怎么才能做到人群中不紧张啊！总是害怕在人群中，有恐惧感，惊慌失措，想哭，无助感，我该怎么办啊。。。。。。
你好。
人群中的恐慌，惊慌失措，无助是从什么时候开始的？当你有这样体验的时候，你是如何处理你的情绪，如何应对的？
如果可以用来评估的话，你觉得当你最无助的时候，几近崩溃的时候，你的评分能到多少分？那么你会做一些什么事情来缓解这样的紧张焦虑的情绪，从而使得分数得以下降呢？
或者可以换句话说，在我们应对自己情绪的过程当中，是否也有一些得心应手的小方法，可能并没有得到一个很高效的缓解，但至少能让我们有所舒缓。
另外，每一个在人群中的人是否有紧张焦虑的情绪，我们其实并不知道，但是他们却可以带着这种紧张焦虑，从容不迫，这是不是我们可以去锻炼和成长的方向呢？
也就是说我们可以接纳情绪来，但是我们练习着，当情绪到来的时候我们可以带着情绪做当下能做的，该做的，这是我们的成长方向，而不是摒弃了情绪抵触情绪的到来，这样反而会形成一种精神的交互作用，让这种情绪和感受固着在这里。
从你的表述来看，可能是社交恐怖症，也有可能是其他的问题。社交退缩表现，也是抑郁症和某些精神疾病的症状。有必要，可以去精神科看下。
如果是社交恐怖症，需要做专业的心理咨询，因为成因可能是来源于成长过程中，比较多的负性认知，觉得自己不够好，担心他人看不起自己，对他人的行为背后的动机，会经常想来想去，穷思竭虑。缺乏社交技能，也是原因。然后认知影响行为，行为影响结果，互相强化，变成现在的样子。
一般情况下，到这个程度，本身说明，已经很难靠自己摆脱现状，且严重影响日常生活和工作，尤其是工作，会造成很多随之而来的问题。
借助专业心理咨询，调整负性认知和自动思维，能够有效缓解社交焦虑。
希望你能够快速摆脱现状，从容面对日常工作和生活！
谢谢
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你好！你说你在人群中有恐惧感、惊慌失措、想哭、无助感，想改变自己的现状，是吗？这本身就是一个进步，一个改变的良好开端。
我理解你自卑、焦虑、担忧、无助的心情。你知道吗，每个人在人群中都或多或少的有这样的一种表现，只是每个人都在用自己的方式方法在克服和锻炼，从而让自己进步和成长。
你有过曾经的场合不是如此恐惧、惊慌失措的表现吗？应该有吧，那你是怎样让自己做到的呢？即使是有在人群中紧张、恐惧、惊慌失措的感觉，那你肯定有呆在那个环境中，不曾逃离的时候吧，那又是一个怎样的感觉呢？
请你以后一定要仔细觉察和体验我说的几个情景，从感受中寻求经验，从而从经验中获得体会和信心。若是不很明白的话，可私聊我讨论。
希望能帮助到你。祝你幸福快乐！