最近有点烦躁，想减肥，又不想动
咱们可以先问一下自己
1.是有什么原因需要减肥。是否必要。
2.第一个问题有答案了且有必要。那么再问问自己减肥过程中最让自己感到不舒服，想放弃减肥的事情是什么？这件事情给自己带来了哪些负面情绪和体验。
3.减肥过程中有那件事情是开心的，能给自己带来正面体验想继续坚持的（放心，这个事情一定有，否则您不会寻找克服“懒惰”的方法的）。
4.如果明白了那件最让自己反感的事情是什么而且仍有减肥意愿，那么就订个减肥的小目标吧！别太高了，越容易达到的目标越好。（比如一个月减一斤体重）
5.身边找一个健身搭子，如果找不到就可以找一个偶像作为目标。
6.将目标切分到每天，并且，每次完成当日的任务就可以自己找一个想奖励鼓励自己（比如挑一双漂亮的袜子，或者在类似日记本的物件上写下今天的小成就。）（又或者一个巧克力圣代，开个玩笑）。
7.想想那个最让人讨厌的事情如何克服。是否有办法减弱它的影响？
最后提一句，懒惰绝对不是减肥过程中的阻碍，让自己不爽的事情才是。因为除了极少数厌食症患者，没有人会说懒得吃饭，懒得睡觉，懒得耍手机。我想，如果手机的显示很反人性，看到屏幕就眩晕恶心，我想，一定也会有人问：“如何克服懒惰让自己努力使用手机。”。减肥在某方面是为了让自己获得快乐和某方面的满足，那么减肥的过程何不也变得尽量快乐点呢？
对于我自己来说，想要控制体重，最难受的是不能吃蛋糕甜点等。真的，我嗜糖如命?。如果选择，为了能吃到蛋糕，我会选择增加运动量。
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把具体的目标分成一个个比较能接受的小目标，比如今天锻炼十分钟，持续一周，下一周增加锻炼时间五分钟，慢慢叠加上去，直到达到自己理想的锻炼时间为止。还可以建立奖赏机制，如果今天达成自己的小目标就奖励自己一下，以强化自己的行为。这种认知行为疗法可以试试哦！