专业的心理服务
平台承诺 免费退改
18岁女孩 如何走出社交焦虑和社交恐惧？
匿名
我是一个社交焦虑了一年左右的人
因为经历了一些事以及极端的完美主义 导致我高二 也就是去年从这个时候开始，变得好像不再像以前那样“正常”的生活，起初还只是极端的在乎自己的完美形象和他人的完美评价，到最后演变成不允许任何差错出现以及变得孤僻封闭，上高三的时候换班换了楼层，新环境的不适应也对我影响极大，我开始和人交往连头都不敢抬，座位都不敢离开，每天活的小心翼翼像个机器，觉得所有人都在盯着自己是否出错，再到过度焦虑然后各种担忧害怕如洪水般袭来，猜疑恐惧，连和同学坐在一起都会感到害怕，被察觉后人际关系以一种奇妙的方式全方位破裂，上课不敢抬头因为害怕有人注意到我的不自然，考试的时候犯广场恐惧坐在座位上发抖，后来就带着口罩生活，一直一直到现在。
现在谈起这些恍如隔世，我已经非常接纳我社交恐惧的事实而且能很好的和它相处，在这些经历中，我变成了一个更成熟和坚韧的人，我感觉自己好厉害，说起这些症状现在都让我感到后怕，真不知道自己当时是怎么过来的
但现在仍然有一些症状，例如很害怕“尴尬”，各种形式的尴尬，例如在电梯里和人呆在一起，排队等餐，尤其是一个“等待”的过程（或许就是需要和他人长时间呆在一起的时刻）我就会呼吸困难，全身僵直，感到很难受
还有就是走在大街上迎面走过来一个人我也会很难受，好在我现在有承载这些情绪的能力
我发现后来我很害怕给他人带来不好的感受，或许是社交焦虑期间被太多人发觉然后与我相处时他们变得很小心，而且我比较敏感能觉察到对方的不自然与困惑，但我也没办法，我控制不住自己，感谢他们居然还愿意和我相处，他们一定很不解吧[伤心]我自己察觉到的就是我害怕给他人带来麻烦和不适的情绪，我很怕辜负别人原本的善意与热情，犯社交恐惧时我常常怪自己为什么这么奇怪……但其实我很想和他人相处的，但我太怕了，怕我失去
包括连我最亲的人在一起我也会社交焦虑，真的有和我一样的人吗，一路走来如果不是在心理学上的探索真的快觉得自己是个怪物了，谁能和我感同身受啊
如何缓解？高考后会好吗？现在是不是暂时全将重心放到学习上呢？唉说到这个就觉得自己不容易，忍着社交焦虑呆了这么长时间还要背负学习的压力，谁能体会我的感受呢，有时候只能自怜
不过没关系！我相信自己有一天可以战胜的！我是一个坚强的人[温暖]如果有老师解答非常感谢！
你很不容易，做的很好，学习固然重要，更要学会爱自己做自已欣赏喜欢自己，祝福你越来越好。
你能对自己有清楚的认知，还能忍着社交焦虑坚持学习，已经很了不起了，而且你自己也有在努力调整，已经比以前改善了不少了。看起来你是一个对自己要求很高的孩子，你很想做到完美，所以特别怕自己犯错误，怕自己表现不好影响别人的情绪，你太不容易了！这个世界哪里有完美？连伟人都会犯错误，我们芸芸众生何必苛求自己呢？
不知道你经历了什么事，让你变得这么在意别人的评价，以至于心理负担这么大。不过你看，你自己也说他们还愿意和你相处，这个世界不会只有狂风暴雨，也会有和风丽日，有坏人也有好人，多想想那些美好的人和事，释怀那些令自己不愉快的事，不要用别人的错误惩罚自己！愿你每天开心多一点！
亲爱的朋友，我能深刻地体会到你所经历的痛苦和挣扎。你在社交焦虑的一年里，经历了如此多的变化和挑战，真的很不容易。
你说自己从极端完美主义逐渐变得孤僻封闭，这让你失去了很多与他人正常交往的机会，也让你承受了巨大的心理压力。你提到在与人交往时的各种不适和害怕，这都是社交焦虑在作祟，这并不是你的错。
你能意识到自己害怕给他人带来不好的感受，并且对他人的善意与热情心怀感激，这说明你内心深处是非常善良和温暖的。你说连最亲的人在一起也会社交焦虑，这让你感到很孤独和无助，但请相信，你并不孤单，有很多人都能理解你的感受。
对于如何缓解，我建议你可以继续探索心理学知识，这会帮助你更好地理解自己和应对问题。同时，不要害怕犯错，要勇敢地去尝试与他人接触，哪怕是一点点的进步都是值得鼓励的。你可以从一些小的社交活动开始，逐渐增加难度。
高考后可能会给你带来一些转机，但更重要的是，你要在当下学会照顾好自己的情绪和心理健康。将重心放到学习上是可以的，但也要给自己留出一些时间和空间来处理情绪。
你是一个非常坚强的人，你所经历的一切都将成为你宝贵的财富。相信自己，你一定能够战胜社交焦虑，重新找回自信和快乐，过上你想要的生活。我会一直陪伴着你，为你加油打气！
非常感谢你分享自己的经历和感受，社交焦虑确实是一种很折磨人的情绪问题，但你已经展现出了很大的勇气和坚韧。能够正视这个问题，并尝试去理解和接纳它，这已经是很重要的一步了。
首先，我想说的是，你并不孤单，很多人都有过类似的经历和感受。社交焦虑是一种很常见的问题，特别是在青少年和年轻人中更为普遍。你提到的一些症状，如害怕尴尬、在公共场合感到不自在等，都是社交焦虑的典型表现。
关于如何缓解社交焦虑，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
认知重构：尝试改变自己对社交场合的看法。社交并不是一件可怕的事情，它是人类的基本需求之一。每个人都会犯错或感到不自在，这是正常的。尽量以积极、宽容的态度看待自己和他人。
逐步暴露：可以从小范围的社交活动开始，逐渐增加参与的频率和规模。例如，可以先从和亲近的朋友交流开始，然后逐渐尝试和不太熟悉的人交谈。这样可以帮助你逐渐适应和习惯社交场合。
学习社交技巧：可以阅读一些关于社交技巧的书籍或参加相关的培训课程，学习如何更好地与他人交流、建立联系和保持对话。这些技巧可以帮助你更自信地与他人交往。
寻求支持：和家人、朋友或心理咨询师分享你的感受和经历，寻求他们的支持和理解。有时候，倾诉和分享能够减轻焦虑感，让你感到更加支持和理解。
关于高考后是否会好转，这确实是一个因人而异的问题。高考是一个重要的阶段，会给人带来很大的压力，但高考后，你可能会有更多的时间和精力去关注和处理社交焦虑问题。同时，随着你逐渐适应大学生活或步入社会，你也会遇到更多不同的人群和社交场合，这将为你提供更多的机会去锻炼和提升自己的社交能力。
最后，关于是否应将重心暂时全放在学习上，这取决于你个人的情况和需求。如果你感到学习是目前最迫切的任务，那么可以暂时将更多的精力放在学习上。但同时，也要记得给自己一些时间和空间去处理社交焦虑问题，因为这两者并不是互斥的。
总之，社交焦虑是一个可以逐渐克服的问题。你已经展现出了很大的勇气和努力，相信自己，坚持下去，你一定会逐渐战胜它。同时，也希望你能够找到一个理解和支持你的人或群体，与他们分享你的感受和经历，这样你会感到更加温暖和有力量。
你好，能感觉到你对内心感受的觉察和细腻表达，我想这或许是你的天赋，但也伴随着内心的痛苦。其实我有一种感觉，这种社交焦虑、社交恐惧，可能对你来说，也是某种保护。有的时候，当我们的焦虑、恐惧有一个明确的对象时，比如有的人怕蛇，有的人焦虑即将到来的考试，这种焦虑或恐惧，我们是可以承载的，同时也有一种焦虑和恐惧，ta们并没有明确的对象，像是一种弥散性的，说不清道不明的感觉，这种可能是更难以消化的，ta们可能让我们在生活中表现得战战兢兢、小心翼翼。当然内心更深层的情绪感受，每个人或多或少都会有，而且往往与早年的养育环境有关系。
我在想，或许我们可以专业心理咨询的帮助，在安全的环境里，一点点地来靠近、思考、理解内心的这些感受，不要给自己贴“怪物”的标签，在坚强与脆弱之间，还有很大的空间可以来探索。祝你可以对自己有深入的理解。
你有一些社交焦虑和恐惧，并且已经开始进行自我觉察和探索。这些经历和感受很真实，看你的文字会觉得自己也经历过这些尴尬、不安的场景。