。
- 学会宽恕：虽然很难做到，但宽恕是治愈心灵创伤的关键之一。试着放下怨恨和愤怒，给自己和对方一个机会重新开始。
经历了配偶的出轨会对你的信任和安全感造成重大打击。不断回顾过去和保持警惕是一种常见的自我保护机制，但也可能阻碍你恢复和建立新的关系。如果你希望真正忘记并恢复信任，
从心理学角度来分析，你的矛盾在于你的意识和潜意识有不同的观点所造成的。你的意识层面觉得“这事已经过去一年了，为了以后有更好的生活，不该一直耿耿于怀”，而你的潜意识似乎更想要保护你自己，不自觉地让你感觉还是放不太下，于是就有很多行为上的对他要求较高的情况。
给自己时间和空间来处理内心的伤痛。出轨事件对你造成了创伤，需要时问来疗愈。与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受和情绪，他们的支持可能对你有所帮助。
希望能帮助到你。
您好！我是您的公益解答师富洁。感恩与您的相遇！
特别能理解您的感受。如果说婚姻的缔结是人与人之间最大的信任，那其间的背叛也是最重的伤害。这其间有多少不易，不必细数，也可以理解。现在是信任崩塌之后的重建，我们可以试一下换个角度理解。
有一种说法是，当出轨发生发现，两个人的关系就已经结束了，当事人双方要想的是，对面这个人，此时此刻，我还愿意与他再一次结为生活同盟吗？看起来，他已经给了您答案，他是愿意的，回归家庭就是在表达意愿。那您呢？接受他回来，是不是意味着现在的您再一次选择了这个人。
构建一个新的关系，也不是容易的事。我们比当初经历了更多的事，可以说是大风大浪。我们更加大，也更成熟了。创伤的修复还在同期进行，我们会更加需要管控能量。这一次，您更多地站在自己的位置，坚定地支持、关注、关怀自己。在经济上，在精力和时间上，您可以设计更好的分配方案。
事情发生之前，或者说遇到他之前，您的人生里有哪些重要的事，真实的生命体验，内在的期待和渴望，与这个人无关的不分，您可以重拾，成为您心力投注的目标。这部分投注越多，您的内在自我就越强大，越有魅力，越能爱和付出，越能不畏变化。
现在的婚姻里，除了您自己也不愿意的“翻旧帐”、“烦他”，也有其它部分吧，亲密或者平和的部分，如果您能说说就最好了，您想要的答案可能有一部分就在其中。创伤的疗愈总是有一人过程，在关第里注入新的内容，会有帮助。
最后，如果您觉自己靠自己很难完成，也可以尝试夫妻一起咨询和帮助。您这部分，做得已经很好，在专业咨询的帮助下会更好。
祝福您，经风雨，见彩虹！
您好！
?很理解您的心情，无论是谁，面对这样的事情，都是需要时间去消化和释然的。可是呢，您当下这种拿不起又放不下的矛盾状态，对您自己来讲实在是一种折磨和伤害。分享给您一些思维，真诚的希望可以对您有所启发，给到您一些力量去解脱自己，坦然从容的面对您的爱人，面对生活。
?我们先谈谈“选择”吧。在您的爱人在婚姻里犯了那样的错误以后，重新接受和接纳您的爱人回归家庭，是您做出的选择。让我们冷静的想想，您的这个选择，是为了别人吗？是为了您的爱人吗？还是为了孩子或者其他人吗？都不是，对不对？还是为了自己。无论是不想让家庭破裂，还是对爱人有感情，还是想给孩子一个完整的家，还是其他原因杂糅在一起促使您做了这个选择，都是您自己深思熟虑后作出的决定。我想说什么呢？既然，是自己的选择，矫情什么呢！用矫情反复的折磨自己，用那些过去的事相互伤害，这是您做出选择的初衷吗？我相信一定不是，您是想幸福的，想重新拥有和谐愉悦的家庭氛围的。所以，再想起那些的时候，别纵容自己，告诉自己马上停止。刚开始可能很难，但是，您一次一次的这样做，您就放下了。
?然后，还想分享给您的思维是：不要让遗憾成为磨难。已经发生的事情，已经造成的伤害，对您来说是一种遗憾，它无法弥补，也必然留下了痕迹。可是呢，人生就是这样，谁的人生没有遗憾呢，谁的人生没有挫折和不如意呢？能发生在我们身上的，就说明，它应该发生！注意哦，您要去体会这句话，它不是心灵鸡汤，是真理，是规律。那么，我们能做的，我们为自己为家庭可以做的，就是，不要纠缠，不要再抱怨，不要再回望，否则，就是把遗憾变成了磨难，变成您和您的爱人，还有您的家庭的磨难。如果是这样，我们不如选择不原谅，彻底分开，对不对！
?您能选择原谅，足以证明您是一个宽容，有内在力量的人，您的爱人能回归，也说明对您对家庭是有感情的，是在乎的。抓着过去不放，甚至不停的提起，对你们彼此，对你们的生活和感情都是一种消耗和伤害，这是不智慧的处理方式！不智慧也不明智哦！
?聪明如您，道理都是明白的，只是不能控制自己的想法和情绪。记住哦，发生在我们身上的，就是应该发生的，与对方无关，与他是谁无关！关键是，在这段经历中，我们领悟了什么，成长了什么，这才是每段经历的唯一意义！相信您，可以悟透，也可以真正的放下。加油！
嗨，很荣幸在这里与你相遇，陪你一起披荆斩棘。
结婚多年，非常能够理解你的感受，遭遇伴侣出轨对任何人来说都是一件非常痛苦的事情，需要时间来恢复信任和重建关系。这不是一朝一夕或是对方的道歉就能一笔勾销的，这种痛苦就像是被刺在喉咙的一根刺，时不时地就会被刺痛。但如果深陷这种情绪中，这种折磨就会一直存在。不妨尝试着一点点放下过去，放过自己。建立一个家庭并不是一件容易的事，不妨给彼此一个机会，重新一点点地建立信任。时间是治愈一切的良药，同时可以尝试一些方法，或许那些不愉快的经历会被一点点冲刷。
1.接受自己的情绪：不要试图压抑自己的情绪，而是接受自己的感受。你有权感到愤怒、伤心和失望。给自己时间来处理这些情绪，不要急于让自己马上忘记。
2.与伴侣坦诚沟通：与伴侣坦诚地沟通自己的感受和需求，让他了解你的痛苦和担忧。同时，也要听取他的想法和感受，共同寻找解决问题的方法。让他明白你已经很努力在调整心态，也希望能一起创造美好的未来。
3.给自己时间：忘记过去需要时间，给自己足够的时间来慢慢恢复信任和重建关系。
4.建立新的回忆：尝试与伴侣一起做一些新的事情，建立新的回忆。或许这可以帮助你忘记过去的痛苦，重新建立起彼此之间的信任和亲密感。
相信自己和伴侣可以走出这段困境，重新建立起健康、幸福的关系。放过过往，放过自己，你值得拥有新的生活，加油！
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您好，感恩遇见❤️您说到老公出轨过去一年多了，您理性上告诉自己应该过去了而心理上却依然还是过不去，您对他有了更高的要求和更低的容忍度以及更多的防备心，很容易对他生气，并时不时对他翻旧账，您感受到对老公信任感的崩塌，也深深地陷在一种难言的伤痛中，您很想忘记这一切却不知道该怎么真正的忘记，是这样吗？
很能体会到这您这样的状态和痛苦，面对老公过去的出轨行为，信任的崩塌就像一场突如其来的暴风雨，将我们曾经坚固的感情世界彻底摧毁，造成的伤痛和记忆往往会长时间停留在心里，难以忘怀。这种痛苦的经历对任何人的情感都是一种巨大的冲击，让人感到无助、失望、愤怒、恐惧、焦虑、痛苦等复杂的情绪。
在这种情况下，如何处理这种伤痛并向前看，是每个受到伤害的人都难以面对的挑战。当信任的基石破碎，心中的伤痕刻骨铭心，我们该如何才能真正忘记过去的伤痛？怎么样才能重新找回那份内心的平静与和谐呢？
如果可以，我愿意陪伴着您一起走出老公过去出轨的伤痛阴影，重新建立健康的夫妻关系，重新找回您想要的自己。在陪伴您一起探索之前，我想先给您一个大大的拥抱和点赞，这一年多您是怎么经历过来的呢，真的很心疼您，同时我也看到您内在生发的难能可贵的勇气和寻找解决方法让自己走出伤痛的决心与担当，您真的很棒棒呢??????对于如何走出现在的心理困境，下面我想和您分享几点看法：
首先我们需要明确一个目标：重建内心世界的秩序。这并非一蹴而就的过程，而是一项艰巨的任务，需要我们保持冷静、理智的头脑。现在的您对他有着更高的期待和更低的容忍度，这种心理状态是很正常的也是可以理解的。然而，较高的期待或许会让我们陷入无尽的失望，而更低的容忍度则可能加剧矛盾，使我们陷入更深的痛苦。
如何调整这种状态呢？或许我们可以尝试从自身做起建立新的信任和互动模式。这并不是一件容易的事情，需要时间和积极的行动。容易生气、容易翻旧账的心理状态，实际上是我们在用自己的方式保护自己。这种防备心理是自然的反应，是自我保护的一种方式，但在某些情况下，它也可能成为阻碍我们前进的绊脚石。例如，当丈夫没有满足我们的期待时，我们可能会立刻生气，脑海中涌现出过去的种种不快。这种反应在短时间内可能会让我们感觉良好，但长远来看，它只会加深我们内心的伤痕。我们尝试着找到一个平衡点，既能保护自己，又不会过于防备他人；既不对所有的事情都斤斤计较，又能明确自己的底线，对于那些触及底线的行为有勇气说“不”。
那么，如何克服这种心理困境呢？首先我们需要正视自己的情感，了解自己的需求，调整自己的心态和期待，明确自己的价值观和底线。当我们清楚地知道自己想要什么，才能更好地与他人沟通，避免不必要的争执。同时，我们尝试着学会放下过去的伤痛，放下并不意味着忘记，而是尝试着接纳过去发生的事情，勇敢地面对现实——没有一段关系是完美的现实。婚姻关系是一种动态的平衡，是一种相互支持和共同成长的过程，需要夫妻双方的共同努力和付出，并在实践中不断摸索和总结，不断地调整和适应，重新建立起健康和稳固的关系。
在这个过程中，我们可以寻求专业的帮助。心理咨询师或者心理医生可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地处理内心的矛盾和痛苦。例如可以尝试运用美国著名心理学家斯蒂文·海斯创立的接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），帮助我们更好地接纳现实，明确未来的价值方向，全然关注当下并积极投入对我们自己有意义的生活；还可以尝试运用焦点解决疗法，找到丈夫除了出轨这个不好行为以外的其它好的方面（“例外”），通过自己小的改变带来整个家庭系统的改变；另外，可以尝试运用叙事疗法，重新改写您的家庭故事；夫妻双方也可以尝试同时接受伴侣咨询、夫妻治疗等疗法，加强双方的沟通交流，重新感受家庭的温暖和力量。
除了寻求外部帮助，自我疗愈与成长同样重要，我们还需要给自己足够的时间和空间。我们试着换个角度，有时候接纳伤痛也是一种成长的机会。然而，走出伤痛是一个渐进的过程，我们不仅需要时间的疗愈，更需要内心深处的转变——忘记伤痛不是抹去记忆，而是学会在记忆中寻找力量，更好地认识自己，让自己变得更强大。在这个疗愈的过程中，我们可以尝试通过各种方式来放松自己，比如运动、旅行、阅读、冥想、瑜伽等，这些活动可以帮助我们转移注意力，释放缓解内心的压力。此外，培养自己的兴趣爱好，关注个人成长和发展，也能让我们更加自信和坚强。
最后，我想说的是，当我们决定走出伤痛的阴影时，我们要相信自己，对自己有信心，不让过去的痛苦定义我们的未来。虽然道路可能会崎岖不平，但只要我们勇敢地迈出每一步，总会找到通向光明的路。在这个过程中，我们会发现自己变得更强大、更成熟。当我们真正走出伤痛的时候，我们会发现生活依然充满了希望和美好。
希望我的回答能对您走出这段痛苦的历程有所帮助，㊗️愿您所得皆所愿，所遇皆所求，所求皆所得，所盼皆所期，最终找到您想要的自己和生活！?????????❤️❤️❤️