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好的，谢谢您
你好，很有缘可以因为这个问题，我们得以在这里遇见。
其实我能够感受得到你的这种心境。你是一个对自己要求非常高的人，同时你的自我觉察能力也很强，你意识到当你的情绪状态出现问题后，你借助百度上的科学工具，给自己做了一个初步诊断。关于中度焦虑和轻度抑郁的结论，我个人还是倾向建议你去正规的三甲医院，由专业医生通过科学手段最终对你进行一个准确的诊断。包括你的自S倾向，也建议你能够主动向有资质的精神科医生和心理咨询师求助。
而你说到的累了但不愿让父母知道，能够感受到你是一个追求完美、且不愿意给父母添麻烦、让他们操心的人。你很懂事，但同时出现了情绪问题之后，你扛得非常非常辛苦。你因此开始思考活着的意义，也感到自己常常像溺水一样的糟糕睡眠质量。
其实，我之所以称你为“完美主义”，是因为通过你的表述，我相信你在个性特点和学业工作方面表现得或许真的很完美，且你也在追求完美。我也同样相信，我们深陷低谷，在经历了痛苦之后，都能够获得新的改变和成长，变得更有活力、更健康。只是，这个过程却让人非常痛心和挠头，让人思考：我们到底怎么了，活着到底有什么意义呢？
我曾经有一个和你的感觉和处境很相似的来访者。她是标准意义上的好学生，学习认真努力，以专业第一的成绩考入某 211高校艺术学院。她性格温顺和善，老师和同学们都很喜欢她，但她却饱受抑郁情绪的困扰。她说：“每隔一两周我就会有一次情绪低落，大概持续6到8天，没有什么原因。有时候走在路上，突然感觉就不对了。抑郁的时候，我感觉所有人对我都有敌意，我不想见任何人。”抑郁症显然已经持续了很长时间，一边服药一边做咨询是她最好的选择。她的抑郁与她的成长经历有密切关系，她的心理创伤主要来自亲子互动。她的母亲从小十分重视她的学习成绩。小学有一次期末考试，母亲很严肃地告诉她：“任何一门科目只要低于90分，你就不要回来了。”几天后，她拿着86分的语文试卷惶恐地坐在公园的长凳上，心如死灰，心想：“完蛋了，回不去了，没有家了。”直到很晚她才惴惴不安地回家。
她每天的生活经常有被往前推的感觉，她形容自己每天就像一头拉磨的驴子，一直在闷头往前跑。很多时候自己并不知道拼命学习是为了什么，但是好像不敢停下来，有时候她身体疲倦、内心痛苦，但是仍然不敢让自己休息。“有时候突然想起没有练习英语，脑子里轰的一声，想着：完了，今天白过了。”
她说，“如果没有比其他人多做一些事情，就会感觉这一天过得没什么意义。”
另外，她的母亲特别缺乏边界感，这也严重影响了她对于自己生命体验与生命意义的探索。读高中的时候，她喜欢把自己锁在房间里。但是母亲会在门外疯狂地转动门把手，想要进来，这让她十分苦恼。直到有一天，她发现自己的门把手被母亲拆掉了，“那一刻我的眼泪逆流成河。”父亲的严厉和母亲的强势，A 只能迎合他们的要求。从很小的年纪开始，她就深信不疑：自己只有拼命学习，“装出”一个好孩子的样子，才能得到爸爸妈妈的爱。因此读大学之前，她对于自己生命意义的理解就是：我要努力迎合爸妈、老师和朋友的需要，“装作”一个人见人爱的好孩子。她生活在别人的要求中，丢失了真实的自我，这正是她深陷抑郁泥潭的重要原因。她表示自己从小学到初中都是个“自信”的孩子，因为她认为大家都喜欢自己，“我觉得我是个好孩子。”其实这些是假象，因为是“装”出来的，是经不起考验的自信。读高中时，她最好的朋友因为两人闹别扭，在网上说了她的坏话，让她自信的公主形象轰然崩塌。她A说：“从那以后我就变得很自卑，抑郁症从那时就已经爆发了。抑郁像来自心底被忽视多年的自己最撕心裂肺的呐喊：我想要做我自己！”
经过高中三年的努力，她的心里还是有很多疑问：“我考取了爸妈满意的大学，我好像是人生赢家，我真的赢了吗？”“我现在总是想，活着真的有意义吗？我感觉不到一点点意义，我知道这样是不对的，我很理解、同情，甚至欣赏那些勇敢自杀并死掉的人们，我这样活着就是行尸走肉，有意思吗？我怎么会是这样的？”
很想对你说，人生的意义，其实源于亲身经历。
生命意义是个体对于“人活着究竟是为了什么”这个问题的思考，是对自己存在与价值的理解与感悟。它具有个体的独特性和差异性，生命意义是保持和提高个体生理、心理健康的一个稳定可靠的预测指标。高生命意义感可以缓冲创伤、压力的影响，对生活的积极改变具有正向预测作用；低生命意义感或缺乏生命意义会使人空虚、抑郁，甚至导致自杀意念与自杀行为。
在现行的一切为了高考的教育考试机制下，在读大学之前，青少年很少有机会思考与生命意义相关的问题。在人生的前18 年，他们的生命意义大多是被动建构的。父母一遍又一遍地告诉他们：“只有听话的孩子才讨人喜欢。”老师们则不辞辛劳地重复灌输给学生这样的信念：“只有拼命学习，考取好大学，才是人生唯一的出路，把时间、精力用在其他方面就是玩物丧志。”在繁重的课业压力和“听话的好孩子”身份认同的双重束缚下，莘莘学子在读大学之前很少有机会获得学习与考试之外的其他生活体验，而没有体验就缺少建构属于自己的独特生命意义的宝贵素材——自我经验。
“危机”中有威胁也有机会，它有时是改变的开端。大学生的心理危机常常出现在压力或挫折时，也有一部分出现在进入大学有时间思考自己人生的时候。与很多大学生一样，我的那位来访者也发现原来生活中除了学习与考试，还有科研、工作、社交、恋爱、娱乐、闲暇等，对只会学习与考试的大学生来说，这些意味着迷茫与挑战。面对全新生活既难以适应又难以回避时，“发病”成了这些人的共同特征。当然这也是思考与重建生命意义的宝贵机会，这要看该生在这个充满了迷茫、痛苦的过程中是否能够走进咨询室，能否遇到她信任并能够帮助她的老师。她比较幸运，给了自己机会，也给了咨询师机会。
说到这里，我也很想和你一起，就我的来访者的这个案例，我们来共同探寻生命意义。
我记得我在咨询初期，我首先肯定了她现阶段的迷茫感、无意义感的重要价值。重新建构自己生命的意义，这是90%以上大学生在这个人生阶段面临的重要课题。人的心理发展特点决定，儿童期和青春期的个体是以外部评价为主的，因此为了获得老师、家长、同辈的认可，绝大多数孩子会以外界的期待作为自己奋斗的目标，他们的生命意义来源于重要他人或权威的要求与期待，而非自己的真实体验。
想做一个品学兼优的好孩子、人见人爱的公主，她发自内心地接受外界赋予她的这个意义，并且以此为准则践行了许多年。危机也是转机，它出现在高中，伴随着升入大学，生活环境的变化、他人观念的冲击及自我意识的觉醒，让她之前建构起来的脆弱的意义体系在现实生活面前崩塌。她是个很聪明的孩子，并且对于自己的人生及未来的生活有较强的探索欲望，她是较早开始探索人生意义的学生，只是在中学时期没找到。这时候我鼓励她：“读大学以后，你并没有像之前一样继续闷着头学习， 和别人竞争绩点， 而是慢下来，思考自己为什么学习，想要怎样的生活，这是很重要的探索。但不可否认，这个过程充满了迷茫和痛苦。”这个问题的答案只能自己寻找，可以通过自己的生活、交往、实践活动，以及广泛的阅读来思考和寻找。我们在咨询室的讨论也是重要一环，由于彼此的信任和她的认真投入，我们的咨询效果还是比较显著的。
接下来，我很想给迷茫与无力中的你，一个小小的建议，看能否对你有所帮助。希望你从现在开始，重建自我形象。
1.你可以尝试每天写一篇感恩日记，记录让其感激的三件事，和你亲近的任分享。有研究表明，感恩可以通过增加积极应对和减少消极应对来影响抑郁。并且通过感恩日记可以看到，在你的各种体验中，哪些体验可以为其带来良好的感觉，这些美好的体验可以帮助你建立属于自己的生命意义。在你的感恩日记里出现比较多的元素是什么，比如，“昨天晚上和朋友去咖啡馆聊天，觉得很幸福”，“我正在画一幅想了很久的画，我觉得画完会有很大的幸福感”……这些元素，都是体验并重新建构生命意义的重要来源。
2.你可以在不同阶段，描绘自己理想中的生活。或许你会发现，可能在短短几个星期时间里，我们对理想生活的描绘千差万别。这是一个很好的现象，说明我们一直在持续探索自己想要怎样的生活。比如一开始，可能我们想要一个山洞，有坚固的外壳，门口有一个人帮我抵御外界的危险，我们自己一个人在里面看书、画画会觉得很安心，这就是理想中的生活。人在处于抑郁状态中的时候，很容易缺乏安全感，追求安全是生活首要的目标。后来，理想生活可能就会发生了变化：我以后想当XXX，去和XXX们交流，邀请他们来XXX。我每天可以见到不同的人，可以感受新鲜的事物，可以出去看一看，可以感受沿途的风景。并且在别人眼里，我是一个看起来很体面的人，这就可以了。对于每次描述的理想中的生活，我们不用好或不好来评价，只是鼓励自己往那个方向去努力。实践决定认识，认识反作用于实践。在真实的经历与体验中，我们的世界观、人生观、价值观都会发生潜移默化的改变，生命意义也随之得以重新建构。
3.绘画疗法也是一个不错的方法。结合自己的绘画作品，你可以分享你的故事，给朋友，给亲人，给喜欢的人，或是在网上都可以。在绘画过程中，你其实回头看，也会发现你正在重构自己的人生，叙说出一个全新的人生故事。当把“过去的我”和“现在的我”的绘画中部分内容粘贴重构为“未来的我”的作品时，其实在你面前就有了一个真实的自己，找到了属于自己的未来。
经过这些尝试，你或许会比现在，更加关注自己的内在，更少关注外界的认可，更加重视自己的感受，而不再特别关注外在的评价。我们生命的意义，可以包括：良好的关系、感兴趣的事业及能取悦自己的兴趣爱好，这些都需要你在生命体验中慢慢明晰。在未来，我们可以发展出更多品质：勤奋、勇敢、宽容、自爱等，在人格方面越来越成熟。
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你好！
听到你目前所经历的焦虑和抑郁困扰，我很遗憾。在这种情况下，你需要寻求专业的帮助和支持来处理这些情绪问题。
以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. 寻求专业支持：与心理健康专家或心理医生进行咨询是解决这些问题的第一步。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你了解自己的情况并找到适合你的治疗方法。
2. 与家人和朋友交流：与他人分享你的感受可以帮助减轻压力和孤独感。与信任的人交谈，让他们知道你的困境，并寻求他们的支持和理解。
3. 锻炼身体：适当的运动有助于缓解身体紧张和焦虑情绪。尝试一些轻松的运动，如散步、瑜伽或游泳等。
4. 建立积极的日常习惯：尽量保持规律的作息时间，避免过度使用电子产品和熬夜等不良生活习惯。建立一个积极的生活方式，包括健康的饮食、充足的睡眠和良好的社交关系。
5. 寻找支持系统：建立与其他经历过类似困难的人的支持网络，互相鼓励和支持。加入支持小组或社区也是一个很好的选择，可以让你与其他人分享经验，获得支持和理解。
6. 探索生命的意义：思考自己存在的意义和目的，这可能有助于你在面对困难时找到内心的平静和解脱。尝试反思自己的价值观和生活目标，并思考如何将它们融入到日常生活中。
请记住，你并不孤单，有很多人和资源可以支持你度过这段艰难时期。寻求专业帮助并与家人朋友分享你的感受是很重要的。相信自己能够应对这些情绪问题，并找到适合自己的解决方案。