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首先，你开始意识到这个问题，这就是一个很好的觉察。可以先尝试着把自己的目标降低一些，容易达到，然后树立起时间意识，完成这个小小的目标，让自己逐步建立起一些小满足。另一方面慢慢学会接纳自己的不完美的部分，降低对自己的高要求，给自己减轻压力，学会放松，通过一些运动或爱好或学习，提升自己的价值感，当你对自己有了更多的接纳，更高的自我认同感，情况自然就会有所改善。如果自己觉得有难度，可以寻求老师的帮助。