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与人交流时的尴尬和冷场，往往是自己内心充满了害怕，不敢过多的表达自己，是对自己不自信的表现，但有时候你在社交场合时自己的所担心也许并不是大家所认为的，尝试先打开自己。
平时和身边的朋友相处的怎么样呢？跟别人说话没有底气，是和所有人说话都是这样的状态吗？
这种情况一般属于社交障碍的一个部分，当然，看你的情况，目前并没有达到很严重的程度，因此除了原生家庭，社会经历以及自我认知等等因素之外，更主要的是缺乏练习，如果可以采用系统脱敏的疗法，设置逐级突破的方案，比如先从最让自己熟悉最说的来话的人开始，练习找话题，找方法；然后一级一级的突破，多次练习，很快就会有改变的。如果你经济实力允许的话，尽可能寻找专业心理咨询师的帮助，这样你会更有信心，更有目标，更有方法突破自己。
很明显，你不善于交际，你缺乏自信，你会觉得你工作，家庭，人际各方面都糟糕，你陷入了自卑的状态之中。这样的情况有多久了呢？有没有想过什么办法让自己走出困境呢？