手机屏幕摔碎了，没玩了4天，过的蛮不错的，但是手机一修好了，在我身边就看不下书，脑子里都是手机，能控制住不玩手机都是神人吧（这里表情包很没用...用自己键盘的表情还用不了不耐烦疑惑都没有服了）
请问你是男生女生，现在还在上学是吗？
就如同外面的诱惑很多，如何平静自己的心而不受其影响，这便是我们面临的考验了。
纷纷扰扰、熙熙攘攘，手机里的世界精彩万千。因于它，手边的事耽误了多少，大部分人都会有这样的情形 。今天你能发问，内心里已是意识到这个问题，这已是好的开端。
总想玩手机，这是我们内心“小孩子”愿意干的事，不分昼夜，耽溺其中。而我们的“成人自我”似乎站在一旁不去理会，便失去了它应有的功能。“儿童”想要满足，成人可参与调节，而不是让“儿童”成了主导，“成人自我”才是我们人格的老板。
可以收敛一下“儿童自我”，让“成人自我”掌控生活，把更多的精力投注于“成人”状态，看看会有什么变化。
欢迎你拨打热线，我们进一步交流。
女，学生，但去年退了
你好！你能意识到自己的自制力问题，已经说明你有自我反思和觉察的意识！
因为手机被摔了，所以你可以好几天不看手机，说明你是可以做到的。但为什么手机修好了，拿到手里面，你又控制不住的，一直想要看手机呢？这是你自己自证的表现哦！因为你思想里会认为自己是戒不掉手机的，没有自证是可以戒掉手机的意识！所以只要看到手机，你就想玩！
我们生活在网络时代，都是离不开手机的。看手机这件事情本身就没有错，但我们不要变成手机的工具人，沉迷手机！而是要把手机变成我们的工具，让其为我们服务！
老师建议您，可以给自己做一个预设，比如一天看多长时间！另外，不要认为自己戒不掉手机，而是改成我可以掌控手机的图示！
祝你越来越进步。
你好，很高兴为你解答。
手机已经成为几乎人人必不可少的工具了，如果离开手机，相信大部份人都很不习惯，不只是你，现在大部分成年人都有手机“瘾”，在家或者在任何场合，只要没什么事随处看到人们低头看手机，手机已经占据了大部份的空余时间。
你可以试试给自己使用厌恶法，它是应用厌恶性刺激，使个体最终厌恶并消除或减少某种不良行为的方法。具体为，把需要戒除的手机上瘾与某种不愉快的惩罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件反射，达到戒除手机上瘾的目的。举个例子，你可以连续花几天时间试试除了吃饭睡觉之外就是看手机，连续看手机的结果会影响躯体，你的眼压会高，头可能会晕，甚至你到了再给你看都不想看的地步，你也可以把目前让你产生好奇心的信息，你想知道的东西都在那几天全部查个遍，这样让你觉得手机继续看下去也没啥大的意义，顶多是联系外界打个电话。
希望你能早日控制平衡手机的使用，戒掉手机瘾：）
你好，我是壹点灵心理服务者，很高兴与您相遇。
我理解你的感受，手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，但当它出问题时，我们可能会意外地发现，原来没有手机的日子也能过得充实而有意义。然而，一旦手机修好，那种对手机的依赖感似乎又卷土重来了。
其实，能够完全控制自己不玩手机的人确实需要很强的自制力和决心。但别担心，我们可以采取一些方法来帮助自己更好地管理手机使用时间，从而更专注于其他事情，比如阅读。
首先，你可以尝试设定一个手机使用的时间限制。比如，每天只给自己固定的时间使用手机，超过这个时间就尽量不去碰它。可以使用一些手机应用来帮助你追踪和管理使用时间。
其次，当你想要阅读时，可以找一个没有手机干扰的环境。比如，去图书馆、咖啡厅或者家里的一个安静角落，把手机放在远离你的地方，这样你就能更专注于阅读内容了。
另外，培养一些其他的兴趣爱好也很重要。当你有了更多喜欢做的事情时，对手机的依赖感就会自然减少。比如，你可以尝试学习一门新技能、进行体育锻炼、或者参与社交活动等。
最后，我想说的是，改变习惯并不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。不要对自己过于苛求，慢慢来，相信自己一定能够找到平衡点，更好地管理。
谢谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。
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看来你已经意识到了手机对你日常生活的影响，并且体验到了没有手机时的宁静和专注。这种体验其实是一种很好的自我反思的机会。以下是一些建议，希望能帮助你更好地控制手机使用，提高阅读和学习效率：
1. **设定目标**：给自己设定每天阅读或学习的具体目标，完成目标后再使用手机。
2. **环境调整**：在阅读或学习时，将手机放在视线之外的地方，减少诱惑。
3. **使用应用程序**：有些应用程序可以帮助你监控和限制手机使用时间，比如“Forest”或“Stay Focused”。
4. **替代活动**：找到一些替代手机的活动，比如运动、绘画、写作等，这些活动可以帮助你减少对手机的依赖。
5. **定时休息**：长时间集中注意力可能会导致疲劳，定时休息可以帮助你恢复精力，但休息时尽量远离手机。
6. **自我奖励**：每当你成功控制住不玩手机，完成阅读或学习任务时，给自己一些奖励，比如享受一杯咖啡或看一集喜欢的电视剧。
7. **寻求支持**：和家人、朋友分享你的挑战，他们的支持和鼓励可以帮助你更好地坚持。
8. **自我意识**：意识到自己拿起手机的瞬间，问自己是否真的需要使用手机，还是只是出于习惯。
记住，改变习惯需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。逐步减少手机使用，你会发现自己能够更好地享受阅读和学习的乐趣。加油！