您好，我是壹点灵的心理工作者喻才玲，很荣幸在这里与您相遇，我们可以一起来讨论这个问题。
这两年您一定很辛苦吧，有时候我们很想解决这个问题，但是我们又办不到，这让我们感受到无助！我们大家时常都会因为想要做而又做不到感到无助，这是我们所有人都有的感受！
可能克服余光恐惧症需要时间和耐心，余光恐惧症是可以改善的一种心理状况，也请您不要因为自己没有很快的改变而自责和自我否定。
首先我们尝试把注意力更多的集中在当下正在做的事情上，
然后增加有规律的运动，有助于释放压力和改善情绪状态。
也可以投入到自己喜欢的活动中，丰富自己的生活，分散对症状的注意力。
还可以尝试慢慢参与社交活动，增加与他人的互动和交流，这也许不容易。
您可以多和家人沟通获得他们的理解和支持，在您取得一点点进步的时候都要给自己积极的鼓励和肯定！
如果情况严重，也可以寻求心理治疗。
最后希望我的解答对您有帮助！
谢谢，我会的
您好，我是倾听服务者胡锦秀。
余光恐惧症确实是一种让人困扰的问题，但请不要失去信心，也请允许我给您一个拥抱。抱走您所有的困扰，给您足够修正的信心。我可以给你一些建议帮助你走出困境。
首先，我建议你寻求专业的心理咨询或治疗师的帮助。他们可以通过专业的评估和诊断，为你制定个性化的治疗方案。认知行为疗法是一种常用的治疗方法，它可以帮助你识别和改变不合理的思维模式，建立新的观念，逐渐改善余光恐惧症。
同时，你可以尝试一些自我调整的方法。当你感到焦虑或不安时，尝试将注意力集中在当前的活动上，比如深呼吸、数数或者做一些放松身心的活动。尽量避免过度关注自己的余光，不要让它成为你注意的中心。
此外，你也可以通过一些日常的活动来缓解你的症状。比如，多参加一些社交活动，与朋友一起聚会、运动或者旅行。这些活动可以帮助你逐渐适应和克服对余光的恐惧。
最重要的是，你要保持积极的心态和耐心。余光恐惧症的治疗需要时间和努力，不要期望立即见效。相信自己的能力，坚持下去，你一定能够走出困境，重新获得自信和快乐的生活。
谢谢你
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余光恐惧有恐人、恐物和单纯恐余之分，三者处理方式略有不同。余恐两年，症状固着的时间较长了，靠自己很难解决，需要心理咨询师的帮助才行。我是专门做这方面咨询的，可以找我咨询。