31男已结婚 抑郁焦虑，完美主义，拖拉拖... 匿名 05月04日 23:24 IP属地: 浙江 婚姻总出问题，我们俩的感情一直不好，我直男她强势。因为家庭琐事，婆媳关系总是吵闹，这不满意那不满意，羡慕嫉妒别人 这么多年了，感觉是自己的问题，一直在包容忍让，反而得到的是越来越得寸进尺，理所当然，她继续冷战冷暴力 单方面的我 付出了很多 我的心里一直很爱她，他说出来的话都很伤人，像刀子一样扎进心里很不是滋味，感觉总是像舔狗一样 人哪，总是这样 不被珍惜 接下来该怎么办 希望能有人安慰安慰我，我感觉自己心里边有毛病。总是想改变自己，但是没有这个精力，越来越严重。 被浏览275次 回答
从你目前的困境，能感受到你的疲惫与痛苦。你提到的抑郁和焦虑可能是长期压力和婚姻问题导致的。同时完美主义和拖延也加重了心理负担，没有兴趣爱好可能会让你缺乏释放压力的出口，进一步加剧情绪问题。
你提到想要改变但缺乏精力，这可能与抑郁情绪有关：比如疲劳、动力不足。没关系，我们可以放慢节奏，给自己时间和耐心，比如把目标拆解到最小：今天好好吃一顿饭、双手交叉抱肩（抱一抱自己）、睡足8小时。
我听你说到自己一直包容忍让，但对方得寸进尺。这可能涉及到边界问题。也许我们需要设立健康的个人界限，而不是一味忍让，这可能会减少对方的理所当然，同时保护自己的心理健康。
我想可以尝试先关注自己的心理健康，做好自我关怀：如在公园吹吹风散散步、练习深呼吸、冥想、足够的睡眠，这些都有助于缓解抑郁和焦虑。
你的心里很爱妻子，但很难和她好好沟通，包括婆媳矛盾的困扰，这听起来确实很无力和烦恼，可以尝试和妻子建立夫妻同盟：我们是一个团队，面对长辈的意见，我们可以先商量出共同立场。避免妻子单独应对婆婆，也避免你夹在中间两头为难。
黑夜再长，黎明总会到来。你值得被温柔对待，包括来自自己的温柔。
你们的关系陷入了一个负向互动循环，你的忍让回避强化了她的强势表达，而她的冷暴力又加深了你的无力感，这种模式已经成为你们婚姻中的自动导航系统。你提到的像舔狗一样的感受，其实反映了一个核心信念，只有不断付出才能被爱，但这个信念正在被现实反复否定，因为健康的关系需要双向调节，而非单方面妥协。
那些伤人话语带来的痛苦如此强烈，是因为它们激活了你深层的不被珍惜的恐惧。而你想改变却无力的状态，很可能是长期情绪耗竭的结果，当心理能量被持续消耗时，我们确实会失去改变的动力。建议尝试一个小的行为实验：暂停惯性的忍让行为，选择一两件小事温和但坚定地表达你的真实需求，观察对方的反应，往往没有你想象的糟糕。
改变可以从记录"关系事件-想法-感受"开始，每次冲突后，客观记录发生了什么、你当时的具体想法、以及身体感受。这会帮你区分事实和灾难化想象。