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首先，你已经很棒地意识到了自己说脏话的问题，并且对此感到焦虑，这已经是改变的第一步了呢！
对于改正说脏话的习惯，我觉得你可以试着这样做哦：
1. 增强自我控制力：每次情绪波动，想要说脏话的时候，试着先停下来，深呼吸一下，让自己冷静一点。可以试着数数，或者在心里默默告诉自己“不要说脏话，不要说脏话”。
2. 学会使用文明用语：提前准备一些文明用语，比如“请”、“谢谢”、“对不起”、“没关系”，在情绪激动时，用这些词来代替脏话。
3. 模仿文明榜样：可以多观察身边那些说话文明、有礼貌的人，看看他们是怎么表达的，然后试着模仿他们。
4. 改变环境：如果身边有经常说脏话的人，尽量减少和他们在一起的时间，避免受到影响。多和说话文明、有涵养的朋友在一起，这样你也会慢慢变得文明起来哦~
5. 记录情绪日记：试着每天记录自己的情绪变化，特别是想要说脏话的时候，写下当时的情境、自己的感受，以及为什么想要说脏话。这样可以帮助你更好地理解自己的情绪，找到问题的根源。
6. 寻求专业帮助：如果觉得自己无法独自应对这个问题，可以试着寻求专业的心理咨询师的帮助哦。他们会很耐心地倾听你，并给你一些专业的建议和方法。
能够意识到说脏话不好，这个问题，说明改变已经开始了，尝试忽视它，转移注意力，就像就像失眠的人总想着我不要失眠，更加睡不着，一样的道理，加油相信自己可以的，没问题。
要改正说脏话的坏习惯，可这样做：首先，记录说脏话的情况，包括情绪、场景等，以增强自我监督。其次，情绪激动时先深呼吸平静后再说话。再者，准备积极替代词，想说脏话时用其代替。同时，多给自己积极心理暗示，强化文明意识。还要尽量远离说脏话的环境和人，多与文明者交往。最后，减少说脏话次数时给自己适当奖励以激励坚持。
但愿我的回答对你有帮助，有任何疑问可以私信给我留言。
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。首先，你能意识到自己说脏话是个坏习惯，并且想要改正，这已经是非常棒的一步啦。你之前因为抑郁焦虑开始频繁说脏话，这可能是情绪在寻找一种出口呢。
一、情绪觉察与管理
情绪识别
当你发现自己每次情绪波动就会说脏话，那第一步就是要更好地识别这些情绪。比如，当你感到愤怒的时候，试着去分辨是因为别人的冒犯、自己的期望没有达成还是别的原因。可以把这些情绪写下来，详细地记录下每次说脏话之前的情绪状态。这样做可以帮助你在情绪涌起的时候，更快地识别它，而不是直接让脏话脱口而出。
情绪调节技巧
深呼吸是一种很简单但有效的情绪调节方法。当你感觉情绪上来，脏话要冒出来的时候，试着深深地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。这可以帮助你平静下来，给大脑一个缓冲的时间，让你能够思考自己要说的话。
还有一种方法是暂时离开让你情绪激动的场景。如果可能的话，当你感觉要骂脏话了，就起身去另一个房间或者到外面走一走。在这个过程中，你的情绪会慢慢降温，也能避免脏话出口。
二、替换语言习惯
使用替代词
你可以选择一些比较温和的词汇来替换脏话。比如，用 “哎呀”“天哪”“真是的” 等词来代替脏话。一开始可能会觉得有点不习惯，但是只要坚持下去，就会逐渐形成新的语言习惯。每次你想要说脏话的时候，就强迫自己说出这些替代词。
积极的自我对话
当你成功地控制住自己不说脏话的时候，给自己一些积极的肯定。比如，你可以在心里对自己说：“我今天又成功地控制住了自己，我真的很厉害。” 这种积极的自我对话可以强化你改变的决心和信心。
三、环境和社交支持
告知身边的人
你可以告诉身边的好朋友你正在努力改正说脏话的习惯，让他们在听到你说脏话的时候提醒你。他们的支持和监督会对你很有帮助。不过，你要做好心理准备，他们可能一开始会开开玩笑，但只要你认真地和他们沟通，他们会理解并支持你的。
创造积极的语言环境
尽量减少接触充满脏话的环境。比如，少看一些包含大量脏话的影视作品或者小说。多听一些积极向上的演讲、音乐或者有声读物，让自己沉浸在文明、积极的语言氛围中。
希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
您好，您很真诚也很勇敢地说出自己说脏话的习惯，做到了很多人不敢做到的事情，勇敢地面对自己，积极地寻求改变，很值得敬佩，先给您点个赞。
焦虑抑郁引发了您说脏话，情绪一波动就下意识说脏话，而面对权威人士就会抑制住，说明您对自己的情绪触发点很清楚，并且有克制住的能力，还有想戒掉说脏话的意愿，这些都是促成改变的积极因子。
下一步就是再次遇到情绪波动的处事方法：
1.改变环境，或离开触发情绪的人，或者把对方想象成权威人士，就会抑制住。当然这需要多次有意识的训练。
2.对自己设定奖惩机制：戒掉一次脏话，对自己奖励一次，比如，自己喜爱的小物件；而又说了脏话，对自己惩罚一次，比如，特别不爱擦地板，就设定擦地板。
找对方式方法，您一定会戒掉说脏话，你可以的。希望我的回答对您有所帮助，加油，祝好。
您好，感受到了您强烈的改变的意愿，您想要改掉说脏话的坏习惯，这个非常好的想法呢，而且您已经发现了自己在特定的人群面前不会说脏话，这说明您对自己是有觉察的，而且是可以控制自己的。
首先，您可以在脑海中想象自己文明说话的样子，让这种积极的形象代替说脏话的冲动！让想象自己文明说话的样子来提醒自己。
其次当您意识到自己会在情绪波动时说脏话可以尝试在情绪上来的时候先深呼吸，想象自己文明的样子，也可以在心里默数几个数，让自己先平静一下，这样能给大脑留出时间去思考，就可能避免脏话脱口而出。平时您也可以多提醒自己，在脑海中想象自己文明说话的样子。
最后感谢您的信任！
这位朋友你好，很高兴看到你愿意把这个有点小尴尬又让你挺焦虑的问题在平台倾诉
你说以前自己很纯洁，连句脏话都说不出口，但是因为抑郁焦虑开始频繁说脏话，现在想改却很难，老是下意识就说出来了，不过在长辈上司面前又不会这样。
我非常理解你现在的心情，你其实是很想改掉这个习惯的，每次说完就后悔，这种感觉肯定不好受，就像陷入了一个自己不喜欢的循环里。
其实，要改正这个说脏话的习惯，你可以试试给自己设置一个小小的“惩罚机制”。比如每次不小心说了脏话，就做一件自己不太喜欢但又无害的事情，像做五个俯卧撑或者写一篇小短文。当你情绪激动的时候，试着深呼吸，在心里默数几个数，让自己先平静一下，这样也许能减少脏话脱口而出的几率。还可以找一个信任的朋友来监督你，当你成功控制住自己不说脏话的时候，给自己一个小奖励，比如买一本喜欢的书或者看一场电影。都可以
希望对你有一丝启发，我愿陪你一起找到属于你自己的出路