如何克服欲望占据内心太多空间

lz男，29岁，来美国8年了。来之后谈过三次恋爱，也有过几段感情，但目前单身。一直有女生追求，但是lz没有发现满足自己要求的，也不想因为生理需求欺骗别人，因此大部分时候没有性伴侣。由于在这边工作不忙，生活压力小，即使看到网上穿着短裙黑丝的照片也容易兴奋。在这种情况下，经常会通过看片最后自慰解决。由于大部分时候没有性伴侣，因此容易寂寞而想发泄欲望。目前自慰频率是一天一到两次。想了解各位专家朋友对此的观点以及建议。谢谢！