焦虑症失眠严重 匿名 2019年07月01日 14:21 IP属地: 广东 焦虑症 。心跳加快 颤抖 失眠 颈椎疼 乏力 冒汗。晚上全身吱吱的感觉。很难受。最近打点滴。屁股针。别的我可以面对。但是失眠 该怎么办 每晚上睡不了。 被浏览614次 回答
你好!你说你患有焦虑症,还有颈椎痛、晚上全身吱吱的感觉,最近在输液和肌肉注射治疗。但晩上仍然是失眠,另你感到难受、着急、苦恼,是这样的吗?我十分理解你的感受。
不知道你的失眠属于哪种情况,如难以入睡、睡眠浅易醒、早醒等,每周有几个晚上失眠?失眠持续了多长时间等?就失眠问题有没有去医院就诊过?
建议你:一是做到规律的作息时间,即定时间睡,定时间起,不醒也起,不要因为前晩没有睡好而补觉,以免影响到晩上睡觉,得不偿失。做到倒床就睡,到时就起,中午不午休或午休不超过一个小时,不管有多困也要坚持。二是千万不要坐在床上看手机、看电视、看小说杂志、思考问题等,把手机关机或放在卧室外面,上床就想着睡觉,床上只是用来睡觉的,不作它用,养成良好的睡眠卫生习惯。三是睡觉前不做一些剧烈运动、喝咖啡饮料、饱食、唱歌聊天等易引起兴奋的活动和事情,还有窗帘颜色要换成深色,尽量让自己处于宁静环境,有利睡眠。四是睡觉前做深呼吸,注意力放在胸部一起一伏的感受状态,也可听小音量的无歌词的纯轻音乐,以帮助自己放松身体,进入睡眠。
希望能帮助到你,必要时点击头像私聊我,以方便了解情况。祝你健康快乐!